Πώς να πάρεις μπρος στη διατροφή σου μετά από μια απογοητευτική προσπάθεια (5 βήματα)
Πόσες φορές έχεις δοκιμάσει να προσέξεις τη διατροφή σου όμως τελικά τα παράτησες;
Σίγουρα αυτή η παραίτηση δεν έφερε και τα καλύτερα συναισθήματα.
Απογοήτευση, άγχος, ανασφάλεια, ενοχές είναι τα συνηθέστερα συναισθήματα που ακούω από ανθρώπους που θέλουν να φτιάξουν τη διατροφή τους, ενώ δεν τα είχαν καταφέρει στο παρελθόν.
Τι συμβαίνει μετά;
Δύο πιθανά σενάρια:
Σενάριο 1: νιώθεις ότι δεν θα τα καταφέρεις ποτέ και αφήνεσαι εντελώς.
Σενάριο 2: ξεκινάς από την αρχή τον ίδιο φαύλο κύκλο.
Τι θα έλεγες για ένα τρίτο σενάριο;
Να κάνεις μία επανεκκίνηση και να αποκτήσεις μία διατροφή που θα γίνει τρόπος ζωής, χωρίς καταπίεση, άγχος και ανασφάλεια.
Όχι, δεν είναι όνειρο θερινής νυκτός.
Είναι η ζωή σου ΑΝ εφαρμόσεις προσεκτικά αυτά τα οποία θα σου δείξω παρακάτω.
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις τα 5 βήματα τα οποία πρέπει να κάνεις προκειμένου να ανασυνταχθείς μετά από μία «αποτυχία» στη διατροφή σου.
Βλέπεις, όσο τα βάζεις με τον εαυτό σου, δεν πρόκειται να πας μπροστά.
Χρησιμοποίησε την πληροφορία και όλα όσα έμαθες προκειμένου να τα καταφέρεις. ‘Έλα να σου δείξω ακριβώς πώς θα το κάνεις αυτό.
ΒΗΜΑ 1. Τι ακριβώς συνέβη;
Γίνε ειλικρινής με τον εαυτό σου. Τι ήταν αυτό που δεν δούλεψε για εσένα στην προηγούμενη προσπάθεια (ή στις προηγούμενες προσπάθειές) σου;
Κάνε την εξής άσκηση :
-Τι δεν δούλεψε;
-Το Α.
-Για ποιο λόγο δεν δούλεψε το Α;
-Επειδή Β.
-Για ποιο λόγο συνέβη το Β;
-Επειδή Γ.
-Για ποιο λόγο συνέβη το Γ;
Ο πραγματικός λόγος που δεν δούλεψε η προσπάθειά σου να βελτιώσεις τη διατροφή σου ήταν το Γ (ή ακόμα και το Δ, εάν εμβαθύνεις ακόμα περισσότερο)
Μη φοβηθείς να εμβαθύνεις! Η απάντηση βρίσκεται στην εμβάθυνση, όχι στην επιφάνεια.
Πολύ συχνά δίνουμε μια δικαιολογία στον εαυτό μας για να μας καθησυχάσει. Ωστόσο, στην πραγματικότητα υπάρχει μία βαθύτερη αιτία, την οποία χρειάζεται να αναγνωρίσεις αν θέλεις να τα πας καλύτερα την επόμενη φορά.
Εξάλλου, μόνο αν αναγνωρίζεις πού υπάρχει το πρόβλημα, μπορείς και να το λύσεις.
Όσο εθελοτυφλείς και δίνεις δικαιολογίες στον εαυτό σου, δεν θα βρεις την πηγή του προβλήματος, δεν θα το λύσεις και άρα δεν θα προοδεύσεις.
Η αιτία που δεν κατάφερες στο παρελθόν να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να μην είναι μία, αλλά πολλές. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, λοιπόν, οι οποίοι σε κράτησαν μακριά από την επιτυχία και την ισορροπημένη διατροφή.
Ψάξε μέσα σε όλους αυτούς και παρατήρησε πιθανά μοτίβα που μπορεί να προκύψουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβεις πού πρέπει να επέμβεις ώστε να κάνεις μια επανεκκίνηση στη διατροφή σου και αυτή τη φορά όντως να πετύχει!
ΒΗΜΑ 2. Ποιες δυνάμεις έχω ήδη που να μπορούν να με βοηθήσουν στη νέα μου προσπάθεια;
Αναρωτήσου:
❓ Τι ικανότητες έχεις που μπορούν να σε διευκολύνουν στο επόμενο βήμα;
❓ Tι θα μπορούσες να κάνεις διαφορετικά γνωρίζοντας όσα ξέρεις τώρα;
Η απάντηση είναι πολύ συχνά μέσα σου. Άφησε την εκφραστεί και δημιούργησε ένα σχέδιο δράσης.
Όλοι έχουμε κάποιες δυνάμεις.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις τα πάντα από το μηδέν! Χρησιμοποίησε όσες ικανότητες και δεξιότητες έχεις ήδη για να σε υποστηρίξουν στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή.
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να έχεις αυτές τις δεξιότητες… Κάτι που μας πάει στο βήμα 3
ΒΗΜΑ 3. Ποιες δεξιότητες χρειάζεται να αποκτήσω;
Είναι απολύτως ΕΝΤΑΞΕΙ να μην ξέρεις πώς να κάνεις τα πάντα.
Πριν από χιλιάδες χρόνια, ο άνθρωπος αποφάσισε να οργανώσει την κοινωνία του με τρόπο που ο καθένας είχε συγκεκριμένες αρμοδιότητες. Άλλος ήταν ψαράς, άλλος γεωργός και άλλος έμπορος… έκαστος στο είδος του.
Δεν είναι κακό, λοιπόν, να αναγνωρίσεις αν υπάρχουν πράγματα που δεν γνωρίζεις σχετικά με τη διατροφή, όπως για παράδειγμα:
🌿 πώς να κάνεις σωστούς συνδυασμούς τροφίμων που να σε θρέφουν, σε χορταίνουν, σε ικανοποιούν και σε κρατούν υγιή.
🌿 πώς να οργανώσεις τα γεύματα σου μέσα στη γεμάτη σου καθημερινότητα
🌿 πώς να διαχειριστείς τις λιγούρες και το τσιμπολόγημα
🌿 πώς να βάλεις μέτρο μπροστά σε διάφορα φαγητά και γλυκά .
Όλα αυτά δεν θα σου έρθουν ουρανοκατέβατα!
Όπως δεν περίμενες να μάθεις μαγειρική χωρίς να απευθυνθείς σε κάποιον μάγειρα και τις συνταγές του, έτσι δεν θα μάθεις τις βασικές αρχές της διατροφής και την εφαρμογή τους αν δεν εκπαιδευτείς από έναν διαιτολόγο.
Συνεπώς, μπες στη διαδικασία να σκαλίσεις τις δεξιότητες που έχεις και που δεν έχεις και απευθύνσου σε έναν ή μία διαιτολόγο σου, ώστε να σε εκπαιδεύσει πάνω σε αυτό.
«Συνεργάζομαι με έναν διαιτολόγο» δεν σημαίνει ακολουθώ τυφλά ένα διαιτολόγιο.
Σημαίνει αποκτώ διατροφική εκπαίδευση, ώστε από ένα σημείο και μετά να ξέρω τι να κάνω με σιγουριά, ευελιξία και αυτοπεποίθηση στην καθημερινότητά μου.
ΒΗΜΑ 4. Ποιες προσεγγίσεις έχω δοκιμάσει;
Αφού ξεκαθαρίσεις τα παραπάνω, ανάλυσε τι δούλεψε και τι δεν δούλεψε, καθώς και για ποιον λόγο συνέβη αυτό.
Πρόσεξε μην μπουν και πάλι στη μέση δικαιολογίες. Κάνε και εδώ εμβάθυνση, όπως έκανες και στο βήμα 1.
Α) Ξεκαθάρισε μέσα σου τι βοήθησε τη διατροφή σου μακροπρόθεσμα, όχι για ένα γρήγορο αποτέλεσμα μερικών εβδομάδων, αλλά για μία συνήθεια που κράτησε για αρκετό καιρό, χωρίς να νιώθεις καταπίεση, στέρηση ή να αγχώνεσαι.
Β) Από την άλλη πλευρά, έλεγξε τι δεν δούλεψε στη διατροφή σου και εμβάθυνε για ποιον λόγο συνέβη αυτό:
❓ μήπως πεινούσες;
❓ μήπως είχες συνεχώς λιγούρες;
❓ μήπως σκεφτόσουν όλη μέρα το φαγητό;
❓ μήπως δεν κατάφερες να ενσωματώσεις αυτή τη διατροφή στην καθημερινότητά σου;
❓ μήπως παρατήρησες ότι έχανες τον έλεγχο μπροστά στα αγαπημένο σου φαγητά και γλυκά;
❓ μήπως βαρέθηκες να τρως όλα τα ίδια και τα ίδια;
Αυτό θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις ποια προσέγγιση της διατροφής ΔΕΝ σου ταιριάζει. Ταυτόχρονα, έτσι θα κατανοήσεις τι σου ταίριαξε και σε πήγε όντως μπροστά, ώστε να το κρατήσεις και να το εφαρμόσεις στην επόμενη προσπάθειά σου.
ΒΗΜΑ 5. Πάρε την απόφασή σου.
Έχοντας απαντήσει με ειλικρίνεια τις παραπάνω ερωτήσεις, ήρθε η ώρα να πάρεις την απόφαση για το πώς θα κινηθείς στο μέλλον.
Ήρθε η ώρα να ξαναμπείς σε σειρά μετά από μια απογοητευτική προσπάθεια στη διατροφή σου, που θέλεις να αφήσεις πίσω σου.
Δες όλα αυτά που έχεις γράψει μέχρι τώρα σαν πληροφορία. Χρησιμοποίησέ τη σαν feedback, ώστε να επιλέξεις το επόμενο σου βήμα.
Μίλα στον εαυτό σου με κατανόηση, συμπόνια και επιείκεια, όχι με ενοχές, απογοήτευση και «αυτομαστίγωμα» .
Ξέρω ότι μπορείς να αποκτήσεις μία ισορροπημένη διατροφή και πιστεύω σε σένα. Τώρα ήρθε η ώρα να το πιστέψεις και εσύ.
Η τελευταία, συνεπώς, ερώτηση που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου, είναι:
Με βάση τα συμπεράσματα που έβγαλα από τα παραπάνω, ποιο είναι το επόμενο βήμα μου;
Κατέβασε αυτόν τον δωρεάν οδηγό για να σε καθοδηγήσει βήμα – βήμα να πάρεις την απόφασή σου
Συμπέρασμα
Αντί να τα βάζεις με τον εαυτό σου και να απογοητεύεσαι που δεν τα κατάφερες στο παρελθόν, πάρε την πληροφορία από ό,τι συνέβη και χρησιμοποίησε την υπέρ σου για να τα καταφέρεις καλύτερα την επόμενη φορά!
Το ότι δεν τα κατάφερες στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρεις και στο μέλλον.
Απάντησε τις παραπάνω ερωτήσεις και κατέβασε αυτόν τον δωρεάν οδηγό για να ξαναμπείς σε σειρά
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
Πώς να τρως όλα τα αγαπημένα σου φαγητά – χωρίς να ξεφύγεις
“Δεν τα καταφέρνω στη διατροφή, επειδή οι γύρω μου δεν με στηρίζουν”: τι πρέπει να κάνεις
10 φορές που θα θες να τα παρατήσεις (+πώς να τις διαχειριστείς)
Η τέλεια στιγμή δεν θα έρθει: πώς να τρως ισορροπημένα στις ΤΩΡΙΝΕΣ συνθήκες
Προσθέστε σχόλιο