Τρως ό,τι βρεθεί μπροστά σου απ’ το μεσημέρι και μετά; Δες αυτό
Είναι απόγευμα.
Έχεις φάει το μεσημεριανό σου.
Ίσως έχεις κάνει και τη σιέστα σου.
Και ξαφνικά…
ΘΕΛΩ ΚΑΤΙ ΝΑ ΦΑΩΩΩΩΩ!!
Μια φωνή μέσα σου σού ζητάει να την ικανοποιήσεις. Άμεσα.
Προσπαθείς να αντισταθείς, όμως είναι τόσο δυνατή που πραγματικά δεν μπορείς να την κάνεις να σταματήσει.
Κι όμως, ΜΠΟΡΕΙΣ να την αποσιωπήσεις και σε αυτό το άρθρο θα σου δείξω ακριβώς πώς να το κάνεις, έχοντας γνώμονα την έννοια της επιδραστικότητας.
Ας τα δούμε ένα-ένα!
Πώς να αντιμετωπίζεις καταστάσεις που σε ταλαιπωρούν στη διατροφή σου
Πριν προχωρήσω παρακάτω, να θυμίσω ότι η επιδραστικότητα έχει να κάνει με το να προλαμβάνεις δύσκολες καταστάσεις και όταν προκύπτουν να τις διαχειρίζεσαι με αισιοδοξία και ψυχραιμία. Το αντίθετο της επιδραστικότητας είναι η αντιδραστικότητα: να σηκώνεις τα χέρια ψηλά και να αισθάνεσαι θύμα των καταστάσεων.
Προκειμένου να λύσεις προβλήματα σαν την απογευματινή/ βραδινή απώλεια ελέγχου γύρω από το φαγητό, χρειάζεται να δράσεις επιδραστικά!
Κάνε, λοιπόν, ένα βήμα πίσω και δες καθαρά την κατάσταση. Αναρωτήσου:
-Τι συμβαίνει από το μεσημέρι και μετά;
-Χάνω τη μπάλα και τσιμπάω ό,τι βρω μπροστά μου.
-Πώς μπορώ να προλάβω μια τέτοια κατάσταση για να μη συμβαίνει;
Για να ξέρεις ποιο είναι το βήμα που πρέπει να κάνεις, είναι χρήσιμο να αναγνωρίσεις την αιτία που βρίσκεται πίσω από αυτήν την απώλεια ελέγχου.
Παρακάτω θα βρεις τους 7 λόγους για τους οποίους χάνεις τον έλεγχο γύρω από το φαγητό από το μεσημέρι και μετά καθώς και τι πρέπει να κάνεις στην εκάστοτε περίπτωση.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και θυμήσου να δράσεις επιδραστικά – όχι αντιδραστικά!
1. Έχεις οργανωμένα τα γεύματα της μέρας μόνο μέχρι το μεσημέρι
Σου θυμίζει κάτι αυτό;
Ξέρεις ακριβώς πότε και τι θα φας για πρωινό, μεσημεριανό, ίσως και για δεκατιανό. Ωστόσο, από εκεί και μετά… το χάος.
Δεν έχεις κάποια συγκεκριμένη ώρα για σνακ ή βραδινό, αλλά τσιμπολογάς σε άτσαλες ώρες. Όπως προκύψει κάθε μέρα. Αν προκύψει.
Όλο αυτό ενθαρρύνει τη συνήθεια του τσιμπολογήματος!
Αντί να τρως «όπως προκύψει», δοκίμασε τα γεύματα και τα σνακ σου να είναι ξεκάθαρα γεγονότα, ξεχωριστά μεταξύ τους.
Να έχεις ένα ξεκάθαρο πρωινό, ένα ξεκάθαρο δεκατιανό, ένα ξεκάθαρο μεσημεριανό, ξεκάθαρο απογευματινό, ξεκάθαρο βραδινό. Όχι να τρως άστατα μέσα στην ημέρα!
Οριοθετώντας έτσι τα γευματικά σου επεισόδια, θα αποχαιρετήσεις το «δε βαριέσαι, ας φάω κάτι» και άρα το ατελείωτο τσιμπολόγημα.
Παρεμπιπτόντως, μπορεί τα 5 γεύματα να μην ταιριάζουν στη καθημερινότητά σου και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Επίλεξε τον αριθμό γευμάτων που σου ταιριάζει καλύτερα και μείνε σταθερά σε αυτόν, ώστε να δεις εάν και πώς μπορείς να τον κάνεις να δουλέψει για εσένα!
2. Έχεις μείνει πολλές ώρες χωρίς να φας κάτι
Όταν δεν έχεις προλάβει να φας πρωινό…
Όταν κρατιέσαι όλη μέρα με έναν καφέ…
Όταν το μεσημεριανό σου είναι στο πόδι…
…πώς περιμένεις να μην χάσεις τον έλεγχο στο φαγητό από το απόγευμα και μετά;
Είναι αναμενόμενο να θέλεις να φας ΤΑ ΠΑΝΤΑ όταν στο μεταξύ δεν έχεις προσφέρει στο σώμα σου την ενέργεια, τη θρέψη και την απόλαυση που χρειάζεται!
Για αυτό, χρησιμοποίησε την οριοθέτηση των γευμάτων που αναφέραμε πιο πάνω και οργανώσου κατάλληλα, προκειμένου όντως να τα καταναλώσεις.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εύκολες συνταγές που σου γλιτώνουν χρόνο και αντέχουν εκτός ψυγείου για να πάρεις μαζί σου ή ακόμα και να διαθέσεις μερικό χρόνο για να ετοιμάσεις κάποια γεύματα/ σνακ από την προηγούμενη ημέρα.
Μη σηκώνεις τα χέρια ψηλά. Δεν είσαι θύμα των καταστάσεων.
Μπορείς να τις διαχειριστείς, αρκεί να το κάνεις με ψυχραιμία και αισιοδοξία.
Το έχεις!
3. Τα γεύματά σου δεν είναι ολοκληρωμένα
Είναι φυσικό επόμενο να μην μπορείς να σταματήσεις να τρως, όταν τα γεύματα και τα σνακ σου δεν είναι ολοκληρωμένα και δεν σε χορταίνουν!
Ένα παξιμάδι δεν θα σε χορτάσει.
Μια χούφτα ξηρών καρπών δεν θα σε χορτάσει.
Μια φέτα τυρί δεν θα σε χορτάσει.
Το σώμα σου δεν είναι ανόητο. Αν δεν χορτάσει, θα συνεχίσει να σου ζητάει φαγητό μέχρι να του το προσφέρεις!
Ουσιαστικά, αν τα γεύματά σου δεν περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τα μέλη αυτού που εγώ αποκαλώ Χρυσή Πεντάδα:
Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνες + Λίπη + Φυτικές ίνες +Απόλαυση
…τότε το πιθανότερο είναι να πεινάσεις σύντομα και να βγεις “σε αναζήτηση τροφής”.
Χρησιμοποίησε τη Χρυσή Πεντάδα στα γεύματα/ σνακ και δες τη διαφορά!
Μάθε περισσότερα για τη Χρυσή Πεντάδα εδώ
4. Οι ποσότητες που τρως δεν είναι οι κατάλληλες για εσένα
Ακόμα κι αν τα γεύματα/ σνακ σου βασίζονται στη Χρυσή Πεντάδα, μπορεί να μη σε χορταίνουν!
Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα κοιτάξεις τότε, είναι το εάν η ποσότητα την οποία καταναλώνεις είναι η σωστή για εσένα.
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι για να χρειάζονται τις ίδιες μερίδες φαγητού. Ακόμα κι εσύ μπορεί να έχεις διαφορετικές ανάγκες από χρόνο σε χρόνο, από μήνα σε μήνα ή ακόμα και από μέρα σε μέρα!
Συνεπώς, άκου το σώμα σου και πρόσφερέ του τις ποσότητες που σε χορταίνουν, σε θρέφουν και σε ικανοποιούν πραγματικά.
5. Δεν ακούς την πείνα σου
Όταν βρίσκεις τον εαυτό σου να μην μπορεί να σταματήσει να τρώει, αναρωτήσου:
Πεινάω ή έχω λιγούρα;
Μήπως δεν πεινάω, αλλά βαριέμαι και γι’ αυτό ψάχνω να φάω;
Μήπως πεινάω, αλλά αντί να φτιάξω κάτι χορταστικό, επιλέγω να φάω ένα παξιμάδι; (ενώ ξέρω ότι ποτέ δεν χόρτασα με ένα παξιμάδι)
Αν ήξερες πώς να αναγνωρίζεις και να ανταποκριθείς στο αίσθημα της πείνας και του κορεσμού σου, τότε θα
✅ έτρωγες όταν το σώμα σου *όντως* χρειαζόταν να τραφεί
✅ σταματούσες εκεί που ένιωθες πως έχεις καλυφθεί ικανοποιητικά
✅ ήξερες τι είναι αυτό που σε χορταίνει και θα επέλεγες ΑΥΤΟ – όχι ό,τι έβλεπες μπροστά σου
Άρα, αφιέρωσε τον απαιτούμενο χρόνο για να εκπαιδευτείς πάνω στα αισθήματα της πείνας και του κορεσμού, ώστε να νιώθεις άνετα χορτάτ@ μέσα στη μέρα: ούτε να πεινάς, ούτε να σκας από το φαγητό ούτε να τρως όταν βαριέσαι/ βλέπεις τηλεόραση/ ξεσπάς τα συναισθήματά σου.
6. Δεν έχεις ποικιλία σνακ για να επιλέξεις
Πόσες φορές σου έχει τύχει να λες:
Έχω βαρεθεί να τρώω τα ίδια και τα ίδια!
Πάλι αυτό θα φάω; Αχ θέλω κάτι άλλο!
Βαριέμαι να το φάω πάλι αυτό. Άστο, δεν θα φάω τίποτα. Ωωωπ… ένα σοκολατάκι! Θα φάω αυτό!
Πώς θα σου φαινόταν αν είχες μια μεγαλύτερη ποικιλία επιλογών;
Αν μπορούσες να ξεφύγεις από το ίδιο τοστ, το ίδιο γιαούρτι, την ίδια ρυζογκοφρέτα;
Τέλειο, ε;
Μην πας μακριά. Απλώς κατέβασε αυτόν τον δωρεάν οδηγό με 15 εύκολα και νόστιμα σνακ (+ ιδέες για περισσότερους συνδυασμούς).
Τον απολαμβάνουν ήδη πάνω από 700 άτομα και -πίστεψέ με- δεν θέλεις να τον χάσεις 😉
7. Η κούραση δεν σε αφήνει να σκεφτείς καθαρά
Καταλαβαίνω ΑΠΟΛΥΤΩΣ την κούραση που έχεις όταν γυρνάς σπίτι μετά τη δουλειά. Να μην έχεις κουράγιο να μαγειρέψεις ή να προετοιμάσεις κάτι θρεπτικό ή χορταστικό.
Μπορεί ακόμα και να μην τρως τίποτα και να περιμένεις μέχρι την ώρα του βραδινού (με τον αστερίσκο ότι στο μεταξύ έχεις τσιμπολογήσει ό,τι βρεις μπροστά σου).
Πού θα οδηγηθείς όμως αν συνεχίσεις έτσι;
Ας δούμε τα πράγματα ψύχραιμα και επιδραστικά, τι λες;
-Τι συμβαίνει από το μεσημέρι και μετά;
-Χάνω τον έλεγχο με το φαγητό και τσιμπάω ό,τι βρω μπροστά μου
-Τι με δυσκολεύει στην προσπάθεια να το σταματήσω αυτό;
-Το γεγονός ότι εκείνη την ώρα μου βγαίνει η κούραση και αναζητάω φαγητό.
-Πώς μπορώ να προλάβω μια τέτοια κατάσταση για να μη συμβαίνει;
Αυτό το οποίο θα μπορούσες εδώ, είναι να έχεις μια λίστα με ιδέες για εύκολα, θρεπτικά και νόστιμα σνακ που θα σε ικανοποιήσουν (wink wink, κατέβασε τον δωρεάν οδηγό σνακ που έχω φτιάξει για εσένα) και -ακόμα καλύτερα- να τα έχεις έτοιμα από πριν.
Συμπέρασμα
Βγες από τη νοοτροπία ότι είσαι θύμα του ανεξέλεγκτου τσιμπολογήματος από το απόγευμα και μετά! Πρόκειται για μια κατάσταση που ΕΧΕΙ λύσεις, αρκεί να θέλεις να τις δεις. Τρώγε τακτικά μέσα στη μέρα, οριοθέτησε τα γεύματά σου και κάνε τα χορταστικά, επαρκή σε ποσότητα και μη διστάσεις να παίξεις με διαφορετικές επιλογές. Λάβε υπόψη σου τα πραγματικά αισθήματα πείνας-κορεσμού και πρόλαβε καταστάσεις (π.χ. την κούραση) πριν δημιουργηθούν!
Μην ξεχάσεις να κατεβάσεις τον δωρεάν οδηγό με τα 15 εύκολα και νόστιμα σνακ ΕΔΩ.
Προσθέστε σχόλιο