Πώς να αποβάλεις το άγχος σου για το πασχαλινό τραπέζι σε 3 βήματα
Το Πάσχα πλησιάζει! 🐣
Ίσως το Πάσχα σε ενθουσιάζει.
Ίσως και να σε αγχώνει.
“Θα υπάρχουν ένα σωρό κεράσματα”
“Πώς θα αντισταθώ στο τσουρέκι;”
“Τα πήγαινα τόσο καλά με τη διατροφή μου αλλά το Πάσχα θα πάει πίσω η προσπάθειά μου”
“Κάθε φορά τρώμε πάρα πολύ στο πασχαλινό τραπέζι”
“Πώς να ξέρω πόσο πρέπει να φάω;”
👉 Τελικά καταλήγεις να αγχώνεσαι, να μην απολαμβάνεις τη μέρα και έπειτα να έχεις τύψεις για αυτό.
Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να αποβάλεις το άγχος πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το πασχαλινό τραπέζι και να απολαύσεις τη μέρα στο 100%! ⚡
Το άρθρο αφορά το τραπέζι της Κυριακής του Πάσχα, όμως μπορείς να εφαρμόσεις αυτές τις συμβουλές οποιαδήποτε αντίστοιχη περίπτωση! 😉
Πριν το πασχαλινό τραπέζι
Κάνε κανονικά τα υπόλοιπα γεύματα και σνακ σου τόσο τις προηγούμενες ημέρες όσο και τη μέρα του Πάσχα!
Οργάνωσε τα γεύματα και τα σνακ σου ώστε να εξασφαλίσεις ότι θα είσαι άνετα χορτάτ@ και μην παραλείψεις κάποιο/-α.
Στόχος είναι να είμαστε άνετα χορτάτοι κάθε μέρα, όλη μέρα. Ναι, ακόμα κι αν βλέπουμε ένα μεγαλύτερο γεύμα (εδώ το πασχαλινό) να μας πλησιάζει!
Το να πεινάσεις τις προηγούμενες μέρες και να “πέσεις με τα μούτρα” στο πασχαλινό γεύμα δεν έχει κανένα νόημα. Συνέχισε τη ρουτίνα σου κανονικά. Εμπιστεύσου με σε αυτό. ⭐
Θυμήσου ότι πρόκειται για ένα ακόμα γεύμα
Πράγματι είναι ένα αρκετά βαρύ και μεγάλο γεύμα, όμως είναι ένα από τα εκατοντάδες που κάνουμε μέσα στη χρονιά! 💁♀️
Και τι πειράζει αν φας λίγο παραπάνω; Κάνεις δεν πάχυνε με ένα μεγάλο γεύμα!
Αν φοβάσαι ότι θα πάει πίσω η προσπάθειά σου (π.χ. να χάσεις βάρος) είμαι εδώ για να σε διαβεβαιώσω ότι αυτό δεν θα συμβεί.
Κοίτα το δάσος, όχι δέντρο. Η συνολική σου διατροφή είναι αυτό που τελικά έχει σημασία, όχι ένα μόνο γεύμα! Φτιάξε ισορροπημένα γεύματα και απόλαυσε όλα τα οφέλη τους!
Κατά τη διάρκεια του πασχαλινού τραπεζιού
Πλέον είναι και ερευνητικά αποδεδειγμένο πως όταν τρώμε με αλλους, τείνουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής.
Μη σε ανησυχεί! Θα σου δείξω ακριβώς πώς μπορείς να ελέγξεις καλύτερα την ποσότητα που θα καταναλώσεις στο φετινό πασχαλινό τραπέζι 👇
Αρκεί να δώσεις προσοχή στα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου!
1️⃣ Βάλε στο πιάτο σου μία συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού και απόφυγε να τσιμπολογάς από όλα τα πιάτα που είναι πάνω στο τραπέζι
2️⃣ Πάρε μικρές μπουκιές.
3️⃣ Μάσα αργά και αφιέρωσε χρόνο στο να απολαύσεις τη γεύση, τη θερμοκρασία, την υφή και τη μυρωδιά του φαγητού. 🤤
4️⃣ Κάνε μικρά διαλείμματα ώστε να αξιολογείς την πείνα σου:
⏩ αν νιώθεις ότι πεινάς ακόμα (δηλαδή αισθάνεσαι κενό στο στομάχι), πρόσθεσε μερικό φαγητό ακόμα στο πιάτο σου και επανάλαβε τη διαδικασία.
⏩ αν έχεις χορτάσει, απομάκρυνε λίγο την καρέκλα σου από το τραπέζι και σηματοδότησε το τέλος του γεύματός σου.
Όπως είπαμε και πριν, στόχος είναι να είσαι άνετα χορτάτ@ και να μπορείς να σηκωθείς άνετα από το τραπέζι χωρίς να νιώθεις δυσφορία από το πολύ φαγητό.
Θυμήσου: είναι ένα ακόμα γεύμα.
Ακολούθησε τα ίδια βήματα όταν έρθει η ώρα για το τσουρέκι, τα κουλουράκια και τα σοκολατένια αυγά! Μπορείς να τα καταναλώσεις χωρίς τύψεις, ακούγοντας τα σημάδια του σώματός σου ώστε να τα απολαύσεις και να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας. Άλλωστε, ένα από τα 5 βασικά συστατικά ενός ισορροπημένου γεύματος είναι η απόλαυση!
⚠ Και μη σε νοιάζουν οι πιέσεις των συγγενών: 😣
“Φάε λίγο ακόμα”
“Βρε τόσο κόπο έκανα! Κάνε μου τη χάρη να φας!”
“Έλα, μία στο τόσο μαζευόμαστε όλη η οικογένεια!”
👉 Απάντα ευγενικά και ξεκαθάρισε ότι είχες χορτάσει!
Μετά το πασχαλινό τραπέζι
Μην – και τονίζω: ΜΗΝ – μειώσεις το φαγητό σου τις επόμενες ώρες και μέρες!
Αν την Κυριακή του Πάσχα δεν πεινάς για το απογευματινό σνακ είναι εντάξει. Αν θες να φας ένα μικρότερο βραδινό, επειδή νιώθεις ακόμα την κοιλιά σου βαριά, πάλι είναι εντάξει. 😇
Όμως μην παραλείψεις κάποιο γεύμα επειδή παράφαγες το μεσημέρι! 🙅♀️
Αντίστοιχα, τις επόμενες μέρες μην τη βγάλεις μόνο με σαλάτες για να “ισοφαρίσεις” εκείνο το μεγάλο γεύμα.
Η ζωή συνεχίζεται κανονικά! 😎
Κάναμε ένα μεγάλο γεύμα και επανερχόμαστε την καθημερινή μας διατροφή.
Χωρίς τύψεις, χωρίς ενοχές, χωρίς να προσπαθήσουμε να αντιρροπήσουμε εκείνο το μεγάλο γεύμα.
Αντί αυτού:
✅ Ενυδατώσου καλά
✅ Επίστρεψε στο πρόγραμμα γυμναστικής σου (χωρίς να φτάσεις στα άκρα)
Τελευταίο και σημαντικότερο: μη ζυγιστείς εκείνες τις μέρες!
Ενδέχεται η ζυγαριά σου να δείξει παραπάνω βάρος, όμως αυτό είναι φυσιολογικό αν σκεφτούμε την κατακράτηση που μπορεί να προκύψει από το παραπανίσιο αλάτι και αλκοόλ. 😉
Άφησε μερικές μέρες να περάσουν, ξαναμπές στην καθημερινή σου ρουτίνα και τότε ΑΝ θέλεις, μπορείς να ζυγίσεις.
Θυμήσου!
Στο πασχαλινό τραπέζι μαζευόμαστε, περνάμε καλά και φτιάχνουμε αναμνήσεις!
Σε 5 χρόνια από τώρα δεν θα θυμάσαι πως είχες φάει μερικές τηγανιτές πατάτες παραπάνω, αλλά εκείνες τις όμορφες στιγμές που πέρασες γύρω από το τραπέζι με ανθρώπους που αγαπάς!
Προσθέστε σχόλιο