Όσο λιγότερες θερμίδες, τόσο καλύτερα. Ή και όχι
Τα τελευταία χρόνια έχει καλλιεργηθεί η πεποίθηση πως όσο λιγότερες θερμίδες τρως, τόσο καλύτερα αν θέλεις να χάσεις βάρος.
Έτσι, όλοι τρέχουν να
👉αγοράσουν τα προϊόντα που υποχρεωτικά έχουν τις λιγότερες θερμίδες
👉φτιάξουν γεύματα και σνακ που θα τους φουσκώσουν όσο το δυνατόν γίνεται περισσότερο χωρίς να πάρουν θερμίδες
👉θα πιούν καφέ/ νερό ή θα μασήσουν τσίχλα για να αποφύγουν να φάνε
👉θα πέσουν το βράδυ για ύπνο, ενώ η κοιλιά γουργουρίζει προκειμένου να αντισταθούν στο φαγητό.
Ωστόσο, η σκληρή αλήθεια είναι αυτή:
Το «όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες, τόσο καλύτερα» ΠΕΘΑΝΕ.
Πάει.
Είχαμε.
Πώς αλλιώς να το πω;
Σε αυτό το άρθρο θα σου εξηγήσω πώς η προσπάθειά σου να τρως όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες τελικά σε απομακρύνει από την ισορροπημένη διατροφή.
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά
Ξεκινάμε με ένα πολύ βασικό μάθημα:
Όταν προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι, παίρνεις βάρος.
Όταν προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι, χάνεις βάρος.
Όταν προσλαμβάνεις όσες θερμίδες χρειάζεσαι, διατηρείς το βάρος σου σταθερό.
Αυτό είναι. Τίποτε περισσότερο, τίποτε λιγότερο. Είναι απλά μαθηματικά.
Αν βρίσκεσαι σε φάση απώλειας βάρους, τότε δεν χρειάζεται να τρως πολύ λιγότερες, αλλά ΕΛΑΦΡΩΣ λιγότερες θερμίδες.
Τώρα, αν είσαι σε μια φάση όπου θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό και έχεις συνεχώς κατά νου ότι πρέπει να τρως όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες… μάντεψε. Αυτό το βάρος το οποίο προσπαθείς να διατηρήσεις, ΔΕΝ είναι το ιδανικό για εσένα. Αν αυτό το βάρος ήταν ιδανικό για εσένα, θα έτρωγες ποσότητες που σε χορταίνουν, σε θρέφουν και σε ικανοποιούν.
Οι 3 πυλώνες της ισορροπημένης διατροφής είναι η ενέργεια, η θρέψη και η απόλαυση
Όταν τρως ελάχιστες θερμίδες, ουσιαστικά προσφέρεις ελάχιστη ενέργεια στο σώμα σου.
Χωρίς επαρκή ενέργεια, το οικοδόμημα της διατροφής σου θα ΚΑΤΑΡΡΕΥΣΕΙ πολύ πιο σύντομα από αυτό που πιστεύεις.
Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεσαι ΕΝΕΡΓΕΙΑ για να
⚡ ζήσεις (ξέρεις… να ανασάνεις, να χτυπήσει η καρδιά σου, να δουλέψει ο εγκέφαλός σου, να λειτουργήσει το πεπτικό σου και να έχεις περίοδο)
⚡ έχεις καλή διάθεση, χωρίς σκαμπανεβάσματα
⚡ έχεις τη δύναμη να δεις την παρέα σου ακόμα και μετά από μια δύσκολη μέρα
⚡ κοιμάσαι καλά
⚡ αποδίδεις στη γυμναστική και τη δουλειά σου
⚡ μη νυστάζεις διαρκώς (aka να μη βασίζεσαι στον καφέ)
⚡ μπορείς να συγκεντρωθείς
Τα έχεις όλα αυτά τακτοποιημένα όταν κόβεις θερμίδες από παντού;
❓ Όντως νιώθεις άνετα χορτάτος/-η μέσα στην ημέρα;
❓ Όντως δεν σκέφτεσαι διαρκώς το φαγητό;
❓ Όντως έχεις υψηλή ενέργεια για να κάνεις τα πάντα;
Βλέπεις, δεν μπορείς να τα βάλεις με το σώμα σου, ούτε να το εξαναγκάσεις να κάνει το αδύνατο.
Όσο δεν του προσφέρεις την ενέργεια που χρειάζεται, δεν θα αποδίδει στο μέγιστο.
Όσο δεν προσφέρεις καύσιμο στο αμάξι σου, δεν θα λειτουργεί.
Έχοντας όλα αυτά κατά νου, θέλω να κατανοήσεις πως αυτός ο μεγάλος περιορισμός θερμίδων, αποτελεί έναν ακόμη λόγο που παρατάς τις δίαιτες που ξεκινάς. Γιατί;
Επειδή είναι απολύτως λογικό να μην αντέχεις άλλο να:
👉έχεις λιγούρες
👉κάνεις υπερφαγικά επεισόδια
👉 κάθε βράδυ λυσσάς της πείνας
👉νιώθει ς αδυναμία
👉ξυπνάς τη νύχτα για να φας
👉διαταράσσεται η περίοδός σου (αν έχεις)
👉αποκτάς μια κακή σχέση με το φαγητό, γεμάτη τύψεις και δεύτερες σκέψεις
Σε αυτό το σημείο να τονίσω ότι πέρα από το πόσο σε ταλαιπωρεί όλη αυτή η διαδικασία στην καθημερινότητά σου, τελικά βλάπτει και τον μεταβολισμό σου.
Βλέπεις, το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο με στόχο την επιβίωση: όταν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα προσλαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες, νιώθει ότι απειλείται από την έλλειψη φαγητού. Τι κάνει λοιπόν; Ρίχνει τον μεταβολισμό του και μειώνει από όπου μπορεί τις θερμίδες που καίει, προκειμένου να μπορέσει να επιβιώσει με αυτό το λιγοστό φαγητό.
Αυτός ο μηχανισμός βοηθούσε τον άνθρωπο κάποτε, αλλά όχι πια.
Αν τρως για καιρό πολύ λιγότερο από αυτό που χρειάζεσαι, τότε ο μεταβολισμός σου πέφτει για λόγους επιβίωσης και δύσκολα χάνεις βάρος.
Στόχος του σώματός σου είναι η ζωή: όχι να μπει στο φόρεμα της βάφτισης, όχι να φορέσει το μπικίνι.
Φυσικά και αν θέλεις/ χρειάζεται να χάσεις βάρος, μπορείς να το κάνεις. Ωστόσο θα το κάνεις με έναν ήπιο περιορισμό θερμίδων. Τόσο – όσο.
Εφόσον, λοιπόν, σου δίνεται η δυνατότητα να χάσεις το βάρος που θέλεις
👉Τρώγοντας από όλα
👉Χωρίς να πεινάς
👉Μαθαίνοντας τι πραγματικά σημαίνει ισορροπία
👉Κάνοντας τη διατροφή σου τρόπο ζωής
…για ποιον λόγο να ταλαιπωρείσαι, να καταπιέζεσαι και να απογοητεύεσαι εξωθώντας το σώμα σου στα άκρα και καταστρέφοντας τη σχέση σου με το φαγητό;
Αν χρειάζεσαι βοήθεια πάνω σε αυτό, επικοινώνησε μαζί μου εδώ
Συμπέρασμα
Το να προσπαθείς να ζεις με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες επιβαρύνει τη σωματική & ψυχική σου υγεία, σε απομακρύνει από την ισορροπημένη διατροφή και τελικά… δεν θα σε βγάλει πουθενά!
Αν όλο αυτό σου φάνηκε οικείο, τότε πρέπει σίγουρα να διαβάσεις:
5 λόγοι που η διατροφή σου δεν είναι τόσο ισορροπημένη όσο νομίζεις
Στερείσαι τρόφιμα για να προσέξεις τη διατροφή σου; Αυτό θα σου αλλάξει γνώμη
Οι 3 πυλώνες της *πραγματικά* ισορροπημένης διατροφής
6 αναπάντεχοι λόγοι που το βραδύ είσαι συνεχώς μπροστά στο ψυγείο
Προσθέστε σχόλιο