«Ξεκινάω την προσπάθεια στη διατροφή μου, αλλά κουράζομαι στην πορεία»: τι πρέπει να κάνεις
Σου έχει τύχει ποτέ να ξεκινήσεις να προσπαθείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου, αλλά να κουράζεσαι στην πορεία;
Ίσως τα παρατάς.
Ίσως συνεχίζεις να πιέζεις μέχρι να τα καταφέρεις.
Καταλαβαίνω ακριβώς τι περνάς και για αυτό, το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο σε συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις να κουράζεσαι όσο δουλεύεις πάνω στη διατροφή σου και να βρεις ξανά το κίνητρο που σου λείπει.
Προφανώς η επιλογή του να τα παρατήσεις δεν είναι η πρώτη επιλογή. Επομένως, θα δούμε τι ακριβώς πρέπει να κάνεις όταν η όλη διαδικασία της διατροφής σου φαίνεται εξαντλητική.
Φύγαμε!
ΓΙΑΤΙ προσπάθησες εξαρχής;
Ας γυρίσουμε στην αρχή.
Γιατί ξεκίνησες την προσπάθειά σου εξαρχής;
Τι ήθελες να καταφέρεις;
Πώς ήθελες να αισθάνεσαι;
Αξιολόγησε αυτό το ΓΙΑΤΙ:
- Ήταν αρκετά σημαντικό για εσένα;
- Ήταν ρεαλιστικό;
Αν ναι, τότε γύρνα σε αυτό: είναι η κινητήριος δύναμή σου.
Κανείς δεν είπε ότι ο δρόμος προς την ισορροπημένη διατροφή θα είναι στρωμένος με ροδοπέταλα.
Η διατροφή έχει να κάνει με συνήθειες και με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που θα χρειαστούν χρόνο μέχρι να παγιωθούν και να τις κάνεις ασυναίσθητα. Δεν γίνεται στο τσακ-μπαμ!
Αξίζει;
Με τα χίλια!
Χρειάζεται επιμονή;
Εκατό τις εκατό!
Γράψε σε ένα σημείο που βλέπεις συχνά αυτό το ΓΙΑΤΙ. Το κίνητρό σου. Τον σκοπό σου.
Είναι η αρχική οθόνη του κινητού σου;
Είναι ένα χαρτάκι με μαγνήτη στο ψυγείο σου;
Είναι ένα post-it στην οθόνη του υπολογιστή σου;
Όπως και να έχει, κάνε συγκεκριμένο και κατάγραψε το ΓΙΑΤΙ σου. Τοποθέτησέ το σε σημείο που να σου υπενθυμίζει τακτικά τον στόχο σου και να σου δίνει λόγο να συνεχίσεις να προσπαθείς.
Σε καθημερινή βάση, ανάλαβε δράση με βάση το ΓΙΑΤΙ σου και θυμήσου ότι σου ΑΞΙΖΕΙ να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή που σε κάνει να νιώθεις ΚΑΛΑ!
Για να ξεκαθαρίσεις μέσα σου αν αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσεις να προσέχεις τη διατροφή σου, απάντησε σε αυτές τις 6 ερωτήσεις
Τι είναι αυτό που σε κουράζει;
Εδώ θέλω να είσαι 200% ειλικρινής με τον εαυτό σου και να απαντήσεις:
Τι είναι αυτό που νιώθεις να σε κουράζει πραγματικά;
Η μονοτονία;
Η έλλειψη οργάνωσης;
Το μειωμένο κίνητρο;
Το ότι ακολουθείς τυφλά ένα πλάνο;
Το ότι η διατροφή που ακολουθείς δεν σου ταιριάζει;
Οι τεράστιες απαιτήσεις που έχεις από τον εαυτό σου;
Ό,τι κι αν είναι, χρειάζεται να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή για να απαντήσεις. Όταν βρεις τι ακριβώς είναι αυτό το οποίο σε κουράζει, τότε όχι μόνο θα προλάβεις το «θέλω να τα παρατήσω» αλλά και θα βρεις ευκολότερα τη λύση που *όντως* θα σε ξεκολλήσει.
Θα ήταν καλό η λύση να περιλαμβάνει το να επικοινωνήσεις την κούρασή σου με τον/ τη Διαιτολόγο σου, ώστε να σε βοηθήσει να προσπεράσεις αυτό το εμπόδιο ή ακόμα και να αλλάξετε προσέγγιση!
Σε κάθε περίπτωση, όταν λες ότι κάτι σε κουράζει, χρειάζεται να ξεκαθαρίσεις μέσα σου ΤΙ είναι αυτό που σε κουράζει. Μόνο έτσι θα μπορείς να δεις καθαρά και να κάνεις τις σωστές διορθώσεις ώστε να τα καταφέρεις.
Μην πέσεις στην παγίδα των δικαιολογιών, όπως
Δεν έχω χρόνο
Δεν μπορώ
Είχα πάει ταξίδι και μετά χάλασαν όλα
Οι δικαιολογίες δεν θα σε πάνε μπροστά. Είναι σαν να λες ψέματα στον ίδιο σου τον εαυτό. Όπως τα μικρά παιδιά, που προβάλουν κάθε ψέμα που μπορούν να φανταστούν, προκειμένου να αποφύγουν κάτι που δεν θέλουν.
Εσύ, όμως, είσαι ενήλικας με επίγνωση της κατάστασης, του λόγου για τον οποίο τα κάνεις όλα αυτά και του στόχου στον οποίο θέλεις να φτάσεις.
Σκάλισε τι πραγματικά συμβαίνει στη διατροφή σου και σε κάνει να κουράζεσαι χωρίς φόβο.
Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;
Τίποτα.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;
Να βρεις την πηγή του προβλήματος και να επέμβεις εντοπισμένα σε αυτή, ώστε να το λύσεις.
Βάλε ποικιλία
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, είμαστε φτιαγμένοι για να βαριόμαστε να τρώμε συνέχεια τα ίδια και τα ίδια φαγητά.
Δεν μπορείς να φανταστείς πόσοι άνθρωποι μου έχουν πει στην πρώτη μας συνεδρία τα παρακάτω λόγια:
Μη και μου προτείνεις κοτόπουλο, το έχω σιχαθεί μέσα σε τόσες δίαιτες!
Δεν μπορώ να φάω ξηρούς καρπούς, μου θυμίζουν δίαιτα!
Πλέον απεχθάνομαι το γιαούρτι, επειδή το έτρωγα συνέχεια!
Πόσο μα πόσο ΚΡΙΜΑ είναι αυτό;
Να φτάνεις στο σημείο να σιχαίνεσαι ένα φαγητό επειδή το τρως συνέχεια και εξαναγκαστικά! Πόσα αρνητικά συναισθήματα γύρω από ένα τρόφιμο με το οποίο πιθανότατα είχες μια πολύ καλύτερη σχέση στο παρελθόν…
Το να σε κουράζει να τρως όλο τα ίδια τρόφιμα είναι απολύτως φυσιολογικό. Όπως τελικά και το να καταλήγεις να μην μπορείς να τα δεις μπροστά σου.
Για αυτό, βάλε ΠΟΙΚΙΛΙΑ στις επιλογές σου!
Δοκίμασε νέα προϊόντα, νέες συνταγές και μη φοβάσαι να πειραματιστείς.
Εκεί έξω υπάρχουν εκπληκτικές ελληνικές εταιρείες τροφίμων με προϊόντα κορυφαίας γεύσης και εξαιρετικής ποιότητας. Δες το σούπερ μάρκετ σαν εκδρομή: ανακάλυψε, δοκίμασε και ΠΑΙΞΕ!
Επιπλέον, το διαδίκτυο είναι κατακλυσμένο από συνταγές για κάθε υλικό, με κάθε συνδυασμό, με κάθε τρόπο μαγειρέματος.
Αποκλείεται να μη βρεις ΕΝΑ προϊόν ή ΜΙΑ συνταγή που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου για να την ανεβάσεις ένα επίπεδο παραπάνω!
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να τρως συνέχεια τα ίδια 10 φαγητά, το ίδιο γιαούρτι, το ίδιο τοστ, την ίδια σαλάτα.
Άνοιξε τους ορίζοντές σου, βάλε τσαχπινιά στη διατροφή σου και απόλαυσέ την!
Να ΓΟΥΣΤΑΡΕΙΣ βρε παιδί μου!
Μάθε να τρως ισορροπημένα, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάς ένα διαιτολόγιο
Πώς να μην κουραστείς στην προσπάθεια να βελτιώσεις τη διατροφή σου, όταν πρέπει να κοιτάς διαρκώς ένα διαιτολόγιο για να μπορέσεις να τραφείς;
Το διαιτολόγιο το φτιάχνουμε προκειμένου να έχεις μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, ώσπου στο τέλος να μην το χρειάζεσαι πια.
Μα… αν είμαι εκτός πλάνου διατροφής.. παχαίνω!
Κι όμως. Δεν μπορείς να έχεις έναν διαιτολόγο πάνω από το κεφάλι σου για μια ζωή να σου λέει τι θα φας!
Αντιθέτως, χρειάζεσαι διατροφική εκπαίδευση, που θα σου προσφέρει την ευελιξία, την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι γύρω από το φαγητό (και το γλυκό!)
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείς να διαχειρίζεσαι με άνεση το φαγητό, ανεξάρτητα με το τι θα προκύψει: γεμάτο πρόγραμμα, διακοπές, γιορτές και απρόοπτα.
Όσο αισθάνεσαι τη διατροφή σαν αγγαρεία, η προσπάθειά σου δεν θα πάει μακριά.
Προκειμένου να αποκτήσεις ευελιξία, αυτοπεποίθηση και ελευθερία στη διατροφή σου και να ξεκρεμάσεις (επιτέλους) το διαιτολόγιο από το ψυγείο, χρειάζεσαι ορισμένες βασικές γνώσεις, όπως:
🤔 Πώς διαχειρίζεσαι τις λιγούρες και το τσιμπολόγημα;
🤔 Ποια είναι η σωστή ποσότητα φαγητού για εσένα; Πώς γίνεται να μην ξεφεύγεις μπροστά στα γλυκά και το παστίτσιο;
🤔 Κάθε πότε είναι καλό να τρως το κάθε τρόφιμο;
🤔 Πού βρίσκεις τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τις φυτικές ίνες και πώς τα βάζεις στο πιάτο μας;
🤔 Πώς προσθέτεις περισσότερη ποικιλία στα πιάτα σου;
Ακολουθώντας τυφλά ένα διατροφικό πλάνο, όχι μόνο δεν έχεις ευελιξία και ανεξαρτησία, αλλά και δεν ξέρεις πώς να διαχειριστείς απλές καταστάσεις της καθημερινότητας!
Άρα, αν νιώθεις κουραστική τη διατροφή σου, αναρωτήσου κατά πόσο ενεργός είναι ο δικός σου ρόλος μέσα σε αυτή.
Αν ο ρόλος είναι αποκλειστικά του/ της Διαιτολόγου σου, τότε η κούραση (και πιθανότατα η παραίτηση) είναι αναμενόμενα.
Μπες κι εσύ στη διαδικασία. Πάρε αποφάσεις, εκπαιδεύσου, πρότεινε και δημιούργησε τη διατροφή των ονείρων σου!
Βρες υποστήριξη
Όπως και σε οποιοδήποτε εγχείρημα, η υποστήριξη είναι καθοριστική στη διατροφή σου.
Είτε βρίσκεσαι στη διαδικασία του να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή…
…είτε έχεις λάβει τη διατροφική σου εκπαίδευση…
…είτε έχεις φτάσει στον στόχο σου…
…ένα σύστημα υποστήριξης έχει την ικανότητα να σου δώσει ώθηση όταν θα θέλεις να τα παρατήσεις, να σε βοηθήσει να λύσεις προβλήματα που μπορεί να προκύψουν και φυσικά να πανηγυρίσει μαζί σου για όλα όσα καταφέρνεις: μικρά και μεγάλα.
Από ποιον μπορείς να λάβω υποστήριξη;
Χαίρομαι που ρώτησες.
Βλέπεις, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτό. Τα πιο κατάλληλα άτομα για να σε στηρίξουν είναι:
ο/ η Διαιτολόγος σου: μπορείς να επικοινωνείς μαζί του/ της είτε σε τακτική βάση (αν ακόμα βρίσκεσαι στη διαδικασία που εκπαιδεύεσαι πάνω στη διατροφή σου) είτε πιο αραιά (π.χ. ανά μήνα, αν έχεις φτάσει στον στόχο σου και θέλεις να κρατάς μια επαφή)
άτομα που έχουν ήδη καταφέρει αυτό που προσπαθείς ή που βρίσκονται μερικά βήματα πιο μπροστά από εσένα: έχουν τη δύναμη να σε παρακινήσουν και να σε συντρέξουν, καθώς και εκείνα βρίσκονταν στην ίδια θέση με εσένα μερικό καιρό πριν! Άσε που… εφόσον βρίσκονται πιο μπροστά από εσένα, πιθανότατα έχουν να σου προτείνουν πρακτικές συμβουλές που δεν είχες σκεφτεί και τελικά να κάνεις τη ζωή σου ευκολότερηΔείξε κατανόηση προς τον εαυτό σου
Όπως είπαμε πιο πάνω, ο δρόμος προς την ισορροπημένη διατροφή δεν είναι στρωμένος με ροδοπέταλα.
Πρόκειται για μια διαδικασία στην οποία χρειάζεται να αφιερώσεις χρόνο, ενέργεια και πείσμα.
Όταν νιώσεις ότι θέλεις να τα παρατήσεις (δεν λέω αν, αλλά όταν), σκέψου πως αξίζει την προσπάθεια.
Αξίζει να προσφέρεις στον εαυτό σου αυτό το οποίο τόσο πολύ ποθεί (εφόσον φυσικά είναι ρεαλιστικό και εφικτό). Ακόμα κι αν σε δυσκολεύει σε κάποιες φάσεις.
Σου αξίζει!
Κανείς άλλος δεν θα το κάνει για εσένα. Εσύ και ΜΟΝΟ ΕΣΥ έχεις την ευθύνη για τον εαυτό σου.
Αν περιμένεις κάποιον να εμφανιστεί και με ένα κλικ των δαχτύλων του να τα τακτοποιήσει όλα για εσένα και ξαφνικά να έχεις τις συνήθειες που τόσο πολύ θα ήθελες να έχεις… άδικα περιμένεις.
Δείξε, λοιπόν, κατανόηση για το γεγονός ότι νιώθεις να κουράζεσαι, πάρε μια βαθιά ανάσα και όρμα μπροστά.
ΜΗ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕΙΣ!
Αντιθέτως:
- άκου το σώμα σου
- αναθεώρησε και αναπροσάρμοσε την προσέγγιση που ακολουθείς
- αναζήτησε τι ανταποκρίνεται καλύτερα στην καθημερινότητά σου
- ικανοποίησε τα γούστα σου
- αποδέξου ότι η διατροφή σου δεν θα είναι ποτέ τέλεια
Το έχεις!
Κάνε τη διατροφή σου ευέλικτη
Αν αυτή τη στιγμή προσέχεις τη διατροφή σου και ταυτόχρονα:
😫 Δεν βγαίνεις για φαγητό (ή βγαίνεις και αισθάνεσαι να περιορίζεσαι)
😫 Δεν θα τρως ποτέ γλυκά ή σουβλάκια/ πίτσες/ μπέργκερ
😫 Δεν μαγειρεύεις αγαπημένα σου φαγητά, επειδή φοβάσαι ότι θα ξεφύγεις
😫 Πετάς στα σκουπίδια γλυκά που σου έφεραν για να μην μπεις στον πειρασμό να τα φας
😫 Έχεις ενοχές όποτε τρως κάτι παραπάνω ή ένα γλυκό ή φαγητό απ’ έξω
…τότε είναι ΛΟΓΙΚΟ να κουράζεσαι!
Αυτή η διατροφή ΔΕΝ είναι ισορροπημένη.
Εδώ είναι που χρειάζεται να κάνεις μια μεγάλη ΣΤΡΟΦΗ στη διατροφή σου.
Μια *πραγματικά* ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μπαμπούλας, ούτε κρατάει το μαστίγιο, έτοιμη να σε τιμωρήσει οποτεδήποτε έκανες κάτι «λάθος». Ούτε κατά διάνοια!
Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, το άγχος και η πίεση αντικαθίστανται από ευελιξία, αυτοπεποίθηση και ελευθερία.
🌿 Ξέρεις τι κάνεις: από το πότε πρέπει να φας μέχρι το τι θα είναι αυτό που θα επιλέξεις και πόση ποσότητα θα καταναλώσεις.
🌿 Δεν αγχώνεσαι για το αν θα ξεφύγεις.
🌿 Δεν καταπιέζεσαι με το τι κάνει ή δεν κάνει να τρως. Τρως από όλα και ξέρεις πού να σταματήσεις.
🌿 Δεν βρίσκεσαι σε συνεχή μάχη με το φαγητό και την απόλαυσή του.
🌿 Βρίσκεις τη δική σου μοναδική ισορροπία
Συνεπώς, χαλάρωσε τα λουριά. Ναι, θα έχεις τον έλεγχο, αλλά δεν θα είναι ασφυκτικός. Είσαι άνθρωπος.
Μέχρι πότε θα αντέχεις να καταπιέζεσαι γύρω από το φαγητό;
Πόσο μακριά θα φτάσεις αν συνεχίσεις να του συμπεριφέρεσαι τόσο σκληρά;
Θα σου απαντήσω εγώ σε αυτό.
Δεν θα φτάσεις μακριά. Το πολύ-πολύ να τα καταφέρεις για μερικό καιρό και όταν πια χαλαρώσεις, να χαλαρώσεις υπερβολικά και να θέλεις να ευχαριστηθείς όλα όσα στερήθηκες τόσο καιρό, με αποτέλεσμα να γυρίσεις πίσω στο μηδέν.
Το θέλουμε αυτό;
Όχι, δεν το θέλουμε.
Θέλουμε μια ισορροπημένη διατροφή που πραγματικά σου ταιριάζει και συνοδεύεται από συνήθειες που θα σε συνοδεύουν για πάντα – όχι να ξεκινάς – σταματάς – ξεκινάς – σταματάς.
Ελπίζω αυτό το άρθρο να σε βοήθησε να αναγνωρίσεις για ποιον λόγο νιώθεις να κουράζεσαι όταν προσπαθείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να έκανες μερικές πρώτες σκέψεις για το πώς θα κινηθείς από εδώ και μπρος.
Αν θέλεις να βάλεις τη σκέψη σου σε μια σειρά και να ξεκολλήσεις από ό,τι σε κρατάει πίσω, κατέβασε αυτόν τον 100% δωρεάν οδηγό που έχω φτιάξει για εσένα και θα σε βοηθήσει να επιλέξεις το επόμενό σου βήμα
Συμπέρασμα
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
Τι είναι η επιδραστικότητα και πώς θα κάνει τη διαφορά στη διατροφή σου
Περίμενες ένα σημάδι για να ξεκινήσεις να τρως ισορροπημένα; Αυτό είναι
10 φορές που θα θες να τα παρατήσεις (+πώς να τις διαχειριστείς)
Πώς να πάρεις μπρος στη διατροφή σου μετά από μια απογοητευτική προσπάθεια (5 βήματα)
Ευχαριστούμε για τα tips.
Χαίρομαι πολύ που σου άρεσαν, Δήμητρα!
Thanks
Είναι χαρά μου, Χριστίνα!
Σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!
Με βοηθάει ότι μου έχεις πει μέχρι τώρα μπράβο σου!