⚠️ Προσοχή! Το άρθρο δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αν έχεις υποψία ή διάγνωση διατροφικής διαταραχής, απευθύνσου σε ειδικό διαιτολόγο και δίκτυο υποστήριξης. ⚠️

Έχεις δοκιμάσει πολλές φορές να χάσεις βάρος, αλλά οι προσπάθειες σου συχνά καταλήγουν σε απογοήτευση;

Ξέρω πώς αισθάνεσαι.

Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους μοιάζει με έναν ατελείωτο φαύλο κύκλο δίαιτας, στερήσεων και ανεπιτυχών προσπαθειών.

Όμως, υπάρχει ένας διαφορετικός τρόπος: ένας τρόπος που δεν περιλαμβάνει ακραία πειθαρχία ή στέρηση των αγαπημένων σου φαγητών.

Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψεις πρακτικά, βιώσιμα βήματα που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την απώλεια βάρους με τρόπο που ταιριάζει στον δικό σου τρόπο ζωής.

Εδώ δεν ασχολούμαστε με «θαυματουργές» γρήγορες λύσεις ούτε με εξαντλητικά προγράμματα.

Ασχολούμαστε με μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές που μπορείς να εφαρμόσεις σήμερα κιόλας.

Ακολουθήστε με σε αυτό το ταξίδι και μάθετε πώς να απολαύσετε τη διαδρομή προς έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο εαυτό – χωρίς ενοχές, χωρίς άγχος, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

Σε αυτό το άρθρο θα βρεις:

➡️ Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν ξεκινάμε την προσπάθεια να χάσουμε βάρος

➡️ Πώς χάνουμε βάρος

➡️ 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην απώλεια βάρους (σήμερα!)

Πάμε να κάνουμε την αλλαγή που θα φέρει αποτελέσματα που διαρκούν;

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν ξεκινάμε να χάσουμε βάρος

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν να χάσουν βάρος, συνήθως έχουν μια τεράστια κινητοποίηση και λένε: ΝΑΙ, ΑΥΤΗ ΤΗ ΦΟΡΑ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ. 💪

Ξεκινούν, λοιπόν, με τεράστιες προσδοκίες και ακόμα μεγαλύτερες απαιτήσεις από τον εαυτό τους:

➡️ Ότι θα είναι στρατιώτες κάθε μέρα στη διατροφή τους και δεν θα παρεκκλίνουν ούτε εκατοστό από το πλάνο διατροφής τους

➡️ Ότι θα πηγαίνουν κάθε μέρα για γυμναστική

➡️ Ότι δεν θα τρώνε καθόλου απ΄ έξω

➡️ Ότι θα κόψουν τελείως τα γλυκά και όλα εκείνα αυτά τα φαγητά που απολαμβάνουν

Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτών των υπερβολικών απαιτήσεων στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι ότι:

➡️ Με την πρώτη δυσκολία απογοητεύονται και τα παρατάνε

➡️ Αν ένα γεύμα/ μια μέρα δεν πάει όπως θα ήθελαν, τότε αφήνονται εντελώς

➡️ Μετά από μερικό καιρό αυστηρής δίαιτας, πέφτουν πάνω σε ό,τι στερούνταν και το τρώνε λες και είναι η πρώτη και τελευταία φορά στη ζωή τους που θα το δουν.

➡️ Έχουν ενοχές αν φάνε κάτι που είχαν απαγορεύσει στον εαυτό τους

Δεν το θέλω αυτό για εσένα.

Για εσένα θέλω – άπαξ και αποφασίσεις ότι χρειάζεται να χάσεις βάρος αυτή τη στιγμή – να αισθάνεσαι ΚΑΛΑ όχι μόνο για την ίδια την απόφαση αλλά και με τη διαδικασία που ακολουθείς προκειμένου να φτάσεις τον στόχο σου.

Εσύ που διαβάζεις τα λόγια που αυτή τη στιγμή, έχεις τη δυνατότητα:

➡️ Να μη βασίζεσαι απλώς στο πόση κινητοποίηση νιώθεις, αλλά να έχεις ένα συγκεκριμένο σύστημα με αρχή – μέση – τέλος, το οποίο θα σε φτάσει στον στόχο σου.

➡️ Να τρως από όλα τα φαγητά, ενώ χάνεις βάρος (ναι, γίνεται)

➡️ Να μαθαίνεις από τα εμπόδια που προκύπτουν, να τα διαχειρίζεσαι και να προχωράς παρακάτω

➡️ Να απολαμβάνεις τη διατροφή σου, αντί να αγκομαχάς μέχρι να τελειώσει η δίαιτα

➡️ Να βάζεις στόχους που είναι λογικοί, ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι και… όντως να τους καταφέρνεις.

Δεν είναι όνειρο θερινής νυκτός.

Είναι η πραγματικότητά σου, αν αφήσεις πίσω σου τις μεθόδους και τις νοοτροπίες που σε φτάνουν στα όριά σου (σωματικά και ψυχικά)…

…και εφαρμόσεις επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους που σε υποστηρίζουν ολιστικά.

Πώς χάνουμε βάρος

Ας κάνουμε ένα βασικό μάθημα. Με ποιον τρόπο χάνουμε βάρος; 🤔

Η απάντηση είναι απλή: με ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Έλα να το δούμε αναλυτικά:

👉 Όταν προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι (θετικό ισοζύγιο), παίρνεις βάρος.

👉 Όταν προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από εκείνες που χρειάζεσαι (αρνητικό ισοζύγιο), χάνεις βάρος.

👉 Όταν προσλαμβάνεις όσες θερμίδες χρειάζεσαι, τότε διατηρείς το βάρος σου σταθερό.

Ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους, με την οποία ασχολούμαστε εδώ, οι μελέτες δείχνουν πως ότι η μείωση 500 θερμίδων ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους μισού κιλού ανά εβδομάδα.

Και ναι, οι επίσημες οδηγίες συστήνουν απώλεια της τάξης του 0,5-1 κιλού την εβδομάδα, για τα πιο βιώσιμα και σωστά προς την υγεία μας αποτελέσματα. Συνεπώς, μη βιάζεσαι να χάσεις 3 και 5 κιλά την εβδομάδα.

Μάλιστα, οι επίσημοι φορείς έχουν πια καταλήξει στο γεγονός ότι δεν έχει σημασία το ποια ακριβώς δίαιτα θα ακολουθηθεί για να πετύχουμε αυτό το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, αρκεί:

✅ η ενέργεια που προσλαμβάνει κάποιος να είναι λιγότερη από εκείνη που χρειάζεται (για να μειωθεί το βάρος)

✅ Να είναι ασφαλής

✅ Να προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά

✅ Να είναι ρεαλιστικά εφαρμόσιμη

✅ Να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του ατόμου (γούστα, κουλτούρα, οικονομική κατάσταση)

✅ Να μπορεί να διατηρηθεί μακροχρόνια

Παρακάτω θα βρεις 5 εύκολα πράγματα που μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας, με στόχο να βάλεις τη διατροφή σου σε μια σειρά και να ξεκινήσεις με άνεση το ταξίδι σου στην απώλεια βάρους

5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην απώλεια βάρους

1. Παρατήρησε τον τρόπο που τρως

Για 1 εβδομάδα, κατάγραψε σε ένα τετράδιο ό,τι τρως την κάθε μέρα και σε πόση ποσότητα.

Τα πάντα: ό,τι τρως και ό,τι πίνεις

☺️ Ακόμα και εκείνο το παξιμαδάκι που τσίμπησες περνώντας από την κουζίνα.

☺️ Ακόμα κι εκείνο το λίγο που έφαγες ενώ μαγείρευες.

☺️ Ακόμα και το περίσσευμα από το πιάτο του παιδιού σου που τελικά έφαγες εσύ.

☺️ Ακόμα και τα κεράσματα στη δουλειά.

☺️ Ακόμα και τα τραπέζια εκτός σπιτιού.

ΤΑ ΠΑΝΤΑ.

Αν δεν σε βολεύει το τετράδιο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές που μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό σου, όπως MyFitnessPal, Yazio και άλλες.

Γιατί η καταγραφή της διατροφής είναι το πρώτο βήμα για απώλεια βάρους

Καταγράφοντας με ακρίβεια τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνεις, θα έχεις μια ξεκάθαρη εικόνα και καλή επίγνωση της διατροφής σου αυτή τη στιγμή. 😊

Αφενός, όταν παρακολουθείς τη διατροφή σου μπορείς να εντοπίσεις πιθανά τσιμπολόγημα ή αν μένεις χωρίς φαγητό για ώρες ή μπροστά σε ποια τρόφιμα χάνεις τον έλεγχο. Συνεπώς, έχοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείς να επέμβεις απευθείας πάνω σε αυτά, ώστε να κάνεις τις απαραίτητες προσαρμογές και διορθώσεις.

Αφετέρου, καταγράφοντας όσα τρως/ πίνεις για 1 εβδομάδα, θα εντοπίσεις μοτίβα που σε εξυπηρετούν ή όχι. Για παράδειγμα: «Παρατηρώ ότι δεν τσιμπολογάω το απόγευμα αν έχω φάει το μεσημεριανό στη δουλειά» ή «Παρατηρώ ότι πεινάω μέσα στη μέρα όταν φεύγω το πρωί χωρίς να έχω φάει πρωινό». Και εδώ, θα έχεις την πληροφορία για τα σημεία τα οποία χρειάζεται είτε να ενισχύσεις περισσότερο είτε να αλλάξεις.

Ουσιαστικά, αυτό που θα καταφέρεις είναι να εντοπίσεις τις αιτίες για τις οποίες έχει αυξηθεί το βάρος σου και να εντοπίσεις την προσοχή σου σε αυτές.

Οι συχνότερες αιτίες που οδηγούν σε ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο και άρα στο να πάρεις βάρος εμπειρικά είναι:

➡️ Η μεγάλη ποσότητα φαγητού

➡️ Η επιλογή τροφίμων που είναι πλούσια σε θερμίδες

➡️ Το τσιμπολόγημα

➡️ Το αλκοόλ

➡️ Η συχνή κατανάλωση φαγητού απ΄ έξω

➡️ Η μεγάλη κατανάλωση λαδιού, ψωμιού και τυριών μαζί με το κυρίως γεύμα

➡️ Τα τακτικά ξεσπάσματα στο φαγητό

Δες, λοιπόν: Εμφανίζεται κάποιο/-α από τα παραπάνω μέσα στις καταγραφές σου;

Εντοπίσου εκεί! 😉

Οι 3 απαραίτητες προϋποθέσεις για να παρακολουθήσεις σωστά τη διατροφή σου

1. Να είσαι συνεπής στην καταγραφή τροφίμων

Μα πώς να βγάλεις συμπεράσματα αν έχεις καταγράψει μόνο τα μισά από αυτά που έφαγες;🤷🏻‍♀️

Αφιέρωσε λίγα λεπτά μετά από καθετί που θα φας/ πιείς, ώστε να το καταγράψεις.

Καταλαβαίνω απολύτως ότι μπορεί να βαριέσαι, όμως η πληροφορία που θα πάρεις είναι πολύτιμη

2. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου όσο καταγράφεις

Αν δεν υπάρχει ειλικρίνεια μεταξύ εσού και του ίδιου σου του εαυτού, τότε δεν υπάρχει κανένα μα κανένα νόημα να μπεις καν σε όλη αυτή τη διαδικασία.

Ακόμη κι αν σε πονάει (όλους μας πονάει), το να πεις την αλήθεια στον εαυτό σου αποτελεί ένα βήμα όχι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και λυτρωτικό.

Εμπιστεύσου τη διαδικασία και πάρε την ευκαιρία να αναπτυχθείς μέσα από αυτή.

3. Να μην τα βάλεις με τον εαυτό σου αν δεν σου αρέσει αυτό που βλέπεις

Χρησιμοποίησε αυτήν την καταγραφή σαν έναν τρόπο να πάρεις τις πληροφορίες που χρειάζεσαι. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.

Ναι, έφαγες το σοκολατάκι. Όχι, δεν έφαγες φρούτο σήμερα. Είναι εντάξει. Αυτό συνέβη και αυτή είναι η αντικειμενική καταγραφή του στο χαρτί.

Στην περίπτωση που αυτά που υπάρχουν γραμμένα στο χαρτί δεν σε ικανοποιούν, χρησιμοποίησέ τα σαν μαθήματα: Τι έμαθα από αυτό; Πού χρειάζεται να επέμβω;

Χρησιμοποίησε τον χρόνο και την ενέργειά σου, ώστε να κάνεις εντοπισμένες παρεμβάσεις – όχι για απογοήτευση και ενοχές. Μόνο έτσι θα προοδεύσεις.

2. Οργάνωσε τη διατροφή σου

Καταλαβαίνω απολύτως ότι το πρόγραμμά σου είναι γεμάτο και η καθημερινότητα σε ρουφάει.

Πού χρόνος για οργάνωση;

Η εβδομαδιαία και η καθημερινή οργάνωση της διατροφής βοηθούν στην απώλεια βάρους, διότι:

✅ έχεις πάντα διαθέσιμο θρεπτικό φαγητό

✅ μειώνεις τις φορές που παραγγέλνεις απ΄ έξω

✅ αποφεύγεις την αφαγία που σε οδηγεί σε ξεσπάσματα και τσιμπολόγημα

✅ έχεις σταθερή και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα (χωρίς να πέφτεις λόγω της πείνας)

✅ έχεις το κεφάλι σου ήσυχο πως όλα λειτουργούν ρολόι

✅ βάλεις μεγαλύτερη ποικιλία και απόλαυση στις επιλογές γευμάτων και σνακ

Αυτά είναι μερικά εύκολα σημεία στα οποία μπορείς να οργανωθείς σήμερα για να διευκολύνεις την απώλεια βάρους:

✅ οργάνωσε τα γεύματα της εβδομάδας

✅ φτιάξε λίστα για ψώνια

✅ κάνε ένα πρόγραμμα για το πότε θα μαγειρευτεί το καθετί και από ποιον

✅ ετοίμασε το φαγητό για την επόμενη ημέρα/ τις επόμενες ημέρες

✅ ετοίμασε το φαγητό ή/και τα σνακ που θα πάρεις μαζί σου αύριο στη δουλειά

✅ τακτοποίησε τα ωράρια των γευμάτων σου (ώστε να μην πεινάς ούτε να νιώθεις δυσφορία από το πολύ φαγητό)

Για να βοηθηθείς περισσότερο, κατέβασε αυτό το δωρεάν template για να μπεις σε σειρά μέσα στην εβδομάδα.

3. Πρόσθεσε φυτικές ίνες στα γεύματά σου

Όταν φτιάχνεις το γεύμα σου, εφάρμοσε αυτό που εγώ αποκαλώ «Χρυσή Πεντάδα»

Τα 5 μέλη της Χρυσής Πεντάδας είναι:

Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνες + Λίπη + Φυτικές ίνες + Απόλαυση

Η Χρυσή Πεντάδα προσφέρει στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχεις καλή θρέψη, την απαραίτητη ενέργεια, αλλά και την απόλαυση που τόσο επιθυμείς στη διατροφή σου.

Δώσε ιδιαίτερη έμφαση στο κομμάτι των φυτικών ινών, δηλαδή κυρίως:

👌 Φρούτα

👌 Λαχανικά

👌 Όσπρια

👌 Προϊόντα ολικής άλεσης

Γιατί οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές στη διατροφή απώλειας βάρους

Πρώτον, οι φυτικές ίνες έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία μας.

Οι μελέτες συμφωνούν στο ότι οι ίνες μας προστατεύουν από τη δυσκοιλιότητα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τον Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2, τον καρκίνο του παγκρέατος και του παχέος εντέρου καθώς και από την πρόωρη θνησιμότητα.

Δεύτερο, οι φυτικές ίνες δίνουν όγκο στο γεύμα μας και μας αφήνουν χορτάτους για περισσότερες ώρες, με αποτέλεσμα να μην αναζητάμε φαγητό κάθε λίγο.

Πώς να προσθέσεις εύκολα φυτικές ίνες στη διατροφή σου

👍 Κατανάλωσε φρούτο στο σνακ σου

👍 Πρόσθεσε λαχανικά στα γεύματά σου (ωμά, βραστά, ψητά, πουρέ, σούπα, σε μπιφτέκια κλπ)

👍 Κατανάλωσε παραδοσιακά χόρτα

👍 Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης

👍 Κατανάλωσε όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα

Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για τις φυτικές ίνες

4. Οριοθέτησε τις ώρες που τρως

Πώς τα άτσαλα γεύματα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους

Αν δεν τρως «όταν προκύψει» μέσα στη μέρα…

Αν παίρνεις ένα κουλούρι για τη δουλειά και το λιβανίζεις για ώρες…

Αν λες «Ε, ναι, θα τσιμπήσω κάτι εκεί το απόγευμα»…

Αν το βράδυ ξεκινάς να τρως λίγο από εδώ λίγο από εκεί χωρίς τελειωμό…

…ήρθε η ώρα να βάλεις σε τάξη τα γεύματά σου

Αυτός ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε σε μια συνεδρία απώλειας βάρους μαζί.

Όταν τα γεύματά σου δεν είναι οριοθετημένα

🤭 τσιμπολογάς όλη μέρα

🤭 χάνεις την αίσθηση της ποσότητας που έχεις φάει

🤭 αποσυντονίζεται το αίσθημα της πείνας

Τελικό συμπέρασμα; Τρως μεγαλύτερες ποσότητες και μάλιστα πιθανότατα επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια, όπως γλυκά, συσκευασμένα τρόφιμα κ.α.

Άρα; Θετικό ισοζύγιο ενέργειας.

Άρα; Αύξηση βάρους.

Πώς να οριοθετήσεις τα γεύματά σου για να διευκολύνεις την απώλεια βάρους

Αντί να τρως «όπως προκύψει», δοκίμασε τα γεύματα και τα σνακ σου να είναι ξεκάθαρα γεγονότα, ξεχωριστά μεταξύ τους.

Να έχεις ένα ξεκάθαρο πρωινό, ένα ξεκάθαρο δεκατιανό, ένα ξεκάθαρο μεσημεριανό, ξεκάθαρο απογευματινό, ξεκάθαρο βραδινό.

Παρεμπιπτόντως, μπορεί τα 5 γεύματα να μην ταιριάζουν στη καθημερινότητά σου και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Επίλεξε τον αριθμό γευμάτων που σου ταιριάζει καλύτερα και μείνε σταθερά σε αυτόν, ώστε να δεις εάν και πώς μπορείς να τον κάνεις να δουλέψει για εσένα!

Οριοθετώντας έτσι τα γευματικά σου επεισόδια, θα αποχαιρετήσεις το «δε βαριέσαι, ας φάω κάτι» και άρα το ατελείωτο τσιμπολόγημα.

Πες: Για απογευματινό θα φάω το Χ.

Βλέπεις πόση διαφορά κάνει σε σχέση με το «τσιμπάω κατιτίς»;

5. Στόκαρε την κουζίνα με θρεπτικές επιλογές

Δεν ξέρω για εσένα, αλλά σε εμένα συμβαίνει πολλές φορές να φτάνει το βράδυ και να λέω «Δεν έχω τίποτα να φάω».

Ε και μετά… η πείνα φουντώνει, έρχονται τα νεύρα και τελικά… τοστ. Μεχ.

Ας το κάνουμε διαφορετικά. 🤔

Φρόντισε να υπάρχουν στην κουζίνα σου προϊόντα τα οποία μπορείς να χρησιμοποιήσεις εύκολα και γρήγορα για όταν δεν έχεις μαγειρέψει κάτι ή για όταν δεν προλαβαίνεις ή δεν έχεις κουράγιο.

Πώς η διαθεσιμότητα θρεπτικών επιλογών βοηθά την απώλεια βάρους

Έχοντας στοκάρει την κουζίνα σου με θρεπτικά τρόφιμα, διευκολύνεις τη διαδικασία απώλειας βάρους, διότι:

👉 δεν τσιμπολογάς ό,τι βρεθεί μπροστά σου, αλλά φτιάχνεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα

👉 συνθέτεις γεύματα που σου προσφέρουν ενέργεια, θρέψη και απόλαυση

👉 η ενέργεια που περιέχουν αυτές οι επιλογές είναι λιγότερη σε σχέση με αυτό που θα παραγγείλεις

👉 πέφτεις για ύπνο έχοντας χορτάσει άνετα (άρα δεν πεινάς υπερβολικά την επόμενη ημέρα)

Τι πρέπει να έχεις πάντα στην κουζίνα σου

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι το τρομερό, πέραν των βασικών, όπως

➡️ Φρούτα

➡️ Λαχανικά

➡️ Γαλακτοκομικά προϊόντα

➡️ Αβγά

➡️ Τορτίγιες/ αραβικές

➡️ Κονσέρβες ψαριών/ θαλασσινών/ οσπρίων

Και τσουπ! Μόνο και μόνο από τη λίστα που βλέπω αυτή τη στιγμή μπροστά μου, μπορώ να σκεφτώ μερικά γεύματα, όπως ομελέτα με λαχανικά, γιαούρτι με φρούτα, τονοσαλάτα, σαλάτα οσπρίων και τόσα ακόμα.

Βλέπεις, δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο. Απλώς χρειάζεται καλή προετοιμασία για τις δύσκολες που θα έρθουν. Επειδή σίγουρα θα έρθουν.

Διάλεξε ποια είναι αυτά τα υλικά για εσένα και βάλε τα στη λίστα αγορών σου.

Ακόμα καλύτερα αν έχεις στην κατάψυξη και 1-2 μαγειρεμένα γεύματα για περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, όπου δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις κάτι από την αρχή.

Συμπέρασμα

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνεις πριν ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην απώλεια βάρους είναι να έχεις εξαιρετικά μεγάλες απαιτήσεις από τον εαυτό σου και να τον πιέσεις περισσότερο από όσο χρειάζεται. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να σαμποτάρεις την προσπάθειά σου και να τα παρατήσεις.

5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στην απώλεια βάρους είναι 1) να παρατηρήσεις λεπτομερώς τον τρόπο που τρως 2) Να οργανώσεις τη διατροφή σου 3) Να προσθέσεις φυτικές ίνες στα γεύματά σου 4) Να οριοθετήσεις τις ώρες που τρως 5) Να στοκάρεις την κουζίνα σου με θρεπτικές επιλογές.