Ξέχνα τον καφέ. Έτσι θα πετύχεις στην εξεταστική
Αααχχ…. Εξετάσεις.
Είτε δίνεις προαγωγικές εξετάσεις είτε Πανελλήνιες είτε έχεις εξεταστική στο Πανεπιστήμιο, αυτό το άρθρο είναι για ΕΣΕΝΑ! 👩🎓
Οι εξετάσεις είναι μία αρκετά στρεσογόνος περίοδος στην οποία όλα (μεταξύ τους και διατροφή) μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα μπροστά στο διάβασμα. 😕
Όμως φέτος δεν θα είναι έτσι.
Φέτος η διατροφή σου δεν θα μπει σε δεύτερη μοίρα.
Φέτος η διατροφή σου θα αποτελέσει καταλυτικό παράγοντα της επιτυχίας σου στις εξετάσεις.
Σε αυτό το άρθρο θα σου δώσω βασικά tips για μία ισορροπημένη διατροφή που θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στην περίοδο των εξετάσεων 🔥
Συνέχισε να διαβάζεις!
👇
Ποιος είναι ο στόχος της διατροφής στις εξετάσεις;
Στόχος κατά τις εξετάσεις είναι να έχεις ενέργεια 💪 και καθαρό μυαλό 😌 ώστε να μπορείς να αποδώσεις στο διάβασμα και στις ίδιες τις εξετάσεις.
⚠ Προσοχή! Δεν υπάρχει λόγος να αγχωθείς με τη διατροφή σου ούτε να αρχίσεις να παίρνεις συμπληρώματα δίχως αύριο προκειμένου να τα πας καλά στις εξετάσεις!
Είμαι εδώ για να σου δείξω πώς μερικές μικρές αλλά κομβικές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά και εσύ να έχεις την πιο ομαλή εξεταστική περίοδο ΕΒΕΡ. 👌
1. Μην παραλείπεις γεύματα
Πόσες φορές σου έχει τύχει να μη σηκωθείς καν να φας επειδή μπήκες σε mood διαβάσματος και “άσε τώρα που συγκεντρώθηκα”;
Ή πόσες φορές παρέλειψες κάποιο γεύμα ή σνακ επειδή “τώρα καιγόμαστε, πού να σηκώνομαι για φαγητό”;
Κι όμως! Ο εγκέφαλος 🧠 χρειάζεται τακτική ανατροφοδότηση με ενέργεια προκειμένου
✅ να μην νιώθεις μονίμως κούραση
✅ να έχεις καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση στο διάβασμα
Αν παραλείπεις γεύματα, θα δεις ότι…
😪 κουράζεσαι πιο γρήγορα
😴 νιώθεις υπνηλία
😣 δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς
Άλλα σημάδια ότι πεινάς είναι:
- ήπιο γουργουρητό
- αίσθημα “κενού” στο στομάχι
- ελαφριά ζαλάδα
- πονοκέφαλος
- ευερεθιστότητα
- αδυναμία
- κακή διάθεση
- τρέμουλο
Δεν τα θέλουμε αυτά! 🙅♀️
Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ μέσα στην ημέρα, προκειμένου το σώμα σου να έχει συνεχώς διαθέσιμη ενέργεια.
💡 Θυμήσου: όσο δίνεις ενέργεια στο σώμα σου τόσο θα σου το ανταποδίδει!
“Μα, Ιωάννα, δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω!”
Δεν χρειάζεται να φτιάξεις κάτι περίπλοκο! Μπορείς να έχεις πάντα τα πάντα έτοιμα από το πρωί ή από την προηγούμενη μέρα ή να δοκιμάσεις ένα κατεψυγμένο προϊόν που μαγειρεύεται εύκολα και γρήγορα.
Έχω γράψει ένα αναλυτικό άρθρο για το πώς να εξασφαλίσεις ότι τρέφεσαι ισορροπημένα ακόμα και όταν έχεις ελάχιστο χρόνο 👉 εδώ!
2. Απόφυγε τους χυμούς - προτίμησε τα φρούτα
Πιθανότητα κάθε Ελληνίδα μάνα τρίβει τα μάτια της αυτή τη στιγμή 😂, όμως το να καταναλώσεις ολόκληρο το φρούτο είναι πολύ προτιμότερο σε σχέση με το να πιείς ένα χυμό.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
1️⃣ Όσο περισσότερη ώρα βρίσκεται ο χυμός σε επαφή με το οξυγόνο του αέρα, καταστρέφονται κάποια από τα θρεπτικά συστατικά του. Σκέψου ότι η βιταμίνη C αρχίζει να καταστρέφεται ήδη από τη στιγμή που θα κόψεις το πορτοκάλι και θα έρθει σε επαφή με τον αέρα!
Αντιθέτως, όταν καταναλώνουμε ολόκληρο το φρούτο 🍊, παίρνουμε τα θρεπτικά συστατικά σχεδόν άθικτα!
2️⃣ Ο χυμός αυξάνει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου (aka το ζάχαρο), με αποτέλεσμα να σου δίνει ένα boost ενέργειας άμεσα, ωστόσο αυτό να εξασθενεί εξίσου γρήγορα!
Διαλέγοντας ολόκληρο το φρούτο και μάλιστα συνοδεύοντας το με τουλάχιστον άλλο 1 μέλος της Χρυσής Πεντάδας (π.χ. ξηρούς καρπούς για λίπους, γιαούρτι για πρωτεΐνη), αυτή η ενέργεια παρέχεται στο σώμα σταδιακά και διαρκεί περισσότερη ώρα (συν ότι είναι πιο νόστιμο και προσλαμβάνεις επιπλέον θρεπτικά συστατικά από το συνοδευτικό του φρούτου).
💡 Στην περίπτωση που δεν σου αρέσουν τα σκέτα φρούτα μπορείς να φτιάξεις smoothies, τα οποία επίσης να περιέχουν και άλλα μέλη της Χρυσής Πεντάδας.
3. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα σου! 😫
Βάλε στόχο τα 8-10 ποτήρια νερό 💧 την ημέρα για να ενυδατωθείς επαρκώς.
Η καλή ενυδάτωση μπορεί να σου προσφέρει τη ζωντάνια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στο διάβασμα της εξεταστικής!
Απόφυγε τα αναψυκτικά 🧃 για τον ίδιο λόγο που αναφέραμε και πριν με τον χυμό: αυξάνουν απότομα το ζάχαρο και μετά από λίγο σε αφήνουν και πάλι αδύναμο/-η και πεινασμένο-/-η.
Αντίστοιχα μην το παρακάνεις με τον καφέ! ☕ Προτίμησε να πάρεις την ενέργειά σου από έναν καλό ύπνο 🌙 και από την υπόλοιπη διατροφή σου 🌈 και μείνε στην ποσότητα καφέ που συνηθίζεις να πίνεις και εκτός της εξεταστικής περιόδου.
4. Εξασφάλισε έναν επαρκή & ποιοτικό ύπνο
Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε πως ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται με καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση, επομένως μην τον αμελήσεις!
Αποτελεί και αυτός ένα συστατικό επιτυχίας ⚡ στις εξετάσεις!
✅ Εξασφάλισε σίγουρα 7-8 ώρες ύπνου 😴
✅ Φάε το βραδινό σου 2-3 ώρες πριν ξαπλώσεις ώστε να μη νιώσεις το στομάχι σου βαρύ αλλά και για να μην έχεις παλινδρόμηση που θα επιβαρύνει τον ύπνο σου
✅ Κατανάλωσε ένα ελαφρύ γεύμα με καλά λίπη, μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών, προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα
Μάθε πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου μέσω της διατροφής εδώ!
Χρειάζομαι συμπληρώματα διατροφής;
Ας ξεκαθαρίσουμε μια και καλή δύο πράγματα:
1️⃣ Δεν χρειάζεται να πάρεις κανένα συμπλήρωμα διατροφής εκτός και αν έχεις έλλειψη σε κάποιο θρεπτικό συστατικό.
Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πάρεις σίδηρο εάν έχεις έλλειψη σιδήρου! 💁♀️
Όσον αφορά τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, αυτά μπορείς να τα προλάβεις από μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. 🌈 Εάν στις εξετάσεις αίματός σου φανεί ότι έχεις έλλειψη σε κάποιο θρεπτικό συστατικό τότε προφανώς και θα χρειαστεί να πάρεις το αντίστοιχο συμπλήρωμα, αφού πρώτα συμβουλευτείς τον γιατρό ή/και τον φαρμακοποιό σου👨⚕️ για τη δοσολογία και τη χρονική διάρκεια της θεραπείας.
2️⃣ Προς το παρόν δεν φαίνεται να υπάρχει ενίσχυση της ακαδημαϊκής απόδοσης και τη μνήμης μέσω κάποιου συμπληρώματος διατροφής.
👉 Πριν να τρέξεις στο φαρμακείο για να αγοράσεις ένα συμπλήρωμα για περισσότερη συγκέντρωση και ενέργεια, αναρωτήσου:
🤔 Τρώω επαρκώς;
🤔 Έχω ποικιλία στη διατροφή μου;
🤔 Πίνω αρκετό νερό;
🤔 Κοιμάμαι καλά;
🤔 Έχω κάνει πρόσφατα εξετάσεις αίματος;
Συμπέρασμα
Η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει στις εξετάσεις σου!
Κάνε ένα βήμα πίσω και εξασφάλισε ότι τρως επαρκώς και ισορροπημένα, ενυδατώνεσαι, δίνεις προτεραιότητα στον καλό ύπνο, διαχειρίζεσαι το στρες και εξασφάλισε την επιτυχία σου στις εξετάσεις!
(Διάβασε όμως και λίγο, ε!)
Καλή επιτυχία στις εξετάσεις σου!
Προσθέστε σχόλιο