Βάλε προτεραιότητα ΕΣΕΝΑ: 7 πρακτικές διατροφικές συμβουλές για να φροντίσεις τον εαυτό σου ΣΗΜΕΡΑ
Είσαι διαρκώς στο τρέξιμο.
Ξυπνάς νωρίς, τακτοποιείς τους πάντες, πας στη δουλειά και μετά πάλι σπίτι για να δουλειές, δρομολόγια και υποχρεώσεις για να φτάσει το τέλος της ημέρας όπου θα φας και θα πέσεις για ύπνο.
Και ξανά πάλι από την αρχή.
Φροντίζεις για όλους τους άλλους, δίνοντάς τους όλη σου την ενέργεια, φροντίδα και αγάπη. Έχουν προτεραιότητα για εσένα: θέλεις να είναι χαρούμενοι και υγιείς.
Και μπράβο σου για αυτό. Χρειάζεται μεγάλα αποθέματα δύναμης (ψυχικής και σωματικής) για να ανταπεξέλθεις σε όλα αυτά που καταφέρνεις καθημερινά, ακόμα κι αν δεν τα αναγνωρίζεις.
Καθετί που κάνεις, ακόμα κι αν φαίνεται αυτονόητο σε εσένα (π.χ. το να φτιάξεις το φαγητό του παιδιού για το σχολείο) είναι σπουδαίο.
Όμως… τι κάνεις ΕΣΥ για ΕΣΕΝΑ;
Πότε ήταν η τελευταία φορά που φρόντισες τον εαυτό σου;
Η σκληρή αλήθεια είναι πως όταν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας, κάποια στιγμή αδυνατούμε να φροντίσουμε και τους άλλους. Και είναι λογικό: πώς να προσφέρεις στους άλλους όταν έχεις στερέψει από ενέργεια και… φροντίδα;
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις πρακτικές συμβουλές για να περάσεις από το στρες της καθημερινότητας στην προσωπική σου φροντίδα με απλό και ρεαλιστικό τρόπο.
Σου αξίζει!
Τι συμβαίνει όταν βάζεις τον εαυτό σου πίσω για πολύ καιρό
Όταν ρωτάω τους μαθητές μου τις τους συμβαίνει όταν βάζουν σε δεύτερη (ή και τρίτη) μοίρα τον εαυτό τους, οι απαντήσεις συνήθως είναι:
Νιώθω ότι έχω εξουθενωθεί σωματικά και ψυχικά – δεν μπορώ να ανταπεξέλθω
Αισθάνομαι ενοχές που έχω παραμελήσει τον εαυτό μου
Η καθημερινότητα με ρουφάει και νιώθω να χάνω τον έλεγχο
Η ερώτησή μου είναι αυτή:
Πόσο ακόμα θα αντέξεις;
Θα σου πω μια προσωπική μου εμπειρία. Σαν άνθρωπος που δεν μπορεί ποτέ να κάτσει στα αβγά του και συνεχώς ψάχνεται να κάνει νέα πράγματα, να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους και όλα αυτά να τα κάνει άψογα… δεν ξεκουραζόμουν.
Θα με έβρισκες όλη σχεδόν την ημέρα μπροστά στον υπολογιστή μου να δουλεύω, ειδικά κάποιες συγκεκριμένες περιόδους κάθε χρονιά.
Κάθε φορά, έλεγα στον εαυτό μου: Έλα, μπορείς. Λίγο ακόμα. Λίγο παραπάνω. Θα πας αργότερα να φας. Δεν πειράζει. Κάνε το κι αυτό. Κάνε το κι εκείνο. Κοίτα πόσα ακόμα πρέπει να γίνουν.
Η συνέπεια; 3 φάσεις υπερκόπωσης τον χρόνο. Να μην μπορώ να σκεφτώ, να μην έχω διάθεση, να μην μπορώ να λειτουργήσω και το σώμα μου να υποφέρει: πιασμένο, καταπονημένο και νηστικό.
Έτσι, αποφάσισα να κάνω την ίδια ερώτηση στον εαυτό μου.
Πόσο ακόμα θα αντέξεις;
Συνειδητοποίησα πως όλο αυτό δεν έχει κανένα νόημα. Βάζοντας πίσω τον εαυτό μου μπροστά στις υποχρεώσεις μου, κατέληγα όχι μόνο να αισθάνομαι ΧΑΛΙΑ, αλλά να μην έχω το μυαλό να κάνω τα βασικά για τη δουλειά μου. Έκανα σαμποτάζ στον εαυτό μου.
Το θέμα δεν είναι να πιεστούμε «λίγο παραπάνω», διότι αυτό το «λίγο παραπάνω» ποτέ δεν είναι λίγο.
Το θέμα δεν είναι να φροντίσουμε τον εαυτό μας όταν φτάσουμε στο αμήν, διότι τότε θα είναι ήδη αργά.
Το θέμα δεν είναι να κάνουμε υπομονή, διότι καταστάσεις σαν αυτές αλλάζουν εκτός κι αν τις αλλάξουμε εμείς.
Για αυτό, σου δίνω την άδεια να φροντίσεις τον εαυτό σου. Όσο μπορείς. Το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα. Το ένα βήμα είναι καλύτερο από τη στασιμότητα.
Τι θέλουμε να καταφέρουμε
Συνεχίζοντας την ιστορία μου, όταν συνειδητοποίησα πως είχε έρθει η ώρα να βάλω τον εαυτό μου σε προτεραιότητα, ασχολήθηκα με δύο βασικούς άξονες: τη σωματική μου υγεία και την ψυχική μου υγεία, αφού και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά.
Η διατροφή έπαιξε καθοριστικό ρόλο.
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, όμως ακόμα και οι διαιτολόγοι δεν τρώμε τέλεια κάθε μέρα όλη μέρα. ΣΟΚ;
Ναι, κι εμείς έχουμε τις δυσκολίες μας και τις άτσαλες μέρες και και και…
Βάζοντας, συνεπώς, σε προτεραιότητα τη σωματική και ψυχική μου υγεία, κατάφερα να έχω περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ποιότητα ζωής, καλύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μου και περισσότερη αυτοεκτίμηση.
Πήρα ανάσα.
Ένιωσα ήρεμη και ανάλαφρη.
Και αυτό ακριβώς θέλω να βοηθήσω κι εσένα να καταφέρεις.
Να ζεις πιο ελεύθερα, να βρεις τον πραγματικό σου εαυτό και όχι αυτόν που έχει δημιουργηθεί μέσα στις ενοχές.
Να βελτιωθεί η σχέση σου με τον εαυτό σου.
Να αισθάνεσαι πιο άνετα στο σώμα σου, χωρίς να το φτάνεις στα άκρα
Παρακάτω θα βρεις 7 συμβουλές που θα σε φέρουν όλο και πιο κοντά σε αυτό.
Θυμήσου: ΚΑΝΕΙΣ ΑΛΛΟΣ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ.
Πάρε την κυριότητα.
Πάρα την ευθύνη.
Ανασκουμπώσου και… ξεκίνα να αναλαμβάνεις δράση!
Συμβουλή 1: Πιες τον καφέ σου ΑΦΟΥ φας
Αυτή είναι μια συμβουλή την οποία δίνω ιδιαίτερα για το πρωινό: Κατανάλωσε πρώτα το πρωινό σου και μετά τον καφέ.
Άσε με να σου εξηγήσω τον λόγο.
Ο καφές έχει την τάση να ισοπεδώνει το αίσθημα της πείνας μας. Αφού τον πιούμε, αισθανόμαστε φουσκωμένοι και πλήρης. Κι όμως, δεν έχουμε φάει.
Το αποτέλεσμα; Νιώθεις να έχεις χορτάσει για μερική ώρα, όμως αυτό το αίσθημα είναι τελείως εικονικό, αφού δεν έχεις δώσει πραγματικό φαγητό στο σώμα σου. Έτσι, όταν βρεθεί φαγητό μπροστά σου μέσα στην ημέρα, δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως!
Για αυτό, κατανάλωσε το πρωινό σου και πιες τον καφέ σου μετά από αυτό.
Θα παρατηρήσεις πως έχεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, πιο καθαρή σκέψη και φυσικά… πιο άνετο σώμα.
Το ίδιο συμβαίνει και με τον απογευματινό σου καφέ: πρώτα φάε το απογευματινό σου σνακ και ΜΕΤΑ τον καφέ. Παρατήρησε πώς θα αλλάξει το απογευματινό σου τσιμπολόγημα!
Συμβουλή 2: Φτιάξε τα ωράρια των γευμάτων σου
Αν δεν έχεις αρκετή ενέργεια…
Αν γυρνάς σπίτι και λυσσάααααςςς της πείνας…
Αν σκέφτεσαι όλη μέρα το φαγητό…
Αν τρως άστατα…
Αν τρως οποτεδήποτε οτιδήποτε βρεις μπροστά σου…
…τότε κατά 99% χρειάζεται να αναδιοργανώσεις τα γεύματά που κάνεις μέσα στην ημέρα.
Πάρε ένα φύλλο χαρτί και ένα μολύβι. Αλήθεια πάρε τα.
Σημείωσε τις ώρες που τρως μέσα στην ημέρα.
Κάνε τις απαραίτητες αλλαγές στις ώρες των γευμάτων και των σνακ σου, ώστε να μη μένεις πάνω από 4-5 ώρες χωρίς να φας κάτι (εξαιρείται η ώρα του ύπνου προφανώς)
Με αυτόν τον τρόπο καταφέρνεις να
✅ έχεις σταθερά υψηλή ενέργεια
✅ βάλεις σε σειρά την πείνα σου
✅ μειώσεις το τσιμπολόγημα
✅ μη φτάνεις το σώμα σου (και τα νεύρα σου) στα άκρα
Συμβουλή 3: Προετοιμάσου από την προηγούμενη ημέρα
Σου έχει τύχει ποτέ να βιάζεσαι τόσο πολύ το πρωί που να φεύγεις από το σπίτι και όχι μόνο να μην έχεις φάει τίποτα αλλά και να μην έχεις πάρει κάτι μαζί σου για να φας μέσα στη μέρα.
Ή μήπως σου έχει τύχει να γυρνάς σπίτι το μεσημέρι και να μην έχεις τίποτα διαθέσιμο, επομένως τρως ό,τι βρεις μπροστά σου μέχρι να μαγειρέψεις κάτι;
Εδώ είναι που θέλω να δράσεις με ψυχραιμία και να πάρεις πρωτοβουλίες. Όχι πανικός, όχι αντίδραση.
Το κλειδί για να αποφύγεις καταστάσεις σαν τις παραπάνω, είναι η σωστή προετοιμασία και μάλιστα από την ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ημέρα ή ακόμα και τις προηγούμενες ΗΜΕΡΕΣ.
Μερικές ιδέες για να το καταφέρεις αυτό:
👉 Στρώσε το τραπέζι με ό,τι υλικό θα χρειαστείς για το πρωινό της επομένης ή ακόμα και ετοίμασε ολόκληρο το πρωινό σου από το βράδυ (εξαιρούνται προϊόντα ψυγείου).
👉 Φτιάξε το ταπεράκι σου για τη δουλειά αποβραδίς, συμπεριλαμβάνοντας το/ τα σνακ και το γεύμα/ τα γεύματα που καταναλώνεις εκτός σπιτιού.
👉 Πάρε μαζί σου στη δουλειά και άφησε εκεί προϊόντα που διαρκούν για μέρες π.χ. μια τριάδα γιαούρτια, ένα τσαμπί μπανάνες, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα (με αυτόν τον τρόπο ξέρεις ότι θα έχεις εκεί διαθέσιμο φαγητό ακόμα κι αν το ξέχασες ή δεν προλάβεις να πάρεις απ’ το σπίτι εκείνο το πρωί).
👉 Βάλε αφύπνιση στο κινητό σου ώστε 1 φορά την εβδομάδα να οργανώνεις τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας και να φτιάχνεις τη λίστα για τα ψώνια.
👉 Αφιέρωσε 1 ημέρα την εβδομάδα για να μαγειρέψεις περισσότερα από ένα φαγητά και βάλε τη στο ημερολόγιό σου σαν αδιαμφισβήτητη ρουτίνα.
👉 Ζήτα βοήθεια από τα υπόλοιπα μέλη του σπιτιού για την προετοιμασία του φαγητού αλλά και για τα ψώνια.
Χρειάζεσαι βοήθεια για την οργάνωση των γευμάτων σου; Κατέβασε >>αυτό το δωρεάν template<< για να μπεις εύκολα σε σειρά!
Συμβουλή 4: Απόλαυσε το φαγητό
Μέσα στους ξέφρενους ρυθμούς της καθημερινής μας ρουτίνας, το φαγητό μετατρέπεται σε μια ακόμα υποχρέωση.
Όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Το φαγητό αποτελεί μέσο για να προσφέρουμε ενέργεια και θρέψη στον εαυτό μας.
Άλλωστε… μας αξίζει να το απολαμβάνουμε!
Ακόμα και αν το πρόγραμμά σου είναι πάρα πολύ πηγμένο, δοκίμασε τα εξής απλά και εύκολα βήματα:
👉 Κλείσε ό,τι σε απασχολεί αυτή τη στιγμή
👉 Κάθισε να φας
👉 Πάρε μια πολύ βαθιά ανάσα
👉 Ανακάτεψε το φαγητό σου (εφόσον είναι εφικτό)
👉 Φάε αργά
Δοκίμασέ το στο επόμενο σου γεύμα και θα με θυμηθείς!
Πρόκειται για απλούστατες πρακτικές που κάνουν ΤΕΡΑΣΤΙΑ διαφορά.
Συμβουλή 5: Ενυδατώσου
Το ήξερες πως η αφυδάτωση μας ρίχνει την ενέργεια, μας χαλάει τη διάθεση, μπουρδουκλώνει τη σκέψη μας και μας οδηγεί σε δυσκοιλιότητα;
Ω ΝΑΙ.
Κάνει αυτά και ακόμα περισσότερα.
Προσπάθησε να φτάνεις τα 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως (ή και περισσότερα αν γυμνάζεσαι).
Μερικοί πρακτικοί τρόποι να προσλαμβάνεις περισσότερα υγρά:
👉 πιες ένα ποτήρι νερό με κάθε κύριο γεύμα
👉 δοκίμασε ροφήματα βοτάνων
👉 έχε ένα μπουκάλι νερό στο τραπέζι, στο κομοδίνο και στο γραφείο σου
👉 άπλωσε μπουκαλάκια με νερό μέσα στο σπίτι
👉 σημείωνε πόσο νερό πίνεις
Προσφέροντας καλή ενυδάτωση στο σώμα σου, θα δεις αμέσως πως έχεις περισσότερη όρεξη και πιο καθαρό μυαλό για να ασχοληθείς με ό,τι έχει σημασία για εσένα!
Συμβουλή 6: Απομάκρυνε το βραδινό φαγητό από τον ύπνο σου
Πόσες ώρες μεσολαβούν μεταξύ του βραδινού σου και της ώρας που πέφτεις για ύπνο;
Οι γαστρεντερολόγοι προτείνουν να μεσολαβούν σίγουρα 2-3 ώρες και υπάρχει ένας πολύ βασικός λόγος για αυτό: Αφού φάμε, το φαγητό φτάνει στο στομάχι μας και μένει εκεί για μερικές ώρες μέχρι να περάσει προς το έντερο. Όταν ξαπλώνουμε έχοντας γεμάτο στομάχι, αυξάνεται η πιθανότητα το φαγητό να γυρίσει προς τα πάνω (στον οισοφάγο) και άρα να αισθανόμαστε καούρες, πόνο και δυσφορία.
Με λίγα λόγια… παλινδρόμηση.
Αυτή η κατάσταση όχι μόνο σε κάνει να νιώθεις άσχημα, αλλά και μειώνει την ποιότητα του ύπνου σου, με συνέπεια να μην ξεκουράζεσαι επαρκώς.
Ακόμη κι αν δεν έχεις παλινδρόμηση αυτή τη στιγμή, καταναλώνοντας το βραδινό σου μερικές ώρες πριν ξαπλώσεις, θα παρατηρήσεις πως θα αισθάνεσαι το σώμα σου πιο ανάλαφρο και χαλαρό για να αποκοιμηθείς και μάλιστα να κάνεις ποιοτικό ύπνο.
Σημείωσε πως αυτό ισχύει και για το μεσημεριανό: απόφυγε να ξαπλώσεις για τη μεσημεριανή σου σιέστα αμέσως αφού φας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείς να δοκιμάσεις μια πιο όρθια θέση.
Συμβουλή 7: Σταμάτα να τα βάζεις με τον εαυτό σου
Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου αν δεν τα κάνεις όλα τέλεια!
Η τελειότητα στη διατροφή δεν υπάρχει.
Όντως.
Δεν υπάρχει.
Ακόμα και στις μελέτες διατροφής, δεν έχει βρεθεί ποια είναι η τέλεια διατροφή.
Εξάλλου, ακόμα κι αν υπήρχε, δεν θα ήταν ρεαλιστική η απαίτηση να την ακολουθούμε κάθε μέρα – όλη μέρα.
Για αυτό, τέλος οι ενοχές.
Και στην τελική, να σε ρωτήσω κάτι; Πόσο σε έχουν βοηθήσει οι ενοχές; Πόσο μπροστά σε έχουν πάει;
Αντιθέτως, εστιάσου στο να τρως ισορροπημένα τις περισσότερες φορές – όχι όλες τις φορές!
Ακόμα κι αν ένα γεύμα δεν πάει όπως θα ήθελες, έχεις ξανά την ευκαιρία για το επόμενο. Μην πεις καν «Από αύριο» ή ακόμα χειρότερα «Από Δευτέρα»!
Η καλύτερη ευκαιρία να μπεις ξανά στη σειρά σου είναι το επόμενό σου γεύμα._
Χρησιμοποίησε τις φορές που δεν πήγαν τόσο καλά σαν ΔΕΔΟΜΕΝΑ και αναρωτήσου:
❓ Τι ακριβώς συνέβη;
❓ Τι με εμπόδισε από το να καταφέρω αυτό που ήθελα;
❓ Τι μπορώ να βελτιώσω την επόμενη φορά;
❓ Τι θα κάνω τώρα;
Παράλληλα, μην ξεχνάς να λες ΜΠΡΑΒΟ στον εαυτό σου!
Ήδη κάνεις και καταφέρνεις τόσα πολλά! Ίσως να μην τα βλέπεις, όμως είναι εκεί.
Σε προσκαλώ να πάρεις μια βαθιά ανάσα και να σκεφτείς όλα όσα ΕΧΕΙΣ κάνει σήμερα.
Βλέπεις πόσα έχεις καταφέρει;
Μέσα σε αυτά συμπεριέλαβε και ό,τι έχεις κάνει σήμερα για τη διατροφή σου. Δες τις νίκες σου, μεγάλες ή μικρές.
Και μην ξεχνάς! Πες ένα μεγάλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ στον εαυτό σου, που πήρε την απόφαση να ασχοληθεί με τη διατροφή σου. Ένα ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ που αποφάσισες να επενδύσεις χρόνο και ενέργεια, ώστε να αισθάνεσαι καλά, να είσαι υγιής και να έχεις ενέργεια για ό,τι και όποιον έχει σημασία για εσένα.
Το έχεις!
Συμπέρασμα
Μέσα στη γεμάτη μας καθημερινότητα, τελικά φροντίζουμε όοολους τους άλλους εκτός από τον εαυτό μας. Αντί να αισθάνεσαι ότι έχεις χάσει τον έλεγχο και να σε παραμελείς, σκοπός μας είναι να γεμίσεις ενέργεια, καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση, με μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό!
Πρακτικοί τρόποι να φροντίσεις τον εαυτό σου μέσω της διατροφής είναι να δώσεις προτεραιότητα στο πρωινό σου, να αναδιοργανώσεις τις ώρες που τρως, να προετοιμάσεις το φαγητό σου από την προηγούμενη ημέρα, να απολαμβάνεις με ηρεμία το φαγητό, να ενυδατώνεσαι επαρκώς, να απομακρύνεις το βραδινό από την ώρα ύπνου και να σταματήσεις να τα βάζεις με τον εαυτό σου όταν κάτι δεν πάει όπως θα ήθελες.
Για να σε βοηθήσω να οργανώσεις τα γεύματα και τα ψώνια της εβδομάδας σου χωρίς άγχος, έχω φτιάξει για εσένα ένα δωρεάν template που θα σου λύσει τα χέρια. Κατέβασέ το πατώντας >>ΕΔΩ<<
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
“Ή δίαιτα ή ξεφεύγω”: η λύση για να βγεις από τον φαύλο κύκλο
Πώς να τρως ισορροπημένα μέσα στην εβδομάδα (ακόμη κι αν νιώθεις ότι χάνεσαι)
Τρως ό,τι βρεθεί μπροστά σου απ’ το μεσημέρι και μετά; Δες αυτό
Πώς να κάνεις τη διατροφή σου πιο ενδιαφέρουσα, ευέλικτη και οργανωμένη
Πόσο αναλυτικές και βοηθητικές συμβουλές…
Ευχαριστούμε πολυ…
Χαίρομαι τόσο πολύ που σου άρεσαν! Με τι από όλα αυτά θα ξεκινήσεις πρώτα;