6 αναπάντεχοι λόγοι που το βράδυ είσαι συνεχώς μπροστά στο ψυγείο

Πες μου αν σου θυμίζει κάτι.

Όλη η μέρα πηγαίνει μία χαρά. Γυρνάς το βράδυ στο σπίτι και δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως.

Κάνεις συνεχώς βόλτες στην κουζίνα και ανοιγοκλείνεις το ψυγείο κάθε 10′.

Μήπως συμβαίνει και σε σένα; 👀

Μήπως κι εσύ νιώθεις ότι το βράδυ πεινάς χωρίς σταματημό;

Αντί να απογοητεύεσαι που συμβαίνει αυτό και αντί να τα βάζεις με τον εαυτό σου, έχει έρθει η ώρα να αντιμετωπίσεις αυτήν την κατάσταση κατάματα.

Προκειμένου να βρεις την κατάλληλη λύση, πρέπει να συνειδητοποιήσεις το *γιατί* συμβαίνει αυτή η βραδινή υπερφαγία! ⭐

1. Δεν τρως επαρκώς μέσα στην ημέρα

Αν όλη τη μέρα δεν τρως τίποτα ή πίνεις μόνο καφέ, τότε είναι λογικό το σώμα σου κάποια στιγμή να ζητήσει φαγητό!

Και πότε θα συμβεί αυτό;

Το βράδυ!

Όταν δηλαδή θα είσαι πια στο σπίτι και θα έχεις πρόσβαση στο φαγητό.

Μην απορείς λοιπόν αν τα βράδια πεινάς υπερβολικά, τη στιγμή που δεν έχεις πάρει καθόλου ενέργεια όλη μέρα! 💁‍♀️

Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό με 15+ εύκολα και νόστιμα σνακ που μπορείς να έχεις παντού μαζί σου 💪

2. Δεν τρως ισορροπημένα

Έλεγξε ότι υπάρχει η Χρυσή Πεντάδα

Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνες + Λίπη + Φυτικές ίνες + Απόλαυση

…σε όλα τα κύρια γεύματα.

Έπειτα ρίξε μία ματιά στα σνακ: υπάρχουν σίγουρα 2 από τα 5 μέλη της Χρυσής Πεντάδας;

Πολύ συχνά κάποιο (ή κάποια) από αυτά τα μέλη λείπει, με αποτέλεσμα να μη χορταίνεις και το βράδυ να ζητάς συνεχώς φαγητό.

Οργάνωσε τα γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας σου προκειμένου να εξασφαλίσεις ότι θα είναι ισορροπημένα και θα καλύπτουν τις ανάγκες σου σε ενέργεια, θρέψη και απόλαυση!

3. Δεν τρως ενσυνείδητα

Τι κάνεις ενώ τρως;

👀 Βλέπεις ειδήσεις; Σειρές; Βιντεάκια;

👀 Διαβάζεις;

👀 Δουλεύεις;

Τότε είναι που διαταράσσεις στη διαδικασία του φαγητού, δηλαδή το πώς ο εγκέφαλος καταλαβαίνει το τι και πόσο έχεις φάει.

Μείωσε τα τριγύρω ερεθίσματα, δώσε πιο πολλή προσοχή στα τρόφιμα που έχεις μπροστά σου και δες την εμπειρία του φαγητού να εκτοξεύεται! 🚀

4. Δεν έχεις μάθει να ακούς τη σωματική σου πείνα

Έχω μια πολύ σημαντική ερώτηση για εσένα:

Όταν τρως το βράδυ, τρως επειδή πεινάς *πραγματικά*;

Ή επειδή βαριέσαι;

Ή μήπως έχεις άγχος;

Ή θέλεις κάτι να μασουλάς ενώ βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά;

Αυτή η πείνα είναι συναισθηματική, όχι σωματική. Στη σωματική πείνα το σώμα σου σού ζητάει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αντιθέτως, στη συναισθηματική πείνα δεν μιλάει το σώμα, αλλά τα συναισθήματα: η λύπη, η χαρά, το άγχος, ο φόβος, η βαρεμάρα.

Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να αναγνωρίσεις *αν* το σώμα σου σού ζητάει κάτι πραγματικά και αν ναι, *τι* είναι αυτό! ⚡

5. Δεν ξέρεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου

Αυτό συνδέεται και με το προηγούμενο point!

Δεν είναι λίγες οι φορές που γυρνάμε στο σπίτι το βράδυ φορτισμένοι συναισθηματικά μετά από μία έντονη ημέρα.

Ίσως αυτό είναι που σε οδηγεί στο ψυγείο:

Ας φάω το Χ για να χαλαρώσω.

Ας παραγγείλω απ’ έξω για να νιώσω καλύτερα

Εδώ είναι που πρέπει να μάθεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου.

Το φαγητό μπορεί πράγματι να σε χαλαρώσει και να σε κάνει να νιώσεις πιο ασφαλής. Ωστόσο δεν λύνει το πρόβλημα το οποίο αντιμετωπίζεις ούτε είναι βιώσιμη τακτική που θα σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Αντ’ αυτού, απευθύνσου σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας προκειμένου να σε βοηθήσει πραγματικά! ❤

6. Στερείσαι τα αγαπημένα σου τρόφιμα

Εάν την υπόλοιπη μέρα (ή συνολικά τις προηγούμενες ημέρες) στερείσαι τα φαγητά που σου αρέσουν, είναι φυσικό επακόλουθο να καταλήγεις να τα υπερκαταναλώνεις το βράδυ!

Να πώς λειτουργεί αυτός ο φαύλος κύκλος:

Αν αποφεύγεις τη σοκολάτα για μέρες, ενώ στην πραγματικότητα θα ήθελες πολύ να φας έστω και ένα μικρό κομματάκι, τότε αρχίζεις να τη σκέφτεσαι συνεχώς. Προκειμένου να κρατήσεις αυτήν την αποχή από τη σοκολάτα, τρως διάφορα άλλα τρόφιμα/ σνακ που όμως δεν σε ικανοποιούν. Τελικά καταλήγεις να καταναλώνεις σε μεγάλη ποσότητα αυτό που ήθελες εξαρχής: τη σοκολάτα.

Το έχεις παρατηρήσει να συμβαίνει;

Μήπως έχει έρθει η ώρα να σταματήσεις να στερείσαι ό,τι απολαμβάνεις;