⚠️ Προσοχή! Το άρθρο δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αν έχεις υποψία ή διάγνωση διατροφικής διαταραχής, απευθύνσου σε ειδικό διαιτολόγο και δίκτυο υποστήριξης. ⚠️

👉 Έχεις δοκιμάσει αμέτρητες δίαιτες, αλλά η ζυγαριά παραμένει σταθερή;

👉 Νιώθεις απογοήτευση γιατί, παρά τις προσπάθειες, δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς;

👉 Θεωρείς ότι κάνεις τα πάντα σωστά, αλλά κάτι φαίνεται να εμποδίζει την πρόοδό σου;

Αν νιώθεις έτσι, δεν είσαι μόνος/-η/-ο.

Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψεις τους 5 πιο συνηθισμένους λόγους που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος: θα μάθεις πώς να ξεπεράσεις τις προκλήσεις, να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να υιοθετήσεις συνήθειες που θα σε φέρουν πιο κοντά στον στόχο σου. Με πρακτικές συμβουλές και επιστημονικά τεκμηριωμένες λύσεις, θα μπορέσεις να εντοπίσεις τι σου ξεφεύγει και να κάνεις τη διαφορά.

Φύγαμε!

Πώς επηρεάζει το ενεργειακό ισοζύγιο την απώλεια βάρους

Ας κάνουμε ένα βασικό μάθημα. Με ποιον τρόπο χάνουμε βάρος;

Η απάντηση είναι απλή: με ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Έλα να το δούμε αναλυτικά:

Όταν προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι (θετικό ισοζύγιο), παίρνεις βάρος.

Όταν προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι (αρνητικό ισοζύγιο), χάνεις βάρος.

Όταν προσλαμβάνεις όσες θερμίδες χρειάζεσαι, τότε διατηρείς το βάρος σου σταθερό.

Ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους, με την οποία ασχολούμαστε εδώ, οι μελέτες δείχνουν πως ότι η μείωση 500 θερμίδων ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους μισού κιλού ανά εβδομάδα.

Και ναι, οι επίσημες οδηγίες συστήνουν απώλεια της τάξης του 0,5-1 κιλού την εβδομάδα, για τα πιο βιώσιμα και σωστά προς την υγεία μας αποτελέσματα. Συνεπώς, μη βιάζεσαι να χάσεις 3 και 5 κιλά την εβδομάδα.

Μάλιστα, οι επίσημοι φορείς έχουν πια καταλήξει στο γεγονός ότι δεν έχει σημασία το ποια ακριβώς δίαιτα θα ακολουθηθεί για να πετύχουμε αυτό το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, αρκεί:

✅ Η ενέργεια που προσλαμβάνει κάποιος να είναι λιγότερη από εκείνη που χρειάζεται (για να μειωθεί το βάρος)

✅ Να είναι ασφαλής

✅ Να προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά

✅ Να είναι ρεαλιστικά εφαρμόσιμη

✅ Να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του ατόμου (γούστα, κουλτούρα, οικονομική κατάσταση)

✅ Να μπορεί να διατηρηθεί μακροχρόνια

Παρακάτω θα μάθεις γιατί δεν χάνεις βάρος αν και κάνεις δίαιτα και λύσεις για να αντιμετωπίσεις αυτή τη στασιμότητα.

Οι 2 βασικές κατηγορίες λόγων που δεν μπορείς να χάσεις βάρος

Αν έπρεπε να χωρίσουμε τους λόγους που δεν χάνεις βάρος (ενώ κάνεις δίαιτα) σε 2 κατηγορίες, αυτές θα ήταν: εκείνους που δεν είναι στον έλεγχό σου και εκείνους που είναι στον έλεγχό σου.

Λόγοι που δεν μπορείς να χάσεις βάρος και δεν μπορείς να τους ελέγξεις άμεσα

Κάνω μια σύντομη νύξη στους λόγους που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους και δεν είναι άμεσα υπό τον έλεγχό μας. Ανάμεσα σε αυτούς περιλαμβάνονται οι αλλαγές που πραγματοποιούνται στον μεταβολισμό μας εξαιτίας της ίδιας της απώλειας βάρους, καθώς και αλλαγές των ορμονών που επηρεάζουν την όρεξή μας για φαγητό κ.α. Με αυτήν την κατηγορία αξίζει να ασχοληθείς μόνο εάν

➡️ βρίσκεσαι για αρκετούς μήνες στη διαδικασία απώλειας βάρους και ενώ έχανες αρχικά, πλέον υπάρχει μια στασιμότητα

➡️ έχεις αποκλείσει όλους τους παράγοντες της δεύτερης κατηγορίας

Θα ασχοληθούμε με αυτούς τους λόγους στασιμότητας σε μελλοντικό άρθρο.

Λόγοι που δεν μπορείς να χάσεις βάρος και μπορείς να επηρεάσεις άμεσα

Μιλώντας για τη δεύτερη κατηγορία, εδώ περιλαμβάνονται τα σημεία εκείνα τα οποία πολύ συχνά χάνονται όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος. Είναι εκείνα τα πράγματα και εκείνες οι συμπεριφορές που λίγο από εδώ λίγο από εκεί, τελικά συμβάλλουν στο «Γιατί δεν χάνω βάρος αν και κάνω δίαιτα;»

Λίγο πιο πάνω, μιλήσαμε σχετικά με το ισοζύγιο ενέργειας και είπαμε ότι προκειμένου να υπάρχει απώλεια βάρους, χρειάζεται να τρώμε (ελαφρώς) λιγότερο από αυτό που χρειαζόμαστε: να υπάρχει, δηλαδή, ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Τότε είναι που ουσιαστικά το σώμα θα χρησιμοποιήσει το λίπος που έχει αποθηκεύσει, ώστε να παράξει την ενέργεια που του λείπει, με αποτέλεσμα τελικά το βάρος μας θ=να μειωθεί.

Προφανώς, εφόσον το βάρος σου μένει στάσιμο, το ισοζύγιό σου ΔΕΝ είναι αρνητικό. Πρακτικά, αυτό σημαίνει πως η ενέργεια που παίρνεις από το φαγητό αυτήν την περίοδο είναι ίση με εκείνη που χρειάζεται το σώμα σου για να κρατήσει το βάρος σταθερό

Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα ασχοληθούμε με τους παράγοντες που πιθανότατα σε απομακρύνουν από το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και ευθύνονται για το ότι η ζυγαριά έχει κολλήσει.

Πώς είναι ένα σωστό πλάνο διατροφής απώλειας βάρους

Η ενέργεια που θα πάρουμε από τη διατροφή μας, εξαρτάται από το ΤΙ τρώμε και το ΠΟΣΟ τρώμε.

Για αυτόν τον λόγο, οι διαιτολόγοι δίνουμε πλάνα διατροφής, που αναγράφουν τις ποσότητες και το είδος των τροφίμων που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.

Προσωπικά, αυτό το πλάνο το χρησιμοποιώ με τους μαθητές μου σαν «μπούσουλα», μέχρι να εκπαιδευτούν και να μάθουν τις σωστές ποσότητες για αυτούς.

Καταλαβαίνω απολύτως τους ανθρώπους που λένε ότι δεν θέλουν να μετρούν τις ποσότητες κλπ., όμως η πραγματικότητα είναι πως αν δεν επιτευχθεί ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, η απώλεια βάρους δεν θα έρθει.

Φαντάσου να ερχόσουν και να μου έλεγες: «Θέλω να χάσω βάρος.»

Και εγώ πάνω στο πλάνο σου να σου έγραφα: φασολάκια με τυρί.

Ωραία. Πόσα φασολάκια και πόσο τυρί; Αν δεν σου δώσω αυτήν την οδηγία, υπάρχουν 3 σενάρια:

θα συνεχίσεις να τρως όσο και πριν ➡️ το βάρος σου θα συνεχίσει να μένει σταθερό ή να αυξάνεται κι άλλο
θα μειώσεις περισσότερο από όσο χρειάζεται την ποσότητα ➡️ θα πεινάς και ύστερα θα τρως ό,τι βρεις μπροστά σου
θα τρως περισσότερο ➡️ θα έρθει περαιτέρω αύξηση βάρους

Κάποτε ένας συνάδελφός μου περιέγραψε με μια υπέροχη αναλογία το γιατί δίνουμε πλάνα διατροφής. Είπε:

Φαντάσου ότι θέλεις να πας από την Αθήνα στη Θεσσαλονίκη. Αν θέλεις να φτάσεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με ασφάλεια, θα χρειαστείς ένα GPS, που θα σου δώσει επακριβώς τις κατάλληλες οδηγίες. Αν σου πω απλώς «πήγαινε βόρεια», είναι δεδομένο ότι θα χαθείς ή ότι θα φτάσεις μετά από πολύ περισσότερο χρόνο και με πολύ περισσότερο κόπο. Έτσι είναι και με την απώλεια βάρους: αν θέλεις να φτάσεις τον στόχο σου, το πλάνο διατροφής είναι το GPS σου, δηλ. οι κατευθύνσεις σου, ώστε να καταφέρεις αυτήν την απώλεια με περισσότερη ταχύτητα και ασφάλεια.

Και συμφωνώ απολύτως.

Βασικές προϋποθέσεις για να λειτουργεί σωστά ένα πλάνο διατροφής είναι:

👉 να έχει επιστημονική βάση στις επιλογές τροφίμων που περιέχει

👉 να ταιριάζει με τη διατροφή της οικογένειας (να μη χρειάζεται να μαγειρεύεις ξεχωριστά)

👉 να ανταποκρίνεται στο μπάτζετ και τον διαθέσιμο χρόνο σου

👉 να σου παρέχει ευελιξία κινήσεων

👉 να περιλαμβάνει ποικιλία επιλογών, ώστε να απολαμβάνεις το φαγητό και να μη βαριέσαι όλο τα ίδια και τα ίδια

👉 να είναι ξεκάθαρο όσον αφορά τον τρόπο εφαρμογής του

Θα υποθέσουμε ότι αυτή τη στιγμή έχεις στα χέρια σου ένα σωστό πλάνο διατροφής, το οποίο είναι κατάλληλα φτιαγμένο για απώλεια βάρους. Θα εντοπιστούμε στα σημεία που μπορεί να σου ξεφεύγουν και τα λάθη που μπορεί να κάνεις, με αποτέλεσμα το να μην μπορείς να χάσεις βάρος.

Λόγος στασιμότητας βάρους #1: Δεν ακολουθείς σωστά το πλάνο διατροφής

Από την εμπειρία, μπορώ να σε διαβεβαιώσω πως αυτός είναι ο συχνότερος λόγος που δεν υπάρχει απώλεια βάρους: το πλάνο διατροφής δεν ακολουθείται σωστά.

Αυτό μπορεί να γίνει ενσυνείδητα ή ακόμα και κατά λάθος!

Πάμε να δούμε τι γίνεται εδώ.

2 πράγματα που πρέπει να προσέξεις σε ένα πλάνο διατροφής για να έχεις αποτέλεσμα

Όπως είπαμε και πιο πριν, η βασική προϋπόθεση για να υπάρξει απώλεια βάρους είναι να υπάρχει ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Προκειμένου να το καταφέρουμε αυτό, πρέπει να ελέγξουμε την ενέργεια που παίρνουμε από τα τρόφιμα.

Η ενέργεια αυτή (δηλ. οι θερμίδες) επηρεάζεται από 2 πράγματα:

το είδος του τροφίμου
την ποσότητα του τροφίμου

Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως χρειάζεται να ακολουθούνται ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ (και το είδος και η ποσότητα) προκειμένου να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Έλα να σου δώσω ένα παράδειγμα για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ.

Έστω ότι πάνω στο πλάνο διατροφής αναγράφεται «30γρ τυρί κότατζ».

Ας πούμε ότι αντί για 30γρ, εσύ καταναλώσεις 50γρ κότατζ. Η ποσότητα είναι περισσότερη, άρα προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από τις υπολογισμένες.

Ας υποθέσουμε τώρα, πως αντί για 30γρ κότατζ, εσύ καταναλώσεις 30γρ φέτα. Η φέτα είναι ένα πολύ πιο λιπαρό τυρί σε σχέση με το κότατζ, άρα και πάλι οι θερμίδες που προσλαμβάνεις είναι περισσότερες από τις υπολογισμένες.

Στην περίπτωση που το πλάνο είναι φτιαγμένο σωστά, όμως δεν βλέπεις κάποια αλλαγή στο βάρος σου, το πρώτο πράγμα που θα κοιτάξεις είναι αυτό:

Ακολουθώ σωστά το είδος και την ποσότητα των τροφίμων που αναγράφονται στο πλάνο;

Πώς να ακολουθήσεις σωστά ένα πλάνο διατροφής

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι που γνωρίζω, ανάμεσά τους και εγώ, προσθέτουμε τις οδηγίες εφαρμογής του πλάνου ακριβώς στην από κάτω σελίδα.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που το κοίταξες και μάλιστα… διεξοδικά;

Ε, λοιπόν… ήρθε η ώρα να το κάνεις!

Διάβασε προσεκτικά τις οδηγίες, τοποθέτησέ τες σε ένα σημείο που τις βλέπεις τακτικά και ΦΥΣΙΚΑ ρώτησε τον/ τη διαιτολόγο σου αν έχεις οποιαδήποτε απορία.

Τι συμβαίνει αν παρεκκλίνω λίγο από το πλάνο διατροφής;

Το «λίγο» μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα.

Στην περίπτωση που όλη την εβδομάδα ακολουθείς το πλάνο και π.χ. το Σάββατο πας σε γενέθλια και φας ένα κομμάτι τούρτα, τότε όχι, η πρόοδός σου δεν θα χαθεί.

Η πορεία σου θα επιβραδυνθεί (ή ακόμα και θα σταματήσει) στην περίπτωση που η παρέκκλιση από το πλάνο μοιάζει ως εξής:

🤔 Σενάριο 1: Παρεκκλίνεις αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα

🤔 Σενάριο 2: Παρεκκλίνεις κάθε μέρα από λίγο

🤔 Σενάριο 3: Παρεκκλίνεις πάρα πολύ, λίγες φορές την εβδομάδα

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η επιπλέον ενέργεια που παίρνεις από το φαγητό, έρχεται και επηρεάζει το αρνητικό σου ισοζύγιο με αποτέλεσμα είτε να είναι πιο μικρό είτε ανύπαρκτο. Αντίστοιχα, το βάρος είτε δεν πέφτει τόσο γρήγορα είτε μένει στάσιμο.

Προφανώς, δεν είμαστε ρομπότ, ώστε να ακολουθούμε πιστά και σωστά όλες τις οδηγίες. Αν, όμως, χρειάζεται να χάσεις βάρος, είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθείς το πλάνο όσο το δυνατόν πιο πιστά, μέχρι να εκπαιδευτείς ώστε να μην το χρειάζεσαι πια.

Μια σημαντική παρατήρηση εδώ: Όταν τηρείς το πλάνο διατροφής σου, τότε τα αποτελέσματα θα δείχνουν ξεκάθαρα την αποδοτικότητα του πλάνου αυτού. Έτσι, ο/ η διαιτολόγος θα έχει την καλύτερη δυνατή εικόνα για το ΑΝ και ΠΟΙΕΣ αλλαγές χρειάζεται να γίνουν πάνω σε αυτό, ώστε να γίνει πιο αποδοτικό.

Λόγος στασιμότητας βάρους #2: Τσιμπολόγημα

Ένας ακόμα λόγος που η ζυγαριά μπορεί να έχει κολλήσει είναι το τσιμπολόγημα.

Ξέρεις… όταν περνάς από την κουζίνα και τσιμπάς ένα παξιμαδάκι.

Ή όταν μαγειρεύεις και βάζεις μια μικρή μερίδα και τρως λίγο από εκεί.

Ή όταν κάθεσαι το βράδυ στην τηλεόραση και τσιμπολογάς μερικούς ξηρούς καρπούς.

Ή ακόμα και τα κεράσματα που έρχονται στη δουλειά.

Όλο αυτό το επιπλέον φαγητό, σου προσφέρει ενέργεια, όπως είναι φυσικό.

Αυτή η επιπλέον ενέργεια έρχεται και ακυρώνει το αρνητικό σου ισοζύγιο και το εξισώνει με την ενέργεια που χρειάζεσαι ώστε το βάρος σου να παραμείνει σταθερό.

Πιο πρακτικά:

Ενέργεια από τη διατροφή απώλειας βάρους + ενέργεια τσιμπολογήματος = ενέργεια για διατήρηση σταθερού βάρους.

Το πιο «ύπουλο» αν θες κομμάτι του τσιμπολογήματος είναι ότι πολύ συχνά δεν το αντιλαμβανόμαστε καν. Η κίνηση είναι τόσο μικρή και μηχανική, που μπορεί να μην το σκεφτούμε καν.

Εκεί είναι που χρειάζεται να εκπαιδευτείς σε βάθος, ώστε να ακούς το σώμα σου και τη λιγούρα σου και να επιλέγεις ενσυνείδητα αν όντως θέλεις να φας αυτή τη στιγμή ή απλά τσιμπολογάς από βαρεμάρα/ λιγούρα.

Πώς να μειώσω το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Λόγος στασιμότητας βάρους #3: Αλκοόλ

Ήξερες ότι το αλκοόλ έχει θερμίδες;

Για να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης:

1γρ πρωτεΐνης = 1γρ υδατάνθρακα = 4kcal

1γρ λίπους = 9kcal

1γρ αλκοόλ = 7kcal

Σοκ;😯

Σοκ.

Μάλιστα, οι θερμίδες ανεβαίνουν ακόμα περισσότερο αν υπολογίσουμε και τα υπόλοιπα συστατικά των ποτών και κυρίως των κοκτέιλ.

Για παράδειγμα:

1 σανγκρία = 219 kcal

1 μαργαρίτα = 274 kcal

1 Mai Tai = 281 kcal

1 Pina Colada = 340 kcal

1 Zombie = 371 kcal

Αν υποθέσουμε ότι το ημερήσιο αρνητικό σου ισοζύγιο είναι 500 kcal, τότε με 2 μαργαρίτες σε μια έξοδο, έχει χαθεί.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Αυτό δεν σημαίνει να μην ξαναπιείς αλκοόλ στη ζωή σου. Εφόσον θέλεις να καταναλώσεις αλκοόλ, κάνε το ενσυνείδητα και:

👉 Πιες όταν *όντως* το θέλεις

👉 Περιόρισε τις φορές που θα πιείς μέσα στην εβδομάδα

👉 Βάλε μέτρο στην ποσότητα

👉 Επίλεξε ποτά με λιγότερες θερμίδες

Ποια ποτά έχουν λιγότερες θερμίδες;

Για να έχεις μια εικόνα για το ποια ποτά έχουν λιγότερες θερμίδες, ρίξε μια ματιά στις παρακάτω μερίδες:

330ml μπίρα χωρίς αλκοόλ = 70 kcal

1 σφηνάκι τζιν/ τεκίλα/ βότκα = 97 kcal

1 mimosa = 115 kcal

1 τεκίλα με σόδα = 120 kcal

1 Gin and Tonic διαίτης = 128 kcal

330ml μπίρα = 130 kcal

1 βότκα/ ουίσκι με σόδα = 133 kcal

1 ρούμι/ βότκα/ ουίσκι με κόλα διαίτης = 135 kcal

1 Mojito = 137 kcal

1 ουίσκι/ τζιν σκέτο/ brandy/ τεκίλα = 146 kcal

❗️Κατανάλωσε υπεύθυνα και μην οδηγείς❗️

Λόγος στασιμότητας βάρους #4: Έλλειψη διατροφικής εκπαίδευσης

Καλά όλα αυτά για την τήρηση του πλάνου διατροφής.

Τι γίνεται όμως όταν βρίσκεσαι έξω, σε τραπέζια, διακοπές και γιορτές ή όταν για τον οποιονδήποτε λόγο, προκύψει να φας κάτι που δεν υπήρχε στο πλάνο;

Δεν μπορείς να ρωτάς για πάντα τον διαιτολόγο σου τι να φας!

Για αυτό είναι που θα φωνάζω μέχρι να σβήσει ο ήλιος ότι:

Όσο βρίσκεσαι στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει παράλληλα να αποκτάς διατροφική εκπαίδευση για το ΠΟΤΕ, ΤΙ και ΠΟΣΟ να τρως.

Η διατροφική εκπαίδευση είναι εκείνη που θα σε μάθει να:

✅ Γνωρίζεις πώς να ακούσεις το σώμα σου ώστε να αποφασίσεις ότι ήρθε η ώρα για φαγητό ή για να σταματήσεις να τρως: έχεις αυτοέλεγχο και κατανοείς σε βάθος τα σημάδια πείνας – κορεσμού

✅ Χορταίνεις άνετα μέσα στη μέρα: δεν φτάνεις να λυσσάς της πείνας, ούτε να νιώθεις δυσφορία από το πολύ φαγητό.

✅ Έχεις μια καλή σχέση με το φαγητό: χωρίς άγχος, ενοχές, αυστηρούς περιορισμούς

✅ Κάνεις συνδυασμούς τροφίμων που όχι μόνο σε κρατούν υγιή, αλλά και σε βγάζουν από τη ρουτίνα του «τρώω όλο τα ίδια και τα ίδια».

✅ Ενσωματώνεις τη διατροφή σου στην καθημερινότητά σου, προκειμένου να μην έχεις άγχος για το «τι θα φάμε σήμερα».

Τελικός στόχος της διατροφικής εκπαίδευσης;

Όχι μόνο να μπορείς να διαχειριστείς κάθε διατροφική πρόκληση με αυτοπεποίθηση και σιγουριά, αλλά και όταν φτάσεις το επιθυμητό βάρος και φύγει το πλάνο από μπροστά σου, ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ με πλήρη σιγουριά.

Να πως είναι να έχεις διατροφική εκπαίδευση:

Τελικά (στο τριήμερο) πήγαν όλα σούπερ και φαγητό και αλκοόλ!! Πλέον οι διατροφικές αποφάσεις μου γίνονται υποσυνείδητα χωρίς πολύ σκέψη και άγχος και αυτό με κάνει πολύ χαρούμενη. Πέρασα ένα ξέγνοιαστο τριήμερο εκτός σπιτιού και όλα λειτούργησαν τέλεια στο «εκτός προγράμματος». Όλα σε ισορροπία, ούτε καταπίεση, ούτε τύψεις.

Βίκυ

Ανέκαθεν το πρόβλημα μου ήταν, όταν βρισκόμουν μπροστά σε όμορφα, γιορτινά τραπέζια γεμάτα με διάφορες λιχουδιές, όπως της αδερφής μου!

Ήξερα εξ αρχής ότι δεν υπήρχε περίπτωση να κρατηθώ με αποτέλεσμα να καταναλώνω πολύ μεγαλύτερες ποσότητες, ανεξαρτήτως διατροφικών ομάδων, να πίνω παραπάνω και εννοείται να τρώω και γλυκά!!

Αυτό όμως άλλαξε μετά τα μαθήματα μας!

Στο τελευταίο τραπέζι ακολούθησα τα παρακάτω βήματα:

Έφαγα κανονικά όλα μου τα γεύματα, επιλέγοντας ένα πιο “ελαφρύ” μεσημεριανό, με αποτέλεσμα να μην φτάσω στο δείπνο πεινασμένη
Αφού είδα όλα τα φαγητά που είχε το τραπέζι, ευσυνείδητα έκανα επιλογή του ΤΙ θα φάω και γέμισα ένα πιάτο με τα φαγητά που ήθελα, η αλήθεια είναι ότι απέφυγα τα λιπαρά.
Αποφάσισα να πιώ 2 ποτήρια κρασί και να μην φάω γλυκό.

👉 Αποτέλεσμα: έφαγα αυτό που με ικανοποίησε […] και ήμουν πολύ χαρούμενη που τα κατάφερα

Μαρία

Μπορείς να φανταστείς πόσα πράγματα θα είχες καταφέρει αν μπορούσες να το κάνεις κι εσύ αυτό;

Λόγος στασιμότητας βάρους #5: Σωματική δραστηριότητα

Όλα τα παραπάνω σημεία είχαν να κάνουν με τη διατροφή, όμως εξίσου σημαντική είναι και η σωματική δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, η διατροφή έχει να κάνει με την ενέργεια που προσλαμβάνει το σώμα, ενώ η σωματική δραστηριότητα έχει να κάνει με την ενέργεια που καταναλώνει.

Στην περίπτωση που

➡️ τα παραπάνω σημεία στη διατροφή διορθωθούν στον καλύτερο δυνατό βαθμό, μα και πάλι υπάρχει στασιμότητα βάρους

➡️ έχεις κουραστεί με το κομμάτι της διατροφής και θέλεις ένα μικρό διάλειμμα από αυτή

…τότε έχει έρθει η ώρα να αυξήσεις τη διάρκεια, τη συχνότητα και την ένταση της σωματικής σου δραστηριότητας.

Συμβουλέψου έναν επαγγελματία γυμναστή, ώστε να σε καθοδηγήσει στο κατάλληλο για εσένα πρόγραμμα γυμναστικής, που ιδανικά θα περιλαμβάνει αερόβιο κομμάτι, γυμναστική με αντιστάσεις και μυϊκή ενδυνάμωση.

Δίνοντας έμφαση στη γυμναστική, όχι μόνο αυξάνεις την ενέργεια που καις αλλά και προωθείς την ανάπτυξη της μυϊκής σου μάζας, που με τη σειρά της βοηθά τον μεταβολισμό.

Άσε που σύμφωνα με τις μελέτες η άσκηση έχει αντικαρκινικές δράσεις και συνολικά οφέλη σε όλο το σώμα: από τα οστά, τον εγκέφαλο, το καρδιαναπνευστικό, μέχρι την ψυχική υγεία και τον ύπνο.

Θυμήσου, όμως, το εξής: Τελικά, χρειάζονται και η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή για την επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Αυτή είναι η χειρότερη απόφαση που μπορεί να πάρεις αυτή τη στιγμή αν θέλεις να χάσεις βάρος

Πολλοί άνθρωποι (ο καθένας για τους λόγους του) λένε:

«Θα προσπαθήσω όσο μπορώ και όταν κολλήσω θα πάω σε διαιτολόγο.»

Θα με βρεις κάθετα αντίθετη σε αυτή τη νοοτροπία. 😌

Δες το ως εξής: όταν έχει χαλάσει το ψυγείο, επικοινωνείς με τον κατάλληλο τεχνικό, ώστε να έρθει να στο φτιάξει. Δεν προσπαθείς να το φτιάξεις μόν@ σου, σπαταλώντας χρόνο, ενέργεια και νεύρα για την πιθανότητα του ΙΣΩΣ να καταφέρεις να το φτιάξεις. Δεν ξέρεις ό,τι δεν ξέρεις. Ζήτα βοήθεια!

Οι πιο πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε όσα έχουν ακούσει εδώ κι εκεί, με κίνδυνο:

👉 να μην είναι επιστημονικά ορθά

👉 να μην αντιμετωπίζουν την πραγματική αιτία που αύξησε το βάρος τους εξαρχής

👉 να δίνουν έμφαση σε σημεία που δεν είναι τόσο αποδοτικά όσο άλλα

👉 να πιέζονται και αγχώνονται υπερβολικά

Το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι αμέτρητες εμπειρίες ανθρώπων που φτάνουν σε εμένα λέγοντας:

😮‍💨 «Έχω τελματώσει.»

😮‍💨 «Νιώθω ότι είμαι μια σκέτη απογοήτευση.»

😮‍💨 «Έχω δοκιμάσει τα πάντα, αλλά δεν τα καταφέρνω.»

😮‍💨 «Αισθάνομαι ότι έχω κολλήσει. Δεν ξέρω τι να κάνω.»

Δεν το θέλω αυτό για εσένα.

Εσένα θέλω να σε δω να απολαμβάνεις το φαγητό, να φτάνεις τον στόχο σου και να αισθάνεσαι ηρεμία και ανακούφιση όσον αφορά τη διατροφή.

Ξέρω πως αν εμπιστευτείς το σύστημα και μάλιστα… το σωστό σύστημα, μπορείς να τα καταφέρεις, όπως και τόσοι πριν από εσένα.

Για το φαγητό μου πλέον νιώθω μεγάλη ευχαρίστηση. Επίσης είμαι περήφανη που έχω μία ισορροπημένη διατροφή, οπότε αν ξεφύγω, που είναι απόλυτα φυσιολογικό, ξέρω ότι μπορώ να επανέλθω με μεγάλη ευκολία και αυτό πλέον δεν μου δημιουργεί τύψεις όπως πριν.

Ιωάννα

Τα τελευταία χρόνια έκανα εξαντλητική δίαιτα που μου έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο βάρος μου, όμως αυτό είχε ως αποτέλεσμα να μην απολαμβάνω τίποτα στο φαγητό μου. Να στερούμαι αρκετά πράγματα… Ο οργανισμός κουράστηκε και είχα επεισόδια υπερφαγίας και συνεχώς τσιμπολόγημα. Τώρα με το πλάνο διατροφής της Ιωάννας συμβαίνει κάτι απίστευτο για εμένα: απολαμβάνω το φαγητό σαν μικρό παιδί που του είχαν στερήσει τα αγαπημένα του γλυκά. Ενθουσιάζομαι με το κάθε φαγητό σαν να μην τα έχω ξαναφάει στην ζωή μου.

Ευαγγελία

Φαντάζεσαι πώς θα ήταν αν το έλεγες κι εσύ αυτό;

Αυτή τη στιγμή είναι ανοικτές οι εγγραφές για τις ολιγομελείς ομάδες απώλειας βάρους και διατροφικής εκπαίδευσης. Μέσα σε αυτές, δουλεύουμε παρέα ώστε όχι μόνο να φτάσεις τον στόχο βάρους σου αλλά και να μάθεις να τρως με τρόπο που σε χορταίνει και σε ικανοποιεί.

Αν θέλεις να κάνεις το βήμα μαζί μας, επικοινώνησε μαζί μου ΕΔΩ για να μάθεις περισσότερα και να κλείσεις τη θέση σου. (Ο αριθμός θέσεων είναι περιορισμένος)

Συμπέρασμα

Αν παρόλο που ακολουθείς δίαιτα απώλειας βάρους, η ζυγαριά μένει σταθερή, χρειάζεται πρώτα από όλα να προσέξει 5 βασικά σημεία: 1) Αν ακολουθείς σωστά την ποσότητα και το είδος του φαγητού που αναγράφεται στο πλάνο διατροφής 2) Το τσιμπολόγημα 3) Την κατανάλωση αλκοόλ 4) Τη διατροφική σου εκπαίδευση 5) Τη σωματική σου δραστηριότητα.

Η απώλεια βάρους με ανεξαρτησία και ευελιξία δεν είναι όνειρο θερινής νυκτός. Είναι το αποτέλεσμα που έχεις αν εμπιστευτείς τη διαδικασία και αποκτήσεις ολοκληρωμένη διατροφική εκπαίδευση.

Επικοινώνησε μαζί μου ΕΔΩ για να κλείσεις τη θέση σου στις ομάδες απώλειας βάρους και διατροφικής εκπαίδευσης. Οι εγγραφές θα είναι ανοιχτές για λίγες μέρες και ο αριθμός των θέσεων είναι περιορισμένος.