ΜΗΝ τα βάζεις με τον εαυτό σου: αυτοί είναι οι πραγματικοί λόγοι που πεινάς διαρκώς
Καλά μιλάμε, δεν υπάρχει αυτό! Πεινάω όλη μέρα! Θέλω διαρκώς κάτι να τρώω.
Ακόμα και αφού φάω, μέσα σε λίγα λεπτά νιώθω ότι δεν έχω χορτάσει και πεινάω ξανά.
Το έχεις πει κι εσύ;
Όσο κι αν νιώθεις ότι έχεις καταδικαστεί στην διαρκή πείνα για μια ζωή, θέλω να σε διαβεβαιώσω πως υπάρχει λύση.
Υπάρχουν κάποιοι πολύ συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους αισθάνεσαι ότι πεινάς συνεχώς και σε αυτό το άρθρο θα τους δούμε έναν προς έναν, προκειμένου να αποφασίσεις τι πρέπει να κάνεις για αυτό. 👇
1. Θυρεοειδής
Πότε έκανες τελευταία φορά εξετάσεις για τον θυρεοειδή σου; Αν δεν έχεις κάνει πρόσφατα, επικοινώνησε με τον γιατρό σου, ώστε να κάνεις έναν έλεγχο των ορμονών του θυρεοειδούς σου.
Γιατί; Επειδή δεν είναι λίγες οι φορές που ο θυρεοειδής κρύβεται πίσω από μια αυξημένη όρεξη για φαγητό ή/ και για νερό! 💁♀️
Συνεπώς, κάνε τις τακτικές εξετάσεις σου, συμβουλέψουν τον ιατρό σου και ρώτα κάθε πότε σου συστήνει να κάνεις επαναληπτικές εξετάσεις. Δεν είναι κάτι σπουδαίο. Μια απλή αιμοληψία στα πλαίσια του γενικού σου check-up.
Η πληροφορία που θα πάρεις από μια τέτοια εξέταση είναι πολύ χρήσιμη για να την αφήσεις να περάσει έτσι!
ΑΝ βρεθεί κάτι στον θυρεοειδή σου, τότε ο ενδοκρινολόγος σου θα σου προτείνει είτε να συνεχίσετε να το παρακολουθείτε είτε να ξεκινήσεις μια φαρμακευτική αγωγή.
Μην το παραβλέψεις!
2. Έμμηνος ρύση
Ναι, εάν είσαι άτομο με περίοδο, τότε ενδέχεται ο κύκλος σου να ευθύνεται για αυτό το τεράστιο αίσθημα πείνας μέσα στη μέρα.
Αυτό γίνεται σε όλη τη διάρκεια του κύκλου; Όχι.
Τα περισσότερα άτομα παρατηρούν ότι τρώνε περισσότερο σε συγκεκριμένες ημέρες μέσα στον κύκλο τους, ωστόσο το πότε ακριβώς… διαφέρει.
Γενικά, φαίνεται πως η αυξημένη πρόσληψη φαγητού είναι συχνότερη προεμμηνορρυσιακά, όταν είναι αυξημένα τα επίπεδα της προγεστερόνης.
Αυτό αποτελεί μια πτυχή της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματός σου που οφείλεις να ακούσεις και να σεβαστείς. Έχε κατά νου πως αυτή η αύξηση στην όρεξή σου είναι αναμενόμενη και αγκάλιασέ την.
Παράλληλα, πρόσφερε στο σώμα σου την ενέργεια, τη θρέψη και την απόλαυση που χρειάζεται! Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεις ότι αντί να τσιμπολογάς όλη μέρα, καλύπτεις τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά και ικανοποιείς σωστά την αυξημένη όρεξη αλλά και τις λιγούρες που ίσως έχεις.
Με λίγα λόγια, χρησιμοποίησε σοφά την πληροφορία που έχεις για το ότι τις Χ μέρες του κύκλου σου συνήθως πεινάς περισσότερο και σιγουρέψου ότι όντως τρέφεσαι σε σημείο όπου ικανοποιείσαι και χορταίνεις άνετα, χωρίς να λες «δεν βαριέσαι, περιμένω περίοδο, άρα μπορώ να πέσω τα μούτρα στο φαγητό».
Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για το πώς ο εμμηνορρυσιακός κύκλος επηρεάζει τη διατροφή αλλά και το βάρος σου εδώ.
3. Δεν κοιμάσαι επαρκώς και ποιοτικά
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, όταν κοιμόμαστε επαρκώς και ποιοτικά, το σώμα μας ρυθμίζει την παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα μας.
Παρόλα αυτά, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διαταράξει την ανισορροπία αυτών των ορμονών, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να νιώθουμε πιο πεινασμένοι και τελικά να τρώμε περισσότερο σε σχέση με μια μέρα που ακολουθεί έναν καλό ύπνο.
Παρατήρησε λοιπόν: πόσο καλά έχεις κοιμηθεί το βράδυ πριν από μια μέρα στην οποία δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως;
❓ Πόσες ώρες κοιμάσαι συνολικά;
❓ Κοιμάσαι άνετα;
❓ Ξυπνάς μέσα στη νύχτα;
❓ Έχεις αϋπνίες;
Ο καλός ύπνος αποτελεί μια παράμετρο την οποία ίσως να μην είχες σκεφτεί, όμως μπορεί να έχει σπουδαία αποτελέσματα στην καθημερινότητά σου: από την πείνα, ως τη διάθεσή σου και την πιθανότητα εμφάνισης νοσημάτων (καρδιαγγειακά, διαβήτη, αδύναμο ανοσοποιητικό, προβλήματα ψυχικής υγείας) μακροπρόθεσμα. Αλλά αυτό είναι μια συζήτηση για μια άλλη αφορά.
Μάθε εδώ πώς ο ύπνος επηρεάζει και επηρεάζεται από τη διατροφή και την άσκηση.
4. Δεν τρως επαρκώς
Αυτό ίσως σε σοκάρει, όμως ένας βασικός λόγος για τον οποίο νιώθεις να πεινάς όλη μέρα είναι ότι δεν τρως επαρκώς.
Δεν είναι λίγες οι φορές που πελάτες μου μού λένε ότι έφτασαν να «λυσσάνε» από την πείνα από το απόγευμα και μετά και να μην μπορούν να σταματήσουν να τρώνε.
Να μην ικανοποιούνται με τίποτα.
Έλα όμως που δεν είχαν φάει (σχεδόν) τίποτα όλη μέρα! 🙃
Αν αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματά σου…
Αν τσιμπολογάς ένα σνακ από δω, ένα σνακ από εκεί…
Αν οι μερίδες σου είναι πολύ μικρές…
Αν παραλείπεις επίτηδες γεύματα…
…τι περιμένεις να κάνει το σώμα σου;
OEO;
Προφανώς και θα σου πει με κάθε τρόπο ότι χρειάζεται φαγητό!
Χρειάζεται ενέργεια για να επιβιώσει.
Αναρωτήσου, λοιπόν, τα εξής:
❓ Πότε ήταν το τελευταίο μου γεύμα;
❓ Πότε ήταν το τελευταίο μου σνακ;
❓ Τι έχω φάει συνολικά σήμερα μέσα στη μέρα;
❓ Ήταν οι ποσότητες που έφαγα επαρκείς;
Ίσως να εκπλαγείς με τις απαντήσεις που θα δώσεις στον εαυτό σου!
(Πσστ! Κατέβασε αυτό το δωρεάν worksheet που θα σε βοηθήσει να περάσεις από το «δεν μπορώ να τα καταφέρω» στο «ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω» με 5 απλά βήματα!)
5. Δεν φτιάχνεις ισορροπημένα γεύματα και σνακ
Για να φτιάξεις ένα ισορροπημένο πιάτο χρειάζεται αυτό που αποκαλώ «Χρυσή Πεντάδα».
Τα 5 μέλη της Χρυσής Πεντάδας είναι:
Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνες + Λίπη + Φυτικές ίνες + Απόλαυση
Και τώρα θα μου πεις… «Αν δηλαδή υπάρχουν αυτά τα 5, δεν θα πεινάω όλη μέρα;»
Ακριβώς!
Αυτός είναι ο κατάλληλος συνδυασμός για να λάβεις την ενέργεια που χρειάζεσαι, να χορτάσεις (κανείς δεν χόρτασε με σκέτο ψωμί ή παξιμαδάκια) και να ικανοποιηθείς.
Ας το δούμε λίγο διαφορετικά: Τι τρως τις μέρες που παρατηρείς ότι διαρκώς πεινάς; 👀
Κριτσίνια;
Παξιμάδια;
Ψωμί;
Τοστ;
Σκέτα λαχανικά; (π.χ. καρότο, αγγούρι ή ένα μπολ σαλάτα; )
Καφέ;
Στην περίπτωση που είπες ναι σε κάποιο από αυτά ή έφερες στο νου σου κάτι παρεμφερές…
..είναι ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΛΟΓΙΚΟ να πεινάς! Αυτές οι επιλογές δεν αποτελούν ισορροπημένα σνακ ή γεύματα. Δεν πρόκειται να χορτάσεις – ειδικά με σκέτους υδατάνθρακες.
Το συμπέρασμα;
Πάρε ενσυνείδητες αποφάσεις για τα συστατικά του πιάτου σου και ξέχνα τη μέθοδο του πιάτου.
Εμπλούτισε τα πιάτα σου με τη Χρυσή Πεντάδα και δες τη διαφορά!
6. Δεν αναγνωρίζεις την πείνα και τον κορεσμό σου
Από όλες αυτές τις φορές που έχεις πει «πεινάω όλη μέρα και δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω», πόσες ήταν οι περιπτώσεις στις οποίες *όντως* πεινούσες;
👀 Ήταν όντως σωματική πείνα;
👀 Μήπως ήταν λιγούρα;
👀 Μήπως ήταν συναισθηματικό φαγητό;
👀 Μήπως ήταν τσιμπολόγημα;
Το να μπορείς να διακρίνεις την πραγματική σωματική πείνα από τις παραπάνω καταστάσεις, είναι κρίσιμης σημασίας αν θέλεις να έχεις αυτοέλεγχο και μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή!
Όσο υγιεινά κι αν τρως, αν δεν μπορείς να ξεχωρίσεις το πότε όντως πεινάς ή απλά έκοψες ένα κομμάτι τυρί για να φας για το γμτ…
…τότε δεν μπορείς να έχεις μια *πραγματικά* ισορροπημένη διατροφή.
Αυτή είναι η αλήθεια. 💁♀️
Κάνε ένα φλασμπάκ σε όλες εκείνες τις μέρες που ήταν γεμάτες πείνα. Πεινούσες πραγματικά; Γουργούριζε το στομάχι σου;
Αν ήταν λιγούρα, δες εδώ.
Αν ήταν τσιμπολόγημα, δες εδώ.
Αν ένιωθες να χάνεις τον έλεγχο, δες εδώ.
Συμπέρασμα
Το αίσθημα της διαρκούς πείνας μπορεί να οφείλεται σε σωματικά αίτια (όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς και η έμμηνος ρύση), στον ανεπαρκή ύπνο ή και σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, στην οποία δεν καλύπτεις τις ανάγκες σου, δεν φτιάχνεις ισορροπημένα γεύματα και μπερδεύεις την πραγματική πείνα με τη λιγούρα και το τσιμπολόγημα.
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
5 λόγοι που η διατροφή σου δεν είναι τόσο ισορροπημένη όσο νομίζεις
Ξεκινάς να προσέχεις τη διατροφή σου και τελικά αφήνεσαι; Αυτό είναι για εσένα
6 αναπάντεχοι λόγοι που το βράδυ είσαι συνεχώς μπροστά στο ψυγείο
Η τέλεια στιγμή δεν θα έρθει: πώς να τρως ισορροπημένα στις ΤΩΡΙΝΕΣ συνθήκες
Προσθέστε σχόλιο