Προσπαθείς να ισορροπήσεις διατροφή και καθημερινότητα; Αυτό το hack θα σου λύσει τα χέρια
«Μα δεν έχω χρόνο!»
Πόσες φορές το έχεις πει αυτό;
Πόσες φορές δεν έχεις ετοιμάσει αποβραδίς ένα γεύμα ή σνακ για να πάρεις μαζί σου στη δουλειά, επειδή δεν πρόλαβες;
Κράτα αυτή τη σκέψη, γιατί θέλω να σου δείξω κάτι.
Σύμφωνα με το Statista, το 2023 ο μέσος Έλληνας ξοδεύει 5 ώρες και 41 λεπτά στα social media ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.
Δες το ξανά:
5 ώρες και 41 λεπτά κάθε μέρα
Πόσα πράγματα θα μπορούσες να έχεις καταφέρει αν αφιέρωνες έστω και τον μισό από αυτόν τον χρόνο κάθε μέρα σε ΕΝΑΝ από τους στόχους σου;
Μη με αποπάρεις, είναι φυσιολογικό να θέλεις να χαζέψεις τους αγαπημένους σου λογαριασμούς, να δεις βιντεάκια και να επικοινωνήσεις. Το ίδιο κάνω και εγώ.
Ας το δούμε όμως λίγο διαφορετικά, τι λες;
Όταν ρώτησα τους λόγους για τους οποίους κάποια άτομα τελικά είχαν αποφασίσει να μη γραφτούν για το online course μου, A Nutritious Balance©, το νούμερο 1 ήταν…
…η έλλειψη ΧΡΟΝΟΥ.
Το ίδιο συμβαίνει και με άτομα που ξεκινούν το ταξίδι τους προς την ισορροπημένη διατροφή και τελικά τα παρατάνε, επειδή δεν προλαβαίνουν.
Και σε ρωτώ:
Πόσα πράγματα θα μπορούσες να έχεις καταφέρει αν αφιέρωνες έστω και τον μισό από τον χρόνο που περνάς στα social media κάθε μέρα για να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σου;
Πόσες φορές θα είχες αποφύγει το να μη φας τίποτα όλη μέρα στη δουλειά, επειδή αφιέρωσες 10’ για να φτιάξεις ένα σνακ, αντί να ανοίξεις το TikTok (που εν τω μεταξύ 5’ στο TikTok σημαίνει τουλάχιστον 30’ πραγματικής ώρας)
Πόσες νέες συνταγές θα είχες δοκιμάσει;
Πόσα προϊόντα θα είχες ανακαλύψει προσφέροντας λίγο παραπάνω χρόνο στο σούπερ μάρκετ;
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι ΧΡΟΝΟΣ ΥΠΑΡΧΕΙ, αρκεί να ξέρεις πώς να τον διαχειριστείς με τρόπο που πραγματικά σε εξυπηρετεί και σε βοηθά να προοδεύσεις – όχι να σε κρατά σε στασιμότητα ή (ακόμα χειρότερα) να σε τραβάει προς τα πίσω.
Σε αυτό το άρθρο θα σου δείξω ένα πανεύκολο hack που θα απελευθερώσει τον χρόνο σου μέσα στην ημέρα: εμπιστεύσου με, το έχω δοκιμάσει και.. ΔΟΥΛΕΥΕΙ!
Τι πραγματικά συμβαίνει στα social media
Πριν σου δείξω αυτό το hack, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στα παρασκήνια των social media.
Οι πλατφόρμες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι έξυπνα σχεδιασμένες ώστε να τις χρησιμοποιούμε για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα.
Χρησιμοποιούν μια ποικιλία τακτικών, όπως το ατελείωτο scrolling (μη μου πεις ότι έχεις φτάσει κάποια στιγμή στο ΤΕΛΟΣ των ποστ!), η αυτόματη αναπαραγωγή βίντεο και οι εξατομικευμένες προτάσεις περιεχομένου, για να μας κρατήσουν την προσοχή και να επιστρέψουμε σύντομα στην εκάστοτε για ακόμα περισσότερα.
Όλα αυτά έχουν σαν αποτέλεσμα μερικές φορές να πέφτουμε στην παγίδα χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε.
Δεν ξέρω για εσένα, αλλά εγώ σίγουρα έχω πει:
«Θα δω κανα-δυο βιντεάκια στο Instagram»
…και τελικά περνάει 1 ώρα χωρίς να το καταλάβω ΚΑΝ!
Αυτή είναι η μεγαλύτερη απόδειξη του πόσο μας «ρουφάνε» τα social media.
Δεν με πιστεύεις;
Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να διαπιστώσεις πόσο χρόνο ξοδεύεις *πραγματικά* στα social media.
Πώς να μάθεις πόσο χρόνο περνάς στο Instagram:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά για να μπεις στο μενού της εφαρμογής.
Βήμα 3: Πάτα «Η δραστηριότητά σας» και έπειτα «Χρόνος που αφιερώθηκε».
Πώς να μάθεις πόσο χρόνο περνάς στο Facebook:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου με τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά, για να μπεις στο μενού.
Βήμα 2: Κατέβα πιο κάτω και πάτα «Ρυθμίσεις και απόρρητο».
Βήμα 3: Πάτα «Ο χρόνος σας στο Facebook».
Βήμα 4: Πάτα «Δείτε τον χρόνο σας».
Πώς να μάθεις πόσο χρόνο περνάς στο TikTok:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά για να μπεις στο μενού της εφαρμογής.
Βήμα 3: Πάτα «Ρυθμίσεις και απόρρητο».
Βήμα 4: Πάτα «Χρόνος οθόνης».
Βήμα 4: Πάτα «Καθημερινός χρόνος οθόνης».
Πώς να μάθεις πόσο χρόνο περνάς στο YouTube
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα «Χρόνος παρακολούθησης». Θα εμφανίζεται αν έχεις ενεργοποιημένο το ιστορικό.
Έχεις πάθει σοκ; Εγώ να δεις, όταν τα έλεγξα για πρώτη φορά.
Μη μου αγχώνεσαι, όμως.
Όπως για τα πάντα, έτσι και για εδώ, υπάρχει λύση!
Είναι απλή, εύκολη και πρακτική.
Συνέχισε να διαβάζεις!
Το hack που θα σου δώσει πίσω τον χρόνο σου
Μετά την κατακραυγή ότι τα social media μας απορροφούν τόσο και φτάνουν στο σημείο να γίνουν εθιστικά, οι πλατφόρμες προσέφεραν μια νέα λειτουργία: ημερήσιο χρονικό όριο.
Τι σημαίνει αυτό;
Σημαίνει ότι πλέον μπορείς να ορίσεις πόσο χρόνο θέλεις να περνάς στην εκάστοτε εφαρμογή κάθε μέρα.
Όταν φτάσεις αυτόν τον χρόνο, ανάλογα με την εφαρμογή, είτε θα εμφανιστεί μια ειδοποίηση ότι ήρθε η ώρα να την κλείσεις είτε θα πρέπει να βάλεις έναν κωδικό αν θέλεις να συνεχίσεις να τη χρησιμοποιείς.
Ενδέχεται να σου φαίνεται περίεργο όλο αυτό και να σκέφτεσαι «Εγώ έχω τον απόλυτο έλεγχο, δεν χρειάζομαι τέτοια κόλπα».
Τον έχεις όμως όντως;
Τι λένε τα στατιστικά σου μέσα στις εφαρμογές;
Μόνο ένας τρόπος υπάρχει για να το μάθεις: να το δοκιμάσεις.
Εδώ σου έχω ακριβώς τα βήματα τα οποία πρέπει να ακολουθήσεις στο Instagram, το Facebook, το YouTube και το TikTok, ώστε να βάλεις ένα ημερήσιο χρονικό όριο στη χρήση της κάθε εφαρμογής και να δεις τον χρόνο σου να απελευθερώνεται. Thank me later.
Ορισμός ημερήσιου χρονικού ορίου στο Instagram:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά για να μπεις στο μενού της εφαρμογής
Βήμα 3: Πάτα «Η δραστηριότητά σας» και έπειτα «Χρόνος που αφιερώθηκε».
Βήμα 4: Πάτα «Ορισμός ημερήσιου χρονικού ορίου.
Βήμα 5: Πάτα τον χρόνο που θέλεις να αφιερώνεις κάθε μέρα στο Instagram και μετά «Τέλος».
Βήμα 6: Μόλις φτάσεις το ημερήσιο όριο που έβαλες, το Instagram θα σου εμφανίσει μια σχετική ειδοποίηση.
Επίσης, μέσα στο Instagram (όπως και σε άλλες εφαρμογές) μπορείς να ορίσεις μια υπενθύμιση για να κάνεις διαλείμματα ανά μερική ώρα. Αυτή η ρύθμιση είναι ιδιαίτερα εξυπηρετική για να σηκώνεις τα μάτια σου από την οθόνη όταν σε συνεπαίρνει το scrolling και περνάς ατελείωτες ώρες μέσα στην εφαρμογή. Για να το κάνεις αυτό:
Βήμα 1: Πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά για να μπεις στο μενού της εφαρμογής
Βήμα 3: Πάτα «Η δραστηριότητά σας» και έπειτα «Χρόνος που αφιερώθηκε».
Βήμα 4: Πάτα «Ορίστε μια υπενθύμιση για να κάνετε διαλείμματα»
Βήμα 5: Πάτα ανά πόσα λεπτά θα ήθελες να κάνεις διάλειμμα και μετά «Τέλος».
Βήμα 6: Μόλις φτάσεις αυτά τα λεπτά, το Instagram θα σου εμφανίσει μια σχετική ειδοποίηση.
Ορισμός ημερήσιου χρονικού ορίου στο Facebook:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου με τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά, για να μπεις στο μενού.
Βήμα 2: Κατέβα πιο κάτω και πάτα «Ρυθμίσεις και απόρρητο».
Βήμα 3: Πάτα «Ο χρόνος σας στο Facebook».
Βήμα 4: Πάτα «Διαχειριστείτε τον χρόνο σας».
Βήμα 5: Πάτα «Ημερήσια υπενθύμιση χρόνου».
Βήμα 6: Πάτα τον χρόνο που θέλεις να αφιερώνεις κάθε μέρα στο Facebook χρονική διάρκεια και μετά «Ορισμός υπενθύμισης».
Βήμα 7: Μόλις φτάσεις το ημερήσιο όριο που έβαλες, το Facebook θα σου εμφανίσει μια σχετική ειδοποίηση.
Ορισμός ημερήσιου χρονικού ορίου στο TikTok:
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα τις τρεις οριζόντιες γραμμές πάνω δεξιά για να μπεις στο μενού της εφαρμογής.
Βήμα 3: Πάτα «Ρυθμίσεις και απόρρητο».
Βήμα 4: Πάτα «Χρόνος οθόνης».
Βήμα 4: Πάτα «Καθημερινός χρόνος οθόνης».
Βήμα 5: Επίλεξε τον χρόνο που θέλεις να αφιερώνεις κάθε μέρα στο TikTok και μετά βάλε τον κωδικό που θα σου ζητήσει.
Βήμα 6: Μόλις φτάσεις το ημερήσιο όριο που έβαλες, το TikTok θα σου ζητήσει να πληκτρολογήσεις τον κωδικό που είχες ορίσει αν θέλεις να συνεχίσεις
Extra points αν βάλεις έναν τυχαίο κωδικό που δεν θα θυμάσαι, ώστε να αναγκαστείς να κλείσεις την εφαρμογή. Αύριο πάλι.
Στο ίδιο μενού θα βρεις και την επιλογή για να ορίσεις διαλείμματα και υπενθυμίσεις ύπνου.
Ορισμός ημερήσιου χρονικού ορίου στο YouTube
Βήμα 1: Μπες στην εφαρμογή και πάτα την εικόνα προφίλ σου κάτω δεξιά, για να πας στο προφίλ σου.
Βήμα 2: Πάτα «Χρόνος παρακολούθησης».
Βήμα 3: Πάτα «Θύμισέ μου να κάνω διάλειμμα».
Βήμα 4: Πάτα ανά πόσα λεπτά θα ήθελες να κάνεις διάλειμμα και μετά «Τέλος».
Επίσης, στο ίδιο μενού θα βρεις τη δυνατότητα να ενεργοποιήσεις μια υπενθύμιση για τις ώρες ύπνου (ιδανικό αν σε παρασύρει το YouTube μέσα στο βράδυ) καθώς και να απενεργοποιήσεις την αυτόματη αναπαραγωγή, ώστε να μην μπεις στο ατελείωτο loop των προτεινόμενων βίντεο.
Τι θα καταφέρεις μειώνοντας τον χρόνο που περνάς στα social media
Αν θεωρήσουμε ότι αφιερώνεις στα social media εκείνες τις 5 ώρες και 40 λεπτά, ακόμα και αν μειώσεις στο μισό αυτόν τον χρόνο, θα έχεις γλιτώσει σχεδόν 3 ώρες κάθε μέρα.
Δες το και λίγο διαφορετικά:
3 ώρες τη μέρα σημαίνει 21 ώρες την εβδομάδα και 90 ώρες τον μήνα.
ΣΟΚ ΚΑΙ ΔΕΟΣ.
Με λίγα λόγια, αυτό σημαίνει ότι πλέον ΕΧΕΙΣ τον χρόνο που χρειάζεσαι προκειμένου να εκπαιδευτείς ή να εφαρμόσεις μια ισορροπημένη διατροφή.
Ας δούμε πιο αναλυτικά πού μπορείς να αξιοποιήσεις αυτόν τον χρόνο.
1. Αναβαθμίζεις τη διατροφή σου
Όταν δεν κάνεις ατελείωτο scrolling ή binge-watching, ελευθερώνεις πολύτιμο χρόνο για να εστιάσεις σε πιο ισορροπημένες επιλογές τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει:
- τον προγραμματισμό ισορροπημένων γευμάτων
- την εξερεύνηση νέων συνταγών
- την αφιέρωση χρόνου στα ψώνια
Με λιγότερους περισπασμούς από μια οθόνη, μπορείς να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην ανακάλυψη νέων προϊόντων και φυσικά μπορείς να κάνεις τα ψώνια σου με την ησυχία σου – όχι με την ψυχή στο στόμα.
Έτσι, αντί να τρέχεις πανικόβλητα στο σούπερ μάρκετ, να αρπάζεις ό,τι είναι βολικό και έχεις ήδη αγοράσει 5743 φορές στο παρελθόν και να φεύγεις ολοταχώς για το σπίτι…
…πλέον έχεις έστω και 15’ παραπάνω, ώστε να επιλέξεις προσεκτικά τα υλικά που θα σου προσφέρουν ενέργεια, θρέψη και απόλαυση.
Μαζί με αυτό, έχεις τον χρόνο που χρειάζεσαι για να δοκιμάσεις ακόμα και ΕΝΑ νέο προϊόν, που θα προσφέρει την πολυπόθητη ποικιλία στη διατροφή σου.
Αυτό το ΕΝΑ νέο προϊόν μπορεί να σου επιτρέψει να πειραματιστείς με γεύσεις και συνταγές που θα ανεβάσουν τη διατροφή σου στο επόμενο επίπεδο (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Τελικά, αυτή η μεγαλύτερη διαθεσιμότητα χρόνου μπορεί να δώσει μια ανάσα στην καθημερινή σου διατροφή και να σε οδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, περισσότερη ευεξία και συνολικά να σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην ισορροπία.
2. Απολαμβάνεις τη μαγειρική
Το μαγείρεμα και συνολικά η προετοιμασία γευμάτων και σνακ δεν είναι μόνο μια υποχρέωση που πρέπει να βγει, ώστε να έχεις κάτι να φας.
Είναι ταυτόχρονα και μια δραστηριότητα που μπορεί να σε γειώσει, να σε ηρεμήσει και να σε βάλει στη διαδικασία να μείνεις μόν@ με τον εαυτό σου, τις σκέψεις σου και την περιέργειά σου να δοκιμάσεις κάτι καινούριο: από μια ολόκληρη συνταγή, μέχρι ένα νέο μπαχαρικό.
Δυστυχώς, σε αυτήν την τόσο γρήγορη ψηφιακή εποχή, πολλά άτομα δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο για μια δραστηριότητα σαν και αυτή.
Παρόλα αυτά, αφού έχεις βάλει όριο στον χρόνο που περνάς στα social media, μπορείς να επενδύσεις τον ελεύθερο χρόνο που έχει πλέον δημιουργηθεί για αυτή. Δες το σαν μια ευκαιρία να προσεγγίσεις την προετοιμασία φαγητού με χαλαρή και ευχάριστη διάθεση – όχι καταναγκασμό!
Επιπλέον, μια στο τόσο μπορείς να εξερευνάς νέες συνταγές, να πειραματιστείς με διαφορετικές κουζίνες και να αφιερώσεις χρόνο για να δημιουργήσεις ισορροπημένα πιάτα που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει.
Άσε που θα γλιτώσεις και ένα σωρό χρήματα από το ντελίβερι!
Είτε πρόκειται για ένα πλούσιο πρωινό, ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα ή ένα απολαυστικό δείπνο, ο χρόνος που κερδίζεις περιορίζοντας τον χρόνο που περνάς κολλημέν@ σε μια οθόνη σου ανοίγει την πόρτα προς μια ισορροπημένη διατροφή, που όντως απολαμβάνεις.
3. Απολαμβάνεις το φαγητό
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιέρωσες χρόνο στο φαγητό σου;
Θυμάσαι τι ακριβώς γεύση είχε το τελευταίο γεύμα που έκανες;
Μήπως το χθεσινό σου μεσημεριανό ήθελε λίγο παραπάνω πιπέρι;
Όλες αυτές είναι ερωτήσεις τις οποίες δεν μπορείς να απαντήσεις αν τρως στο πόδι επειδή τρέχεις μέσα στη μέρα ούτε αν κοιτάς μια οθόνη ενώ τρως.
Μένοντας μακριά από τα social media την ώρα του φαγητού, θα παρατηρήσεις ότι πραγματικά *καταλαβαίνεις* τι τρως.
Δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να αντιληφθεί τι στο καλό το ταΐζεις.
Με αυτόν τον τρόπο:
✅ απολαμβάνεις το φαγητό στη στιγμή
✅ βάζεις ευκολότερα μέτρο στην ποσότητα που τρως
✅ κατανοείς σε βάθος τα γούστα σου
✅ παίρνεις καλύτερες αποφάσεις για τις επιλογές που θα κάνεις στο μέλλον
Αντιθέτως, όταν χαζεύεις στο YouTube ενώ τρως, το σώμα καταλαβαίνει τα εξής:
👉 Πριν: πεινάω
👉 Μετά: άδειασε το πιάτο, προφανώς έφαγα, μάλλον έχω χορτάσει, ίσως τσιμπήσω λίγο ακόμα
Βλέπεις τη διαφορά;
Μένοντας μακριά από το κινητό
1️⃣ τελειώνεις πιο γρήγορα τις δουλειές σου και έχεις περισσότερο διαθέσιμο χρόνο να φας
2️⃣ αφιερώνεις αυτόν τον χρόνο ώστε να απολαύσεις *πραγματικά* το φαγητό
4. Οργανώνεσαι καλύτερα
Με τον χρόνο που διαθέτεις πλέον, μπορείς να οργανώσεις την εβδομαδιαία σου διατροφή (ή αν θες: τα γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας) με περισσότερη ψυχραιμία και όχι στο πόδι.
Έχεις τον χρόνο να σκεφτείς καλύτερα, να προετοιμαστείς και να προλάβεις απροσεξίες και λάθη που σου έχουν κοστίσει στο παρελθόν
Η αλήθεια είναι πως το να φτιάξεις το πρόγραμμά σου όσον αφορά το φαγητό της εβδομάδας δεν είναι υπόθεση 2 λεπτών.
Χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για να φτιάξεις ένα σχέδιο που να είναι ρεαλιστικό και διατροφικά ισορροπημένο.
Ένα προχειροφτιαγμένο σχέδιο είναι εξίσου επικίνδυνο με το να μην υπάρχει καν σχέδιο, αφού πολύ απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει αποδοτικά και σε φορτώνει με επιπλέον άγχος.
Πρόκειται για μια επένδυση χρόνου, για την οποία ο μελλοντικός εαυτό σου θα σε ευγνωμονεί.
Συμπέρασμα
Παίρνοντας στα χέρια σου τον χρόνο που αφιερώνεις online ορίζοντας καθημερινά χρονικά όρια και διαλείμματα στη χρήση των social media, όχι μόνο απελευθερώνεις περισσότερο χρόνο στην ημέρα σου, αλλά και έχεις την ευκαιρία να ανακτήσεις τη σχέση σου με το φαγητό και το μαγείρεμα. Εφαρμόζοντας αυτές τις αλλαγές, έρχεσαι ακόμα ένα βήμα πιο κοντά στη δική σου ισορροπημένη διατροφή. Θέσε τα όριά σου, διεκδίκησε ξανά το χρόνο σου και αφιέρωσέ τον σε ό,τι έχει σημασία για εσένα.
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
10 φορές που θα θες να τα παρατήσεις (+πώς να τις διαχειριστείς)
Ανοργάνωτη διατροφή: 8 λάθη που σε κρατούν πίσω
Τι είναι η επιδραστικότητα και πώς θα κάνει τη διαφορά στη διατροφή σου
Προσθέστε σχόλιο