Δυσκολεύεσαι να οργανώσεις τη διατροφή σου; Διάβασε αυτό.
Θέλεις να τρέφεσαι υγιεινά μέσα στην εβδομάδα αλλά τελικά δεν βρίσκεις ποτέ χρόνο να προετοιμάσεις κάτι;
Είχες βάλει στόχο αυτή τη χρονιά να έχεις πάντα σπιτικό φαγητό στο σπίτι και στη δουλειά όμως δεν τα καταφέρνεις;
Ή μήπως το έχεις παρακάνει με τα 5 τοστ την ημέρα;
Σήμερα θα σου δείξω πώς σε 4 μόνο βήματα μπορείς να εξασφαλίσεις ότι θα έχεις κάθε μέρα διαθέσιμο θρεπτικό φαγητό και σνακ! 👇
Ένας καλός προγραμματισμός
Οργάνωσε από πριν την ερχόμενη εβδομάδα: σημείωσε σε ένα χαρτί όλα τα γεύματα τα οποία θα έχεις και που χρειάζονται προετοιμασία.
Επίσης μπορείς να σημειώσεις διάφορες ιδέες για σνακ που μπορεί να καταναλώσεις τις επόμενες ημέρες στη δουλειά, το σχολείο ή στο σπίτι.
Προφανώς δεν λέω να έχεις αυτό το πρόγραμμα για να σε περιορίσει, αλλά προκειμένου να ξέρεις πάνω κάτω τι έρχεται τις επόμενες ημέρες ώστε να προετοιμαστείς κατάλληλα! ⚡
Διάλεξε τρόφιμα από όλες τις ομάδες: όσπρια, λαδερά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας (κόκκινο και λευκό), γαλακτοκομικά, αβγά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά κλπ. *προφανώς* βάσει των αναγκών και του γούστου σου ⭐
Απογραφή προμηθειών
Θυσίασε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σειράς Βάλε τη μουσική να παίζει και αφιέρωσε χρόνο στο να δεις τι ακριβώς υπάρχει ήδη στο ψυγείο και τα ντουλάπια σου!
Ξεφορτώσου ό,τι έχει λήξει, δώσε σε κάποιον άλλο εκείνα τα προϊόντα που έχεις αγοράσει αλλά ξέρεις ότι δεν πρόκειται να καταναλώσεις 👀, ώστε να ελαφρύνεις την κουζίνα σου!
Μιας και άπλωσες τραχανά, κάνε και ένα γρήγορο καθάρισμα στο ψυγείο και τα ντουλάπια #υγιεινή_κουζίνας ✨
Τώρα που ξέρεις ακριβώς τι έχεις και τι όχι, ήρθε η ώρα για προμήθειες! Φτιάξε μία λίστα 📃 με ό,τι υλικό θα χρειαστείς για την επόμενη εβδομάδα.
Μαζί, πρόσθεσε και υλικά ή τρόφιμα μακράς διάρκειας όπως κρακεράκια, κριτσίνια, κονσέρβες (π.χ. τόνο, καλαμπόκι, μανιτάρια κ.α.), κατεψυγμένα τρόφιμα (π.χ. φασολάκια, αρακά, ψάρι, πίτες κ.α.) ώστε ακόμη κι αν κάποια στιγμή προκύψει να μην έχεις πάει super market, να έχεις πάντα κάτι που μπορείς να φτιάξεις ή να πάρεις κατευθείαν μαζί σου ✌
Φύγαμε για ψώνια!
Σημείωσε στο ημερολόγιό σου τον χρόνο που χρειάζεσαι για να πας για ψώνια: αν υπάρχει κάτι που έχω μάθει σχετικά με την οργάνωση είναι πως αν δεν βάλω κάτι στο ημερολόγιό 📅 μου δεν θα το κάνω ποτέ, οπότε μην παραλείψεις αυτό το βήμα!
Αφιέρωσε ένα απόγευμα ή πρωινό κάθε εβδομάδα για να κάνεις τα ψώνια σου στο super market, τη λαϊκή, τον μανάβη, τον ψαρά και κάνε τις εβδομαδιαίες σου προμήθειες.
Αν δεν έχεις τον χρόνο ή τη διάθεση να πας για τα ψώνια σου, κανένα πρόβλημα! Παράγγειλε διαδικτυακά τα ψώνια σου και παράλαβέ τα στο σπίτι σου!
Σε αυτή την φιλοσοφία της ευκολίας βασίζεται και η ελληνική εταιρεία MamaSnack η οποία παραδίδει στην πόρτα σου πακέτα με πεντανόστιμα και θρεπτικά σνακ για τους μικρούς αλλά και μεγάλους της οικογένειας! Έτσι θα έχεις πάντα κάτι νόστιμο και υγιεινό για να τσιμπήσεις στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι 👌
Το MamaSnack προσφέρει κάθε μήνα από ένα πακέτο με 7-8 διαφορετικά θρεπτικά σνακ!
Τα περισσότερα είναι βιολογικά, χειροποίητα και ελληνικά, φτιαγμένα με αγνά υλικά – χωρίς πρόσθετα, ζάχαρη, φοινικέλαιο και συντηρητικά 👌
Έχεις παιδάκι(α); Τέλεια! Τα σνακ που περιλαμβάνονται στα πακέτα είναι κατάλληλα για άνω των 2 ετών!
Πάτα εδώ και κάνε την παραγγελία σου για να βρεις το πρώτο πακέτο σου στην πόρτα σου! (Μπορείς να επιλέξεις το δοκιμαστικό πακέτο ή/και το πακέτο του μήνα 😉)
Ώρα για μαγειρική!
Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο (ή κουράγιο) για μαγείρεμα μέσα στην εβδομάδα, αυτά τα hacks θα σου λύσουν τα χέρια!
1️⃣ Μαγείρεψε όλα (ή σχεδόν όλα) τα φαγητά της ερχόμενης εβδομάδας και αποθήκευσε τα σε κατάλληλα δοχεία στο ψυγείο ή την κατάψυξη
2️⃣ Φτιάξε διπλές ποσότητες! Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείς να καταναλώσεις την επόμενη ή τη μεθεπόμενη μέρα το ίδιο φαγητό ή -ακόμα καλύτερα- έναν συνδυασμό διαφόρων φαγητών. Για παράδειγμα το κοτόπουλο με πένες της Δευτέρας μπορεί να γίνει πένες με σάλτσα την Τετάρτη! 👌 By the way, θα μπορούσε να γίνει ακόμα πιο γρήγορο χρησιμοποιώντας κάποια έτοιμη σάλτσα π.χ. pesto.
3️⃣ Προετοίμασε τα υλικά που θα χρειαστείς για τις συνταγές σου μέσα στην εβδομάδα π.χ. κόψε το ψαρονέφρι σε κομμάτια και αφού εξασφαλίσεις ότι δεν τρέχουν ζουμιά, άσε το στο ψυγείο (για λίγες μόνο ημέρες!) ώσπου να το φτιάξεις 👉 συνταγή για σούπερ-ντουπερ ψαρονέφρι εδώ!
Ώρα για δράση! ⚡
Ξεκίνα τον προγραμματισμό της εβδομάδας
και
πήγαινε στο MamaSnack για θρεπτικά σνακ κατευθείαν στην πόρτα σου!
Αυτό το άρθρο αποτελεί συνεργασία με την εταιρεία MamaSnack.
Προσθέστε σχόλιο