Γιατί δεν έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό (και τι να κάνεις για αυτό)
Ας μιλήσουμε για την αυτοπεποίθηση που έχεις γύρω από το φαγητό.
Καταρχάς… τι στο καλό σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό;
🌿 να λες με σιγουριά ότι έχει έρθει η ώρα να φας (χωρίς να σκέφτεσαι τις θερμίδες)
🌿 να σταματάς με αποφασιστικότητα το γεύμα σου όταν ξέρεις ότι έχεις χορτάσει και ικανοποιηθεί
🌿 να συνθέτεις γεύματα και σνακ τα οποία σου που σε θρέφουν, σε ευχαριστούν και σε χορταίνουν
🌿 να ξέρεις πως αν έχεις μια τούρτα/ παστίτσιο στο ψυγείο, θα επιβιώσει για αρκετές μέρες και δεν θα εξαφανιστεί στο πρώτο 24ωρο
🌿 να ανοίγεις ένα σακουλάκι με πατατάκια και να καταναλώσεις την ποσότητα που ήθελες εξ αρχής, όχι απαραίτητα ολόκληρο το σακουλάκι
🌿 να πηγαίνεις σε τραπέζια και μπουφέδες και να τρως τόσο ώστε να μη χρειαστεί να ξεκουμπώσεις τη ζώνη σου
🌿 να μην ντρέπεσαι να αρνηθείς ένα κέρασμα
Πάρε τον χρόνο σου και απάντησε με ειλικρίνεια:
Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες πραγματική αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό;
Σε κάθε περίπτωση, θέλω να ξέρεις πως δεν τρέχει κάτι με εσένα.
Δεν είσαι προβληματικ@.
Ούτε κατά διάνοια.
Αντιθέτως, υπάρχουν 4 συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους η αυτοπεποίθησή σου γύρω από το φαγητό έχει κλονιστεί και μόλις τους αναγνωρίσεις, θα μπορέσεις να ξεκινήσεις το ταξίδι σου προς την ισορροπημένη διατροφή.
Πριν αναλύσουμε αυτούς τους 4 λόγους, θέλω να πάρεις μια βαθιά ανάσα.
Αλήθεια, κάνε το.
Πάρε μια εισπνοή ενώ μετράς αργά ως το 5.
Τώρα εκπνοή, μετρώντας ως το 5.
Ωραία.
Αυτό το άρθρο πιθανότατα θα σε ταρακουνήσει, επομένως χρειάζεται να δεις την κατάσταση με συγκέντρωση και ψυχραιμία: να κατανοήσεις τι δεν πάει καλά και να πάρεις την απόφαση που ταιριάζει σε εσένα και τη διατροφή σου αυτή τη στιγμή.
Πάμε να τους δούμε! 👇
Λόγος #1: Αυστηρές δίαιτες
Σίγουρα έχουν αποτέλεσμα και μάλιστα γρήγορο. Ωστόσο, δεν μας αρέσει το γρήγορο (pun intended).
Γιατί δεν μας αρέσει;
Επειδή όσο ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα, δίνεις σημασία στο τι ΔΕΝ κάνει να τρως, όχι στο πώς να μάθεις να τρως ισορροπημένα.
Όταν τελειώνει αυτή η δίαιτα, μένεις χωρίς βοήθεια, δεν ξέρεις τι να κάνεις, επιστρέφεις στις προηγούμενες συνήθειές σου και φτου κι απ’ την αρχή. Ένας φαύλος κύκλος ξανά και ξανά και ξανά.
Σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα μόνα τρόφιμα που απαγορεύονται είναι εκείνα
👉 στα οποία έχεις αλλεργία
👉 που σου προκαλούν δυσφορία ή
👉 που πολύ απλά δεν σου αρέσουν
Όλα τα υπόλοιπα τρόφιμα είναι καλοδεχούμενα.
Φυσικά αυτό δεν σημαίνει να τρως συνέχεια γλυκά, πατατάκια κλπ.. Αντιθέτως, το να μη στερείσαι σημαίνει να εκπαιδευτείς να τρως από όλα τα φαγητά και τα γλυκά, με τρόπο που
🌟 μπορείς να βάζεις μέτρο στην ποσότητα που θα φας.
🌟 απολαμβάνεις χωρίς ενοχές.
🌟 επιλέγεις αυτό που θέλεις κάθε φορά και ξέρεις ότι θα καλύψει την οποιαδήποτε ανάγκη έχεις εκείνη τη στιγμή.
🌟 υποστηρίζεις τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία
🌟 νιώθεις αυτοπεποίθηση και σιγουριά για τις επιλογές σου.
Όχι, δεν θα τρως συνέχεια πατατάκια.
Όχι, δεν θα τα στερείσαι εντελώς.
Θα ξέρεις, όμως, ότι αν βρεθούν μπροστά σου έχεις την ελευθερία να φας την ποσότητα που θα σε ικανοποιήσει, έχοντας την αυτοπεποίθηση ότι δεν θα τα υπερκαταναλώσεις.
Λόγος #2: Έχεις αποσυνδεθεί με το σώμα σου
Το ότι έχεις αποσυνδεθεί με το σώμα σου σημαίνει ότι δεν ακούς πότε σου λέει ότι πεινάει ή χόρτασε και ακόμα κι όταν το ακούς, το αγνοείς.
Φτάνεις είτε να λυσσάς από την πείνα προκειμένου να φας…
…είτε να σκάσεις για να σταματήσεις.
Κι όμως, το σώμα σου διαθέτει εξαιρετικούς μηχανισμούς με τους οποίους αναγνωρίζει πότε έχει ανάγκη να τραφεί αλλά και πότε έχει καλυφθεί. Αφότου αναγνωριστεί η εκάστοτε ανάγκη, το σώμα σου σού στέλνει σημάδια για το τι πρέπει να κάνεις.
Αυτά τα σημάδια είναι μέσα σου, απλά δεν τα αφήνεις να εκφραστούν.
Μόλις επανασυντονίσεις τα αισθήματα αυτά, μάθεις να αναγνωρίζεις τα σημάδια και ξεκινήσεις να ανταποκρίνεσαι σε αυτά, θα δεις αυτό που είδε και η Μ., με την οποία συνεργαζόμαστε:
“Έστειλε η πεθερούλα μου ένα μπολ τηγανιτές πατάτες για τα παιδιά και ούτε που τις κοίταξα. Το πιστεύεις; Δίπλα, μέσα στη μύτη μου και τις αγνόησα!!!!”
Πόσο τέλειο θα ήταν να είχες αυτήν την αυτοπεποίθηση;!
Λόγος #3: Σχόλια από τους γύρω σου
Όταν μια ζωή άκουγες σχόλια από τους γύρω σου για το ότι τρως πολύ ή λίγο ή για το ότι πήρες ή έχασες κιλά, λογικό δεν είναι να μην μπορείς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου γύρω από το φαγητό;
Σαν να νιώθεις ότι όλοι σε κοιτάνε.
Σαν κάτι μέσα σου να σου λέει: Δίκιο έχουν. Κάτι κάνω λάθος. Κάτι παραπάνω θα ξέρουν για να μου το λένε.
Όμως στην πραγματικότητα, δεν ξέρουν.
Δεν ξέρουν να σου πουν πόση ποσότητα θα σε χορτάσει.
Δεν έχουν ΙΔΕΑ για τις ανάγκες και τα γούστα σου.
ΜΟΝΟ ΕΣΥ ΞΕΡΕΙΣ.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αφουγκραστείς τη φωνή μέσα σου, να την αγαπήσεις και να πορευτείς με αυτή.
Εσύ έχεις την ευθύνη για αυτό.
Και στην τελική… κανείς άλλος δεν θα το κάνει για εσένα.
Λόγος #4: Social media
Πες μου αν σου θυμίζει κάτι αυτό:
Τα social media σου είναι γεμάτα με σούπερ υγιεινά πιάτα, “what i eat in a day” video, μοντέλα που επεξεργάζονται το σώμα τους για τα likes…
…και πιστεύεις ότι ΕΣΥ κάνεις κάτι λάθος και δεν τα καταφέρνεις.
ΕΣΥ δεν έχεις το σώμα που έχουν όλοι οι άλλοι.
ΕΣΥ δεν μπορείς να φορέσεις το συγκεκριμένο ρούχο και να σε κολακεύει.
ΕΣΥ δεν έχεις τον χρόνο για να φτιάχνεις ψαγμένα και σούπερ ντούπερ υγιεινά πιάτα κάθε μέρα.
Κι όμως.
Όλα αυτά ανήκουν σε έναν τελειοποιημένο κόσμο. Μια φούσκα που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Μια φούσκα μέσα στην οποία η αισθητική έρχεται πάνω από τον ρεαλισμό.
Αυτά τα μη ρεαλιστικά πρότυπα σώματος αλλά και διατροφής αποτελούν ακόμη έναν λόγο για τον οποίο δεν έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό.
Φυσικά μπορείς να χρησιμοποιείς συνταγές και ιδέες που βρίσκεις στο διαδίκτυο, όμως έχε κατά νου πως όλα αυτά πρέπει να ενσωματώνονται αρμονικά στη ρουτίνα, τις ανάγκες και τα γούστα σου!
Δεν μπορείς να τα κάνεις όλα τέλεια, πολύ απλά επειδή το τέλειο ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ.
Συμπέρασμα
Μετά από τόσες αυστηρές δίαιτες, αγνόηση του τι *πραγματικά* χρειάζεται το σώμα σου, σχόλια από τους γύρω σου αλλά και έναν ατελείωτο βομβαρδισμό τελειότητας από τα social media, είναι απολύτως λογικό να μην αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό.
Προσθέστε σχόλιο