5 αποτελεσματικά βήματα για όποτε σκέφτεσαι να τα παρατήσεις στη διατροφή σου
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου στη διατροφή θα έρθουν στιγμές στις οποίες θα πεις:
Δεν μπορώ να τα καταφέρω.
Είναι μάταιο.
Είμαι μια απογοήτευση.
Δεν θα τα καταφέρω ποτέ.
Δεν έχει νόημα.
Τα παρατάω.
Μπορώ σχεδόν να σου εγγυηθώ πως το θέμα δεν είναι ΑΝ θα έρθει μια τέτοια στιγμή, αλλά ΠΟΤΕ θα έρθει αυτή η στιγμή.
Η αλήθεια είναι πως όσο προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας αλλά και τη σχέση μας με το φαγητό απαιτούνται κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα μας, στον τρόπο σκέψης μας και φυσικά στον τρόπο που τρώμε.
Έλα όμως που ο άνθρωπος δεν αγαπάει ιδιαίτερα τις αλλαγές. Αλλαγή σημαίνει κίνδυνος για την επιβίωσή μας. Για αυτό, έχουμε την τάση να αντιστεκόμαστε σε ό,τι μας βάζει στη διαδικασία αλλαγής ή εξόδου από τη ζώνη άνεσής μας.
Σε αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσω να βάλεις τα πράγματα σε μια σειρά με ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ για όλες εκείνες τις φορές που νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις στη διατροφή σου και θέλεις να τα παρατήσεις.
10 φορές που θα θέλεις να παρατήσεις τη διατροφή
Ξεκινώ με μερική σκληρή αγάπη
Ο δρόμος προς την ισορροπημένη διατροφή δεν είναι στρωμένος με ροδοπέταλα. Ούτε πρόκειται να είναι ποτέ όλα τέλεια.
Όσο κι αν θα θέλαμε να είναι όλα ρόδινα και η διαδικασία να κύλαγε εύκολα και αβίαστα, αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα.
Δεν θα χρυσώσω το χάπι. Το να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι παίξε-γέλασε.
Βλέπεις, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσεις ορισμένα εμπόδια και πισωγυρίσματα. Τα 10 συχνότερα εμπόδια τα οποία μπορεί να συναντήσεις όσο προσπαθείς να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή είναι τα παρακάτω:
- Έλλειψη χρόνου
- Ασταθές πρόγραμμα
- Προβλήματα υγείας
- Άσχημα συναισθήματα και πεσμένη διάθεση
- Απώλεια κινήτρου
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
- Στασιμότητα
- Έλλειψη υποστήριξης
- Παραπληροφόρηση
- Έλλειψη ποικιλίας
Μπορείς να αναγνωρίσεις κάποιο (ή κάποια) από αυτά στη διατροφή σου αυτή τη στιγμή που σκέφτεσαι να τα παρατήσεις;
Δεν είσαι μόν@ σε αυτό.
Αλήθεια.
Αυτά τα εμπόδια προκύπτουν σε όλους μας. Το θέμα είναι πώς τα διαχειριζόμαστε για να προχωρήσουμε παρακάτω.
Διότι… για αυτό είσαι εδώ, σωστά; Για να προχωρήσεις παρακάτω. Για να συνεχίσεις την προσπάθειά σου χωρίς να τα παρατήσεις.
Ας δούμε τι μπορείς να κάνεις κάθε φορά που νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις στη διατροφή σου και σκέφτεσαι να τα παρατήσει.
1. Αναγνώρισε όσα έχεις καταφέρει ως τώρα
Κάθε φορά που κάτι δεν πάει όπως ακριβώς το υπολογίζαμε, έχουμε την τάση να ασχολούμαστε αποκλειστικά με ό,τι ΔΕΝ έχουμε καταφέρει και να απογοητευόμαστε ακόμα περισσότερο.
Σε προσκαλώ να κάνεις μια στροφή στη φιλοσοφία σου εδώ:
Αντί να κοιτάς τι ΔΕΝ έχεις καταφέρει, δώσε έμφαση σε ό,τι ΕΧΕΙΣ καταφέρει.
Πίστεψέ με, θα εκπλαγείς! 😲
Το ίδιο ακριβώς πρόβλημα είχα και εγώ: στο τέλος της ημέρας έδινα όλη μου την προσοχή σε ό,τι δεν είχα προλάβει να κάνω και τα έβαζα με τον εαυτό μου για αυτό. Πλέον, στο κάτω μέρος της ατζέντας μου γράφω ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ τις 3 νίκες που κατάφερα. Αυτή η μικρή συνήθεια έχει κάνει ΤΕΡΑΣΤΙΑ αλλαγή στον τρόπο που βλέπω τη μέρα μου αλλά και… τον εαυτό μου!
Για αυτό, κάνε το εξής:
✅ Πάρε μια πολύ πολύ βαθιά ανάσα.
✅ Εισπνοή.
✅ Εκπνοή.
✅ Πάρε χαρτί και στιλό.
Κατάγραψε όλα όσα έχεις καταφέρει μέχρι τώρα στη διατροφή σου.
Γράψε ακόμα και εκείνα στα οποία τον τελευταίο καιρό δεν ήσουν και τόοοσο συνεπής.
Γράψε ακόμα και εκείνα που σου φαίνονται ασήμαντα.
Μπορεί να πρόκειται για το «εχθές δεν τσιμπολόγησα» ή για το «σήμερα πήρα μαζί μου φαγητό στη δουλειά» ή ακόμα και «οργάνωσα τα γεύματα όλης της εβδομάδας».
Δεν υπάρχει σωστό και λάθος. Κατάγραψε όλα σου τα επιτεύγματα: από τα μικροσκοπικά ως τα τεράστια.
Πώς νιώθεις;
Βλέπεις πόση διαφορά μπορεί να κάνει αυτό στη νοοτροπία σου;
Να τονίσω κάτι εδώ: αυτή η άσκηση δεν γίνεται προκειμένου να σε βάλει στο συννεφάκι της ψευδαίσθησης.
Όχι.
Αυτή η άσκηση γίνεται ώστε να συνειδητοποιήσεις πως έχεις ήδη καταφέρει πράγματα και συνεχίζοντας την προσπάθειά σου μπορείς να καταφέρεις ακόμα περισσότερα.
Σε βοηθά να είσαι ευγνώμων για όλες τις μικρές και μεγάλες νίκες σου και να δεις το ποτήρι μισογεμάτο – όχι μισοάδειο.
Πάρε δύναμη και φόρα από αυτές τις νίκες που ΕΣΥ (ναι, εσύ) έχεις καταφέρει και συνέχισε δυναμικά.
Ένα παραπάτημα δεν μπορεί να σε σταματήσει. Γιατί; Επειδή έχεις ήδη καταφέρει τόσα πολλά!
2. Πες ευχαριστώ στον εαυτό σου
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπες «ευχαριστώ» στον εαυτό σου για μια πρωτοβουλία που πήρες για να τον βοηθήσεις;
Ε, λοιπόν, ήρθε η ώρα να το κάνεις.
Πες: Ευχαριστώ που πήρες την απόφαση να με φροντίσεις.
Καθησύχασε τον εαυτό σου και προσέγγισε με κατανόηση τη φάση στην οποία βρίσκεσαι.
Ναι, έχουν προκύψει διάφορα εμπόδια και έλλειψη συνέπειας.
Όμως είσαι ευγνώμων που μπήκες εξ αρχής στην όλη διαδικασία προκειμένου να φροντίσεις τον εαυτό σου: και αυτό θα συνεχίσεις να κάνεις.
Ειδικά όσον αφορά το κομμάτι της διατροφής, θέλω να θυμάσαι ότι ΚΑΝΕΙΣ δεν θα το κάνει για εσένα.
Πάρε την κυριότητα και κάνε το ΕΣΥ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ. ❤️
3. Γύρνα στο ΓΙΑΤΙ ασχολείσαι με τη διατροφή σου
Την πρώτη φορά που συναντιέμαι με τους μαθητές μου, αφιερώνουμε τον απαραίτητο χρόνο προκειμένου να βρούμε το ΓΙΑΤΙ τους.
❓ Γιατί είναι εδώ;
❓ Γιατί μπαίνουν σε αυτή τη διαδικασία;
Αυτό που ξεκαθαρίζω πάντα είναι πως αυτό το ΓΙΑΤΙ είναι η κινητήριος δύναμή τους.
Κάθε φορά που δυσκολεύονται ή που σκέφτονται να τα παρατήσουν, χρειάζεται να γυρνούν σε αυτό.
Βλέπεις, είναι άλλο πράγμα το «έχω κίνητρο» και άλλο πράγμα το «νιώθω κινητοποίηση».
Το κίνητρο αποτελεί έναν λόγο που είναι πολύ σημαντικό για εμάς να ικανοποιήσουμε. Μπορεί να πρόκειται για την υγεία, την αυτοφροντίδα, την οικογένεια, τη δουλειά ή οτιδήποτε άλλο.
Από την άλλη πλευρά, το «νιώθω κινητοποίηση» αφορά ένα συναίσθημα.
Έτσι, ενώ το κίνητρο αποτελεί μια σταθερή πυξίδα που καθορίζει τις αποφάσεις και τις πράξεις μας, το συναίσθημα της κινητοποίησης μπορεί να αλλάξει ανά πάσα στιγμή.
Με λίγα λόγια: το κίνητρό μας μένει σταθερό – το συναίσθημά μας πάει κι έρχεται.
Πάρε αποφάσεις με βάση το κίνητρό σου (το ΓΙΑΤΙ σου), όχι το πόση κινητοποίηση νιώθεις αυτή τη στιγμή.
Αν όταν ξεκίνησες τη διατροφή σου είχες ένα σημαντικό ΓΙΑΤΙ, επίστρεψε σε αυτό: πάρε δύναμη και ώθηση από αυτόν τον ανώτερο στόχο σου και συνέχισε μπροστά.
Στην περίπτωση που όταν ξεκίνησες την προσπάθειά σου δεν έκατσες να ασχοληθείς με αυτό το ΓΙΑΤΙ, ποτέ δεν είναι αργά!
Πάρε ένα χαρτί και ανάλυσε το γιατί μπήκες σε αυτή τη διαδικασία, τι θέλεις να καταφέρεις και με ποιον στόχο.
4. Εφάρμοσε την επιδραστικότητα στη διατροφή σου
Η επιδραστικότητα (ή το να είσαι επιδραστικός, αγγλικά: proactive) σημαίνει πως ως άνθρωπος είσαι υπεύθυν@ για τη ζωή σου, με τη συμπεριφορά σου να είναι «συνάρτηση των αποφάσεών σου, όχι των περιστάσεων».
Σύμφωνα με τον Stephen Covey, οι επιδραστικοί άνθρωποι «δεν ρίχνουν το φταίξιμο για τη συμπεριφορά τους στις περιστάσεις, στις συνθήκες ή στις καταβολές τους. Η συμπεριφορά τους είναι προϊόν της δικής τους συνειδητής εκλογής με βάση αξίες και όχι προϊόν των συνθηκών με βάση συναισθήματα».
Το αντίθετο της επιδραστικότητας είναι η αντιδραστικότητα.
Έτσι, ένας αντιδραστικός άνθρωπος επηρεάζεται από το περιβάλλον και τις συνθήκες γύρω του (π.χ. τον καιρό, τις σχέσεις του κλπ.) και «καθοδηγείται από συναισθήματα, περιστάσεις, συνθήκες».
Όταν κάποιος είναι επιδραστικός, παίρνει πρωτοβουλίες προκειμένου να αντιμετωπίσεις διάφορες δύσκολες καταστάσεις, αντί να αφεθεί εντελώς και να αφήσει τις συνθήκες να καθορίσουν τη μοίρα του.
Αυτό φαίνεται και στη γλώσσα που χρησιμοποιεί κάποιος. Μερικά παραδείγματα του Stephen Covey είναι:
Αντιδραστική γλώσσα ➡️ Επιδραστική γλώσσα
Έτσι είμαι εγώ, δεν αλλάζω ➡️ Μπορώ να επιλέξω μια διαφορετική προσέγγιση
Δεν μπορώ ➡️ Επιλέγω
Πρέπει να.. ➡️ Προτιμώ να..
Μακάρι να… ➡️ Εγώ θα…
Ο Χ με κάνει έξω φρενών ➡️ Ελέγχω ο ίδιος τα συναισθήματά μου
Αν σκεφτούμε επιδραστικά, μπορούμε να αλλάξουμε τις συχνότερες φράσεις που ακούμε στη διατροφή ως εξής:
Μακάρι να είχα περισσότερη αυτοσυγκράτηση ➡️ Τι είναι αυτό που με οδηγεί στο να μην έχω μέτρο στο φαγητό;
Δεν μπορώ να μπω σε σειρά ➡️ Τι είναι αυτό που με εμποδίζει; Τι μπορώ να κάνω για αυτό; Τι εναλλακτικούς τρόπους μπορώ να ακολουθήσω για να τα καταφέρω;
Αν είχα περισσότερο χρόνο, θα μπορούσα να τρώω ισορροπημένα ➡️ Με ποιον τρόπο μπορώ να εξοικονομήσω χρόνο;
Όσες φορές κι αν δοκίμασα, δεν μπορώ να τα καταφέρω. ➡️ Αυτή τη φορά θα δοκιμάσω μια διαφορετική προσέγγιση.
Έχω φτιάξει για εσένα ένα φύλλο εργασίας που θα σε βοηθήσει να πάρεις επιδραστικές αποφάσεις στη διατροφή σου και να ξεκολλήσεις. Κατέβασέ το δωρεάν πατώντας >>ΕΔΩ<<
5. Επίστρεψε στα βασικά σημεία με μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που τρως
Έχεις παρατηρήσει πως κάθε φορά που κάτι μπουρδουκλώνεται ή βγαίνει από τη σειρά του ή τέλος πάντων δεν γίνεται όπως θα ήθελες, μπαίνεις στη διαδικασία να σκέφτεσαι περίπλοκα ή να ψάχνεις αντιδραστικά για μια άλλη λύση παρατώντας ό,τι έκανες ως τώρα;
Αυτές οι κινήσεις είναι αντιδραστικές και σπασμωδικές. Πίστεψέ με, τις περισσότερες φορές δεν σε εξυπηρετούν.
Ας δούμε τα πράγματα με μερική ψυχραιμία παραπάνω, τι λες;
Όποτε τα πράγματα δεν πάνε όπως θα ήθελες στη διατροφή σου, το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να γυρίσεις πίσω στα βασικά: 99% των φορών, η λύση βρίσκεται εκεί. Στη βάση.
Πριν σου πω ποια βασικά σημεία χρειάζεται να επισκεφτείς ξανά, θέλω να υποσχεθείς στον εαυτό σου πως θα τα κάνεις όντως ΠΡΑΞΗ και δεν θα μείνεις στη θεωρία ή στο «το έχω κατά νου».
Τα αποτελέσματα τα φέρνουν οι πράξεις!
Τα βασικά σημεία στα οποία χρειάζεται να γυρνάς αντί να τα παρατήσεις όποτε νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις στη διατροφή σου είναι:
👉 Το ΓΙΑΤΙ σου
👉 Η οργάνωση των γευμάτων της εβδομάδας
👉 Η οργάνωση της λίστας του σούπερ μάρκετ
👉 Η προετοιμασία φαγητού για την επόμενη ημέρα (στο σπίτι ή στη δουλειά)
👉 Τα ωράρια των γευμάτων σου
👉 Η ενυδάτωση
👉 Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος
👉 Η σωματική δραστηριότητα
👉 Η διαχείριση του άγχους
Καλά ακούγονται στη θεωρία.
Τώρα πέρνα στην πράξη: Ξεψάχνισε ένα-ένα αυτά τα βασικά σημεία και ξεκίνα να επιδράς επάνω τους, ξεκινώντας από εκείνο που έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Συμπέρασμα
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου στην ισορροπημένη διατροφή, θα έρθουν στιγμές στις οποίες θα νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις και θα σκεφτείς να τα παρατήσεις. Εκείνες τις φορές πάρε μια βαθιά ανάσα και δες όλα όσα έχεις καταφέρει μέχρι αυτή τη στιγμή, πες ευχαριστώ στον εαυτό σου, γύρνα στο ΓΙΑΤΙ σου, πάρε επιδραστικές αποφάσεις και κάνε στροφή στα βασικά σημεία που καθορίζουν τον τρόπο που τρως.
Προκειμένου να ξεκολλήσεις σε ό,τι σε κρατάει πίσω στη διατροφή σου, κατέβασε δωρεάν >>αυτό το φύλλο εργασίας<< .
Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα λατρέψεις:
Πώς να πάρεις μπρος στη διατροφή σου μετά από μια απογοητευτική προσπάθεια (5 βήματα)
Διάβασε αυτό αν γεμίζεις ενοχές κάθε φορά που κάτι δεν πάει σωστά στη διατροφή σου
Προσθέστε σχόλιο